Фільтри
Знижка на доставку 40 грн
Вода для запивання ліків Laqua (Лаква), 190 мл
Вода для запивання ліків Laqua (Лаква), 190 мл
Юрія-Фарм ТОВ (Україна, Київ)
Кур’єром по місту
Поштою
18 грн
Клітковина Детоксан порошок 150 г овес, пакет zip
Клітковина Детоксан порошок 150 г овес, пакет zip
ДАНІКА ТОВ (Україна, Черкаська Лозова)
Кур’єром по місту
Поштою
79 грн
Кур’єром по місту
Поштою
73 грн
Інгуар порошок по 5 г пакет №30
Інгуар порошок по 5 г пакет №30
Технолог ПрАТ (Україна, Умань)
Кур’єром по місту
Поштою
690 грн
Клітковина Формула Очищення порошок, 150 г
Клітковина Формула Очищення порошок, 150 г
ДАНІКА ТОВ (Україна, Черкаська Лозова)
Кур’єром по місту
Поштою
79 грн
Хітозан з вітамінами таблетки 0.25 г, №80
Хітозан з вітамінами таблетки 0.25 г, №80
Еліт-фарм (Україна, Дніпропетровськ)
Кур’єром по місту
Поштою
98 грн
Клітковина Ваговий коректор порошок, 150 г
Клітковина Ваговий коректор порошок, 150 г
ДАНІКА ТОВ (Україна, Черкаська Лозова)
Кур’єром по місту
Поштою
80 грн
Кур’єром по місту
Поштою
127 грн
Кур’єром по місту
Поштою
47 грн
Екстракт гарцинії 0.25 г №80
Екстракт гарцинії 0.25 г №80
Еліт-фарм (Україна, Дніпропетровськ)
Кур’єром по місту
Поштою
115 грн
Клітковина Детоксан-Льон порошок, 150 г
Клітковина Детоксан-Льон порошок, 150 г
ДАНІКА ТОВ (Україна, Черкаська Лозова)
Кур’єром по місту
Поштою
79 грн
Клітковина насіння гарбуза, 210 г
Клітковина насіння гарбуза, 210 г
Фармаком ТОВ (Україна, Харків)
Кур’єром по місту
Поштою
51 грн
Кур’єром по місту
Поштою
472 грн
Білайт B-lite капсули, №30
Білайт B-lite капсули, №30
Каміла-Фарма ТОВ (Україна, Київ)
Кур’єром по місту
Поштою
396 грн
Куркумін з біоперіном Vansiton капс. 500 мг №60
Куркумін з біоперіном Vansiton капс. 500 мг №60
Марина ПП (Україна, Дударків)
Кур’єром по місту
Поштою
360 грн
Морознику Кавказького коріння, 10г
Морознику Кавказького коріння, 10г
Фіто Світ (Україна, Київ)
Кур’єром по місту
Поштою
81 грн
Клітковина зародків пшениці, 210 г
Клітковина зародків пшениці, 210 г
Фармаком ТОВ (Україна, Харків)
Кур’єром по місту
Поштою
28 грн
Масло Какао Голден-фарм, 15 г
Масло Какао Голден-фарм, 15 г
Голден-фарм ПП (Україна, Київ)
Кур’єром по місту
Поштою
29 грн
Кур’єром по місту
Поштою
259 грн
Кур’єром по місту
Поштою
158 грн
Слюсаренко Ольга
Редактор:Слюсаренко Ольга- Лікар-лаборант
ПеревіреноОновлено08.08.2023

Здоровий спосіб життя часто асоціюють з постійними обмеженнями та незручностями. Але насправді є безліч способів залишатися здоровим, не змінюючи своє життя кардинально. Маленькі, але постійні зміни у звичках можуть виявитися набагато ефективнішими та стійкішими у довгостроковій перспективі.

Наприклад, поступово включаючи до раціону більше свіжих фруктів та овочів, замінюючи шкідливі “перекуси” на корисні, а також приділяючи час фізичній активності, можна значно покращити самопочуття і зовнішній вигляд.

Тож не варто боятися починати! Кожен, навіть невеликий крок у бік здорового способу життя приносить відчутні результати і допомагає покращити фізичний та психічний стан.

