Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни часто ассоциируют с постоянными ограничениями и неудобствами. Но на самом деле есть множество способов оставаться здоровым, не меняя свою жизнь кардинально. Маленькие, но постоянные изменения в привычках могут оказаться гораздо более эффективными и устойчивыми в долгосрочной перспективе. 

К примеру, постепенно включая в рацион больше свежих фруктов и овощей, заменяя вредные “перекусы” на полезные, а также уделяя время физической активности, можно значительно улучшить самочувствие и внешний вид.

Поэтому не стоит бояться начинать! Каждый, даже небольшой шаг в сторону здорового образа жизни приносит ощутимые результаты и помогает улучшить физическое и психическое состояние. 

Принципы здорового питания

Здоровое питание – не просто модный тренд. Это фундамент для улучшения физического и психологического состояния и один из ключевых факторов снижения риска различных заболеваний. Диетологи рекомендуют:

• никогда не пропускайте завтраки – этот прием пищи очень важен. Но выбирайте сбалансированные завтраки (творог, яйца, цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты) для поддержания сытости и бодрости до следующего приема пищи;
• оптимизируйте свой рацион – разнообразные мясные и рыбные блюда, молочные продукты, цельнозерновые гарниры, листовая зелень, овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а постепенное снижение потребления сахара и соусов позволит наслаждаться естественным вкусом пищи. Специалисты рекомендуют есть больше сырых овощей – примерно 50% от порции; вторую половину порции должны составлять гарнир и мясо или рыба (разумеется, если вы не придерживаетесь вегетарианского рациона). А отказ от сладостей, фастфуда и снеков позитивно скажется на самочувствии уже через короткое время;
• регулируйте интервалы между приемами пищи – перерыв между ними должен составлять не менее 3-4 часов, а последний прием пищи рекомендован за 2 часа до отхода ко сну. По возможности нужно отказаться от частых перекусов. А если все же ощущаете голод – допустим небольшой перекус, например орехами.

Здоровое питание для людей с особыми потребностями

Рацион может отличаться в зависимости от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Ниже представлены принципы здорового питания для некоторых категорий людей с особыми потребностями:

• Диабетическое питание – людям с нарушением углеводного обмена особенно важно контролировать уровень глюкозы в крови. Рекомендуется выбирать продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые продукты, некоторые фрукты), ограничивать потребление быстрых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), соблюдать режим приема пищи – 4-6 небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса.
• Питание при непереносимости лактозы – рекомендуется заменять молочные продукты на безлактозную молочную продукцию или растительную альтернативу (ореховое молоко, сметану из тофу и др.) и другие обогащенные кальцием продукты.
• Питание для вегетарианцев – рацион должен быть скорректирован таким образом, чтобы обеспечивать организм питательными веществами с помощью растительных продуктов. Источники растительного белка – бобы, горох, чечевица, тофу, соевое молоко, орехи и семечки; железа – шпинат, брокколи, горох, кус-кус, курага, гречневая каша; кальция – соевое молоко, минеральная вода, кунжут, брокколи; омега-3 – льняное масло, чиа, грецкие орехи, авокадо.
• Питание для людей с аллергиями и непереносимостями – “опасные” продукты необходимо исключить из рациона и заменить на альтернативные.
• Спортивное питание – люди, занимающиеся спортом, имеют повышенные потребности в энергии и питательных веществах. Белки помогают восстановить мышцы и способствуют их росту, углеводы и жиры обеспечивают “топливо” для тренировок. Сбалансированное соотношение этих макронутриентов в рационе поможет достичь оптимальных результатов в спорте без вреда для здоровья. На помощь приходит и современная индустрия спортивного питания – разнообразные коктейли, пищевые добавки, батончики и многое другое помогает подобрать оптимальный баланс нутриентов для любых нагрузок.
• Питание для пожилых людей – рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием кальция, витаминов D и B12 для профилактики возрастного остеопороза.

К сожалению, при современном ритме жизни не всегда имеется возможность питаться правильно – но выход есть. На сайте сервиса Liki24.com можно заказать и купить в удобном режиме онлайн практически любые средства для поддержания здорового образа жизни. Здесь вы сможете выбрать и специальные продукты для диабетиков и спортсменов по выгодной цене с доставкой курьером / почтой по Украине или самовывозом из аптеки (в зависимости от группы товаров).