Фильтры
Бесплатная доставка
Курьером по городу
Почтой
86 грн
Клетчатка Детоксан - овес порошок 150 г пакет, zip
Клетчатка Детоксан - овес порошок 150 г пакет, zip
Даника Первая Украинская Пчеловодческая Компания ООО (Украина, Ч
Курьером по городу
Почтой
79 грн
Курьером по городу
Почтой
87 грн
Ингуар порошок по 5 г пакет №30
Ингуар порошок по 5 г пакет №30
Технолог ЧАО (Украина, Умань)
(17)
Курьером по городу
Почтой
690 грн
Клетчатка Формула Очищения порошок, 150 г
Клетчатка Формула Очищения порошок, 150 г
Даника Первая Украинская Пчеловодческая Компания ООО (Украина, Ч
Курьером по городу
Почтой
79 грн
Клетчатка Весовой корректор порошок, 150 г
Клетчатка Весовой корректор порошок, 150 г
Даника Первая Украинская Пчеловодческая Компания ООО (Украина, Ч
(3)
Курьером по городу
Почтой
80 грн
Курьером по городу
Почтой
47 грн
Скидка на доставку 40 грн
Курьером по городу
Почтой
16 грн
Скидка на доставку 15 грн
Курьером по городу
Почтой
33 грн
Курьером по городу
Почтой
497 грн
Курьером по городу
Почтой
109 грн
Хитозан с витаминами таблетки 0.25 г, №80
Хитозан с витаминами таблетки 0.25 г, №80
Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)
Курьером по городу
Почтой
98 грн
Клетчатка семян льна, 210 г
Клетчатка семян льна, 210 г
Фармаком ПТФ ООО (Украина, Харьков)
Курьером по городу
Почтой
34 грн
Фиточай Тайфун со вкусом лимона для похудения пакет 2 г 30 шт
Фиточай Тайфун со вкусом лимона для похудения пакет 2 г 30 шт
Фитобиотехнологии ООО НПО (Украина, Киев)
Курьером по городу
Почтой
93 грн
Клетчатка семян тыквы, 210 г
Клетчатка семян тыквы, 210 г
Фармаком ПТФ ООО (Украина, Харьков)
Курьером по городу
Почтой
51 грн
Клетчатка зародышей пшеницы, 210 г
Клетчатка зародышей пшеницы, 210 г
Фармаком ПТФ ООО (Украина, Харьков)
Курьером по городу
Почтой
32 грн
Курьером по городу
Почтой
164 грн
Аквалиф таблетки, №30
Аквалиф таблетки, №30
Shenzhen Hongsen Biology (Китай)
(7)
Курьером по городу
Почтой
220 грн
Идеал Форте капсулы, №50
Идеал Форте капсулы, №50
Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)
(4)
Курьером по городу
Почтой
154 грн
Морозник Кавказский корни, 10 г
Морозник Кавказский корни, 10 г
Фито Свит (Украина, Киев)
Курьером по городу
Почтой
65 грн
Слюсаренко Ольга
Редактор:Слюсаренко Ольга- Врач-лаборант
ПровереноОбновлено08.08.2023

Здоровый образ жизни часто ассоциируют с постоянными ограничениями и неудобствами. Но на самом деле есть множество способов оставаться здоровым, не меняя свою жизнь кардинально. Маленькие, но постоянные изменения в привычках могут оказаться гораздо более эффективными и устойчивыми в долгосрочной перспективе. 

К примеру, постепенно включая в рацион больше свежих фруктов и овощей, заменяя вредные “перекусы” на полезные, а также уделяя время физической активности, можно значительно улучшить самочувствие и внешний вид.

Поэтому не стоит бояться начинать! Каждый, даже небольшой шаг в сторону здорового образа жизни приносит ощутимые результаты и помогает улучшить физическое и психическое состояние. 

Принципы здорового питания

Здоровое питание – не просто модный тренд. Это фундамент для улучшения физического и психологического состояния и один из ключевых факторов снижения риска различных заболеваний. Диетологи рекомендуют:

  • никогда не пропускайте завтраки – этот прием пищи очень важен. Но выбирайте сбалансированные завтраки (творог, яйца, цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты) для поддержания сытости и бодрости до следующего приема пищи;
  • оптимизируйте свой рацион – разнообразные мясные и рыбные блюда, молочные продукты, цельнозерновые гарниры, листовая зелень, овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а постепенное снижение потребления сахара и соусов позволит наслаждаться естественным вкусом пищи. Специалисты рекомендуют есть больше сырых овощей – примерно 50% от порции; вторую половину порции должны составлять гарнир и мясо или рыба (разумеется, если вы не придерживаетесь вегетарианского рациона). А отказ от сладостей, фастфуда и снеков позитивно скажется на самочувствии уже через короткое время;
  • регулируйте интервалы между приемами пищи – перерыв между ними должен составлять не менее 3-4 часов, а последний прием пищи рекомендован за 2 часа до отхода ко сну. По возможности нужно отказаться от частых перекусов. А если все же ощущаете голод – допустим небольшой перекус, например орехами.

Здоровое питание для людей с особыми потребностями

Рацион может отличаться в зависимости от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Ниже представлены принципы здорового питания для некоторых категорий людей с особыми потребностями:

  • Диабетическое питание – людям с нарушением углеводного обмена особенно важно контролировать уровень глюкозы в крови. Рекомендуется выбирать продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые продукты, некоторые фрукты), ограничивать потребление быстрых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), соблюдать режим приема пищи – 4-6 небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса.
  • Питание при непереносимости лактозы – рекомендуется заменять молочные продукты на безлактозную молочную продукцию или растительную альтернативу (ореховое молоко, сметану из тофу и др.) и другие обогащенные кальцием продукты.
  • Питание для вегетарианцев – рацион должен быть скорректирован таким образом, чтобы обеспечивать организм питательными веществами с помощью растительных продуктов. Источники растительного белка – бобы, горох, чечевица, тофу, соевое молоко, орехи и семечки; железа – шпинат, брокколи, горох, кус-кус, курага, гречневая каша; кальция – соевое молоко, минеральная вода, кунжут, брокколи; омега-3 – льняное масло, чиа, грецкие орехи, авокадо.
  • Питание для людей с аллергиями и непереносимостями – “опасные” продукты необходимо исключить из рациона и заменить на альтернативные.
  • Спортивное питание – люди, занимающиеся спортом, имеют повышенные потребности в энергии и питательных веществах. Белки помогают восстановить мышцы и способствуют их росту, углеводы и жиры обеспечивают “топливо” для тренировок. Сбалансированное соотношение этих макронутриентов в рационе поможет достичь оптимальных результатов в спорте без вреда для здоровья. На помощь приходит и современная индустрия спортивного питания – разнообразные коктейли, пищевые добавки, батончики и многое другое помогает подобрать оптимальный баланс нутриентов для любых нагрузок.
  • Питание для пожилых людей – рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием кальция, витаминов D и B12 для профилактики возрастного остеопороза.

К сожалению, при современном ритме жизни не всегда имеется возможность питаться правильно – но выход есть. На сайте сервиса Liki24.com можно заказать и купить в удобном режиме онлайн практически любые средства для поддержания здорового образа жизни. Здесь вы сможете выбрать и специальные продукты для диабетиков и спортсменов по выгодной цене с доставкой курьером / почтой по Украине или самовывозом из аптеки (в зависимости от группы товаров).