Как привести себя в порядок после долгих праздников
Итак, наша главная задача после праздничной свистопляски – разгрузить все «уставшие» органы и системы организма. В первую очередь это касается пищеварительной системы. Но при разгрузке помните одно: нельзя садиться на строгие диеты, «наказывая» себя за праздничное переедание и набранные лишние килограммы.
Такой жесткий подход не принесет пользы, а лишь станет для организма дополнительным ударом (в терминологии диетологов – метаболическим стрессом). К тому же, после обильных застолий тело, оказавшись в условиях отсутствия еды, решит, что началась война – и начнет активно накапливать калории, включив «сберегательный режим».
Как правильно питаться?
К привычному рациону и режиму питания нужно возвращаться постепенно. В первое постновогоднее время стоит ограничить потребление жирного, острого, сладкого, соленого – план по всем этим вредностям вы уже выполнили и даже перевыполнили во время праздников, поэтому дайте организму отдохнуть. Правила такие:
➤ ешьте понемногу, но почаще – не менее четырех приемов пищи в день (последний – не позже, чем за два часа до сна). Не пропускайте завтрак! Завтракать можно тушеными овощами, кашей – все это настроит метаболические процессы на нужный лад, и пищеварение быстро вернется в норму;
➤ постарайтесь включить в меню побольше каш, кисломолочки, зелени и овощей – содержащаяся в них клетчатка поможет побыстрее вывести вредные вещества, которые организм накопил, пустившись во все тяжкие на Новый год;
➤ примерно через неделю «правильного» рациона устройте разгрузочный день – но не голодовку! В течение этого дня можно есть диетический творог, гречку, нежирную рыбу, белое мясо;
➤ пейте побольше жидкости. От кофе и чая лучше временно отказаться – оба эти напитка обладают мочегонным действием, а после праздников организм и так обезвожен.
ВАЖНО! Пресловутые два литра воды в день взялись не «с потолка» – исследованиями установлена физиологическая потребность в воде для взрослого: 30 мл на 1 кг массы тела. То есть, для человека с весом 70 кг это и будет примерно 2 литра в день. В послепраздничные дни половину этого объема можно выпивать в виде воды, чистой или минеральной, а остальное «добирать» полезными отварами – ромашки, шиповника, липы, мяты, мелиссы, шалфея, а еще морсом и компотом из сухофруктов.
Ромашки цветки 1,5 г фильтр-пакет, в пачке с внутр. пакетом №20
Лектравы ЧАО (Украина, Житомир)
Шиповника плоды 130 г пачка, с внутр. пакетом
Лектравы ЧАО (Украина, Житомир)
Мяты перечной листья 50 г пачка, с внутр. пакетом
Лектравы ЧАО (Украина, Житомир)
Мелиссы трава 50 г пачка, с внутр. пакетом
Лектравы ЧАО (Украина, Житомир)
Алкоголь разрушает витамин С, поэтому в рамках послепраздничного восстановления есть смысл принимать его дополнительно. Также спиртное вымывает из организма калийные соли – этот дефицит поможет восполнить Доппельгерц Магний + Калий. Кроме того, калий есть в бананах, кураге, томатном соке (в одном стакане томатного сока содержится суточная норма калия).
Витамин С 500 с апельсиновым вкусом табл. д/жев. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Помочь организму правильно переваривать и усваивать пищу можно ферментными препаратами (Креон, Фестал) – но не увлекайтесь ими, чтобы поджелудочная железа не «расслабилась» и не перестала вырабатывать собственные пищеварительные ферменты.
Креон 10 000 капс. тв. с гастрорезист. гран 150 мг блистер в коробке №20
Abbott Lab. (Германия)
Фестал Нео 10000 табл. п/о кишечно-раств. блистер №20
Фармекс Групп ООО (Украина, Борисполь)
Как восстановить режим сна?
«Сбитый» режим не менее вреден для организма, чем другие последствия затянувшихся праздников. Из-за отсутствия качественного сна:
- снижается концентрация внимания;
- замедляется метаболизм;
- слабеет иммунитет;
- появляется беспричинная раздражительность.
Постарайтесь засыпать до наступления полуночи, а просыпаться приблизительно в одно и то же время – в семь-восемь часов утра. Конечно, поначалу придется нелегко – организм будет сопротивляться, требуя активного ночного бодрствования, к которому привык за праздничный период, но постепенно режим наладится.
Чтобы засыпать в правильное время было проще, можно использовать легкие безрецептурные успокоительные средства – Ново-Пассит, Персен, Настойку пиона, Тенотен, Глицин, Глицисед, Магне-В6. Но перед применением любого из них обязательно прочитайте инструкцию, особенно разделы «Противопоказания» и «Побочные эффекты». Кстати, эти препараты помогут справиться и с ощущением душевной усталости и некоторой внутренней опустошенности, часто возникающим после периодов эмоционального и физического напряжения (а долгие праздники как раз относятся к таким периодам).
Ново-Пассит р-р д/внутр. прим. фл. 100 мл
IVAX Pharmaceuticals (Чешская Республика)
Перед сном не забывайте проветривать спальню, а еще полезную службу может сослужить вечерняя ванна с расслабляющей солью или эфирными маслами – для этой цели отлично подойдут масла лаванды, мяты, мелиссы, апельсина, иланг-иланга, герани, ладана, бергамота, майорана. Ну и конечно – никаких гаджетов как минимум за час до сна.
Морская соль для ванн Желана Натуральная 1000 г
Аква Косметикс Груп ООО (Украина, Киев)
Разное-полезное
Чтобы «вернуться в обойму» максимально быстро и безболезненно, возьмите на вооружение и такие советы:
➤ понемногу увеличьте физическую активность. Поднимать штангу в зале не надо, да и залы во время локдауна закрыты, но неспешные прогулки на свежем воздухе и/или неутомительная домашняя гимнастика – как раз то, что надо;
➤ выделите время, чтобы побыть наедине с собой – это поможет восстановить энергию, потраченную на других людей за праздничный период;
➤ возвращаясь к работе, не бросайтесь на нее «с места в карьер» – пусть рабочие будни начнутся с щадящих нагрузок и несложных задач, чтобы мозг, привыкший к ничегонеделанью, вспомнил, что такое работа и смог правильно на нее настроиться.
Следуя всем этим простым, но действенным рекомендациям, вы сможете полноценно восстановиться после затянувшихся праздников буквально в течение 7–10 дней.
Сервис адресной доставки лекарств Liki24.com желает вам физической бодрости, душевного оптимизма и отличного самочувствия! :)