Принципи здорового харчування

Здорове харчування – не просто модний тренд. Це фундамент для покращення фізичного і психологічного стану та один з ключових факторів зниження ризику різних захворювань. Дієтологи рекомендують:

  • ніколи не пропускайте сніданки – цей прийом їжі є дуже важливим. Але вибирайте збалансовані сніданки (сир, яйця, цільнозернові каші, свіжі овочі та фрукти) для підтримки ситості та бадьорості до наступного прийому їжі;
  • оптимізуйте свій раціон – різноманітні м'ясні та рибні страви, молочні продукти, цільнозернові гарніри, листова зелень, овочі та фрукти забезпечать організм необхідними поживними речовинами, а поступове зниження споживання цукру та соусів дозволить насолоджуватися природним смаком їжі. Фахівці рекомендують їсти більше сирих овочів – приблизно 50% від порції; другу половину порції мають становити гарнір і м'ясо чи риба (звісно, якщо ви не дотримуєтеся вегетаріанського раціону). А відмова від солодощів, фастфуду та снеків позитивно позначиться на самопочутті вже за короткий час;
  • регулюйте інтервали між їдою – перерва між ними повинна становити щонайменше 3-4 годин, а останній прийом їжі рекомендований за 2 години до відходу до сну. За можливістю потрібно відмовитися від частих перекусів. А якщо все ж таки відчуваєте голод – припустимий невеликий перекус, наприклад горіхами.

Здорове харчування для людей з особливими потребами

Раціон може відрізнятися залежно від потреб і стану здоров'я кожної людини. Нижче наведено принципи здорового харчування для деяких категорій людей з особливими потребами:

  • Діабетичне харчування – людям із порушенням вуглеводного обміну особливо важливо контролювати рівень глюкози у крові. Рекомендовано вибирати продукти з низьким глікемічним індексом (овочі, цільнозернові продукти, деякі фрукти), обмежувати споживання швидких вуглеводів (цукор, кондитерські вироби, солодкі напої), дотримуватися режиму прийому їжі – 4-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, включаючи сніданок, обід, вечерю та 1-2 перекуси.
  • Харчування за непереносимості лактози – рекомендовано замінити молочні продукти на безлактозну молочну продукцію або рослинну альтернативу (горіхове молоко, сметану з тофу тощо) та інші продукти, збагачені кальцієм.
  • Харчування для вегетаріанців – раціон має бути скоригований таким чином, щоб забезпечувати організм поживними речовинами за допомогою рослинних продуктів. Джерела рослинного білка – боби, горох, сочевиця, тофу, соєве молоко, горіхи та насіння; заліза – шпинат, броколі, горох, кус-кус, курага, гречана каша; кальцію – соєве молоко, мінеральна вода, кунжут, броколі; омега-3 – лляна олія, чіа, волоські горіхи, авокадо.
  • Харчування для людей з алергією та непереносимістю – “небезпечні” продукти необхідно виключити з раціону і замінити на альтернативні.
  • Спортивне харчування – люди, які займаються спортом, мають підвищені потреби в енергії і поживних речовинах. Білки допомагають відновити м'язи і сприяють їхньому росту, вуглеводи та жири забезпечують “паливо” для тренувань. Збалансоване співвідношення цих макронутрієнтів у раціоні допоможе досягти оптимальних результатів у спорті без шкоди здоров'ю. На допомогу приходить і сучасна індустрія спортивного харчування – різноманітні коктейлі, харчові добавки, батончики та багато іншого допомагає підібрати оптимальний баланс нутрієнтів для будь-яких навантажень.
  • Харчування для людей похилого віку – рекомендовано включати до раціону продукти з високим вмістом кальцію, вітамінів D та B12 для профілактики вікового остеопорозу.

На жаль, за сучасного ритму життя ми не завжди маємо можливість харчуватися правильно – але вихід є. На сайті сервісу Liki24.com можна замовити і купити у зручному режимі онлайн практично будь-які засоби для підтримки здорового способу життя. Тут ви зможете вибрати й спеціальні продукти для діабетиків і спортсменів за вигідною ціною з доставкою кур'єром / поштою в Україні або самовивозом з аптеки (залежно від групи товарів).