Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя часто асоціюють з постійними обмеженнями та незручностями. Але насправді є безліч способів залишатися здоровим, не змінюючи своє життя кардинально. Маленькі, але постійні зміни у звичках можуть виявитися набагато ефективнішими та стійкішими у довгостроковій перспективі.

Наприклад, поступово включаючи до раціону більше свіжих фруктів та овочів, замінюючи шкідливі “перекуси” на корисні, а також приділяючи час фізичній активності, можна значно покращити самопочуття і зовнішній вигляд.

Тож не варто боятися починати! Кожен, навіть невеликий крок у бік здорового способу життя приносить відчутні результати і допомагає покращити фізичний та психічний стан.

Принципи здорового харчування

Здорове харчування – не просто модний тренд. Це фундамент для покращення фізичного і психологічного стану та один з ключових факторів зниження ризику різних захворювань. Дієтологи рекомендують:

• ніколи не пропускайте сніданки – цей прийом їжі є дуже важливим. Але вибирайте збалансовані сніданки (сир, яйця, цільнозернові каші, свіжі овочі та фрукти) для підтримки ситості та бадьорості до наступного прийому їжі;
• оптимізуйте свій раціон – різноманітні м'ясні та рибні страви, молочні продукти, цільнозернові гарніри, листова зелень, овочі та фрукти забезпечать організм необхідними поживними речовинами, а поступове зниження споживання цукру та соусів дозволить насолоджуватися природним смаком їжі. Фахівці рекомендують їсти більше сирих овочів – приблизно 50% від порції; другу половину порції мають становити гарнір і м'ясо чи риба (звісно, якщо ви не дотримуєтеся вегетаріанського раціону). А відмова від солодощів, фастфуду та снеків позитивно позначиться на самопочутті вже за короткий час;
• регулюйте інтервали між їдою – перерва між ними повинна становити щонайменше 3-4 годин, а останній прийом їжі рекомендований за 2 години до відходу до сну. За можливістю потрібно відмовитися від частих перекусів. А якщо все ж таки відчуваєте голод – припустимий невеликий перекус, наприклад горіхами.

Здорове харчування для людей з особливими потребами

Раціон може відрізнятися залежно від потреб і стану здоров'я кожної людини. Нижче наведено принципи здорового харчування для деяких категорій людей з особливими потребами:

• Діабетичне харчування – людям із порушенням вуглеводного обміну особливо важливо контролювати рівень глюкози у крові. Рекомендовано вибирати продукти з низьким глікемічним індексом (овочі, цільнозернові продукти, деякі фрукти), обмежувати споживання швидких вуглеводів (цукор, кондитерські вироби, солодкі напої), дотримуватися режиму прийому їжі – 4-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, включаючи сніданок, обід, вечерю та 1-2 перекуси.
• Харчування за непереносимості лактози – рекомендовано замінити молочні продукти на безлактозну молочну продукцію або рослинну альтернативу (горіхове молоко, сметану з тофу тощо) та інші продукти, збагачені кальцієм.
• Харчування для вегетаріанців – раціон має бути скоригований таким чином, щоб забезпечувати організм поживними речовинами за допомогою рослинних продуктів. Джерела рослинного білка – боби, горох, сочевиця, тофу, соєве молоко, горіхи та насіння; заліза – шпинат, броколі, горох, кус-кус, курага, гречана каша; кальцію – соєве молоко, мінеральна вода, кунжут, броколі; омега-3 – лляна олія, чіа, волоські горіхи, авокадо.
• Харчування для людей з алергією та непереносимістю – “небезпечні” продукти необхідно виключити з раціону і замінити на альтернативні.
• Спортивне харчування – люди, які займаються спортом, мають підвищені потреби в енергії і поживних речовинах. Білки допомагають відновити м'язи і сприяють їхньому росту, вуглеводи та жири забезпечують “паливо” для тренувань. Збалансоване співвідношення цих макронутрієнтів у раціоні допоможе досягти оптимальних результатів у спорті без шкоди здоров'ю. На допомогу приходить і сучасна індустрія спортивного харчування – різноманітні коктейлі, харчові добавки, батончики та багато іншого допомагає підібрати оптимальний баланс нутрієнтів для будь-яких навантажень.
• Харчування для людей похилого віку – рекомендовано включати до раціону продукти з високим вмістом кальцію, вітамінів D та B12 для профілактики вікового остеопорозу.

На жаль, за сучасного ритму життя ми не завжди маємо можливість харчуватися правильно – але вихід є. На сайті сервісу Liki24.com можна замовити і купити у зручному режимі онлайн практично будь-які засоби для підтримки здорового способу життя. Тут ви зможете вибрати й спеціальні продукти для діабетиків і спортсменів за вигідною ціною з доставкою кур'єром / поштою в Україні або самовивозом з аптеки (залежно від групи товарів).