Покращуємо свій фізичний і моральний стан працюючи дистанційно
Поки керівництво переймає успішний досвід своїх колег і впроваджує нововведення на рівні компаній, нам треба звернути увагу на своє власне фізичне і психічне здоров'я. Відмовляючись від фізичного добирання до місця роботи, ми менше рухаємося. В силу різних причин відмовляємося від звичних походів у спортивний клуб або регулярних пробіжок. В таких випадках варто виконувати розминку в домашніх умовах, щоб тримати себе в тонусі.
Розминка - це набір вправ, які комплексно спрямовані на підтримання мобільності зв”язок та суглобів, покращення кровообігу. Навіть якщо ви виконуєте зарядку зранку і витрачаєте на неї не менше півгодини, то в перервах між роботою все рівно необхідно виконувати вправи, щоб уникнути неприємних наслідків сидячого способу життя. Найкраще виконувати набір вправ, починаючи з голови та шиї і завершуючи стопами. Якщо праця за столом, то найбільше навантаження йде на хребет плюс при стресових ситуаціях страждають плечі - м'язи постійно напружені. Ось розминка плечей, яку легко виконувати навіть сидячи за столом:
- кругові рухи плечей спереду назад: піднімаємо плечі, відводимо назад, повертаємо у вихідне положення 10-15 разів. Повторюємо те ж саме, але рухаємо плечі в зворотному напрямі - вперед.
- руки знаходяться у вільному положенні, піднімаємо плечі плечі якомога вище. Після цього опускаємо. Повторюємо 10-15 разів.
- махи руками в сторони: прямі руки розводимо в сторони, робимо кругові махи, 10 -15 разів. Те ж саме можна повторити, зігнувши руки в ліктьових суглобах.
Вказані вправи допоможуть розслабити плечі та поновити кровообіг в спині.Не забувайте робити перерву кожну годину на 5-8 хвилин, щоб поновити кровообіг у всьому тілі.
"Для тих, хто регулярно займався спортом до "дистанційки", цікавим рішенням може бути розбивка комплексу звичного тренування на блоки по 5-10 хвилин, які людина виконуватиме під час перерв. Таким чином, людина зберігає звичний рівень активності, а за рахунок "перемикання" з інтелектуальної роботи на фізичну активність зростатиме продуктивність і того, й іншого."
Використання комп'ютера під час створення креслень, дизайну, роботи з кодом і текстами вимагає нас часто і довго зосереджувати свій зір на одній відстані. Тут допоможе розминка для очей, щоб запобігти погіршенню зору:
- кругові рухи очима - 5-7 разів
- фокусування на предметах, що знаходяться близько (2-3 секунди), а потім перевести погляд на предмети, що знаходяться оддалік (2-3 секунди) - 5-7 разів
- міцно замружити очі і відкрити їх - 5-7 разів
Якщо вам пощастило з роботодавцем, то робота віддалено або перехід на роботу з дому минеться без значного стресу. Проте є такі фактори як оточення та умови роботи вдома, на які навіть найкращий працедавець не може вплинути. Вдома від вас можуть прагнути уваги, підтримки і вирішення проблем. Робоче місце може не відповідати необхідним вимогам. Стирається межа між домом та роботою. Щоб не з'їхати з глузду, варто слідкувати за своїм емоційним та моральним станом і ось дієві способи покращити його:
- плануйте, щоб встигати все необхідне
- зверніться за підтримкою до членів сім'ї, поясніть їм, що час, відведений для роботи - важливий
- давайте собі можливість розслабитися: проконтролювати все на світі неможливо, є безліч факторів, під які доведеться підлаштовуватись
- зверніться за підтримкою/допомогою до своїх близьких людей, друзів - не залишайтеся з депресією, тривожністю чи стресом наодинці
- дайте собі час звикнути до нових умов, не накручуйте себе
- старайтеся працювати вдень: вночі вас менше відволікатимуть від роботи, але сон - це теж необхідність для підтримання здоров'я
Якщо ви відчуваєте труднощі при переході на віддалений формат роботи, ви можете звернутись за порадою до психотерапевта. Психотерапевт надасть вам підтримку та допоможе зрозуміти, як ліпше організувати робочий процес вдома. Знайди саме свого перевіреного психотерапевта на Платформі pleso.
Регулярно та вчасно дбаючи про свій моральний і фізичний стан ми залишаємося працездатними, примними собі та оточуючим і можемо отримувати задоволення від життя в повній мірі.
