Улучшаем свое физическое и моральное состояние работая дистанционно
Пока руководство перенимает успешный опыт своих коллег и внедряет новшества на уровне компаний, нам надо обратить внимание на свое личное физическое и психическое здоровье. Отказываясь от физического добирания до места работы мы меньше двигаемся. В силу различных причин отказываемся от привычных походов в спортивный клуб или регулярных пробежек. В таких случаях следует выполнять разминку в домашних условиях, чтобы держать себя в тонусе.
Разминка - это набор упражнений, которые комплексно направлены на поддержание мобильности связок и суставов, улучшение кровообращения. Даже если вы выполняете зарядку утром и тратите на нее не менее получаса, то в перерывах между работой все равно необходимо выполнять упражнения, чтобы избежать неприятных последствий сидячего образа жизни. Лучше всего выполнять набор упражнений, начиная с головы и шеи и заканчивая стопами. Если работа за столом, то наибольшая нагрузка идет на позвоночник плюс в стрессовых ситуациях страдают плечи - мышцы постоянно напряжены. Вот разминка плеч, которую легко выполнять даже сидя за столом:
- круговые движения плеч спереди назад: поднимаем плечи, отводим назад, возвращаем в исходное положение 10-15 раз. Повторяем то же самое, но двигаем плечи в обратном направлении - вперед.
- руки находятся в свободном положении, поднимаем плечи как можно выше. После этого опускаем. Повторяем 10-15 раз.
- махи руками в стороны: прямые руки разводим в стороны, делаем круговые махи, 10 -15 раз. То же самое можно повторить, согнув руки в локтевых суставах.
Указанные упражнения помогут расслабить плечи и восстановить кровообращение в спине. Не забывайте делать перерыв каждый час на 5-8 минут, чтобы восстановить кровообращение во всем теле.
"Для тех, кто регулярно занимался спортом до "дистанционки", интересным решением может быть разбивка комплекса привычной тренировки на блоки по 5-10 минут, которые человек будет выполнять во время перерывов. Таким образом, человек сохраняет привычный уровень активности, а за счёт "переключения" с интеллектуальной работы на физическую активность будет возрастать продуктивность и того, и другого."
Использование компьютера при создании чертежей, дизайна, работы с кодом и текстами требует от нас часто и долго сосредотачивать свое зрение на одном расстоянии. Здесь поможет разминка для глаз, чтобы предотвратить ухудшение зрения:
- круговые движения глазами - 5-7 раз
- фокусирование на предметах, находящихся близко (2-3 секунды), а затем перевести взгляд на предметы, находящиеся вдали (2-3 секунды) - 5-7 раз
- сильно зажмурить глаза и открыть их - 5-7 раз
Если вам повезло с работодателем, то удаленная работа или переход на работу из дома пройдет без значительного стресса. Однако есть такие факторы как окружение и условия работы дома, на которые даже лучший работодатель не может повлиять. Дома от вас могут стремиться получить внимание, поддержку и ждать решения вами проблем. Рабочее место может не соответствовать необходимым требованиям. Стирается грань между домом и работой. Чтобы не сойти с ума, стоит следить за своим эмоциональным и моральным состоянием и вот действенные способы улучшить:
- планируйте, чтобы успевать все необходимое
- обратитесь за поддержкой к членам семьи, объясните им, что время, отведенное для работы - это важно
- давайте себе возможность расслабиться: проконтролировать все на свете невозможно, есть множество факторов, под которые придется подстраиваться
- обратитесь за поддержкой / помощью к своим близким людям, друзьям - не оставайтесь с депрессией, тревожностью или стрессом один на один
- дайте себе время привыкнуть к новым условиям, не накручивайте себя
- старайтесь работать днем: ночью вас меньше отвлекают от работы, но сон - это тоже необходимость для поддержания здоровья
Если вы испытываете трудности при переходе на удаленный формат работы, вы можете обратиться за советом к психотерапевту. Психотерапевт окажет вам поддержку и поможет понять, как лучше организовать рабочий процесс дома. Найди именно своего проверенного психотерапевта на Платформе pleso.
Регулярно и своевременно заботясь о своем моральном и физическом состоянии, мы остаемся работоспособными, приятными себе и окружающим, можем получать удовольствие от жизни в полной мере. Так что позаботиться о себе, работая дистанционно, можно так же, как и в обычном ритме жизни.
