Здоров’я 
Спорт 
Харчування 
Краса 
Харчування 
Шамова Наталія 
998 переглядів 
Отже, наше головне завдання після святкової свистопляски – розвантажити всі «втомлені» органи та системи організму. В першу чергу це стосується травної системи. Але при розвантаженні пам'ятайте одне: не можна сідати на суворі дієти, «караючи» себе за святкове переїдання та набрані зайві кілограми.
Такий жорсткий підхід не принесе користі, а лише стане для організму додатковим ударом (в термінології дієтологів – метаболічним стресом). До того ж, після щедрих застіль тіло, опинившись в умовах відсутності їжі, вирішить, що почалася війна – і почне активно накопичувати калорії, включивши «ощадний режим».
Як правильно харчуватися?
До звичного раціону та режиму харчування потрібно повертатися поступово. У перший постноворічний час варто обмежити споживання жирного, гострого, солодкого, солоного – план по всім цим шкідливостям ви вже виконали та навіть перевиконали під час свят, тому дайте організму відпочити. Правила такі:
➤ їжте потроху, але частіше – не менше чотирьох прийомів їжі в день (останній – не пізніше, ніж за дві години до сну). Не пропускайте сніданок! Снідати можна тушкованими овочами, кашею – все це налаштує метаболічні процеси на потрібний лад, і травлення швидко повернеться в норму;
➤ включіть у меню побільше каш, кисломолочки, зелені та овочів – їхня клітковина допоможе швидше вивести шкідливі речовини, які організм накопичив, пустившись у всі тяжкі на Новий рік;
➤ приблизно через тиждень «правильного» раціону влаштуйте розвантажувальний день – але не голодний! Протягом цього дня можна їсти дієтичний сир, гречку, нежирну рибу, біле м'ясо;
➤ пийте побільше рідини. Від кави та чаю краще тимчасово відмовитися – обидва ці напої мають сечогінну дію, а після свят організм і без того зневоднений.
ВАЖЛИВО! Славнозвісні два літри води в день взялися не «зі стелі» – дослідженнями встановлена фізіологічна потреба у воді для дорослої людини: 30 мл на 1 кг маси тіла. Тобто, для людини з вагою 70 кг це і буде приблизно 2 літри в день. У післясвяткові дні половину цього обсягу можна випивати у вигляді води, чистої або мінеральної, а решту «добирати» корисними відварами – ромашки, шипшини, липи, м'яти, меліси, шавлії, а ще морсом і компотом із сухофруктів.
Алкоголь руйнує вітамін С, тому у рамках післясвяткового відновлення є сенс приймати його додатково. Також спиртне вимиває з організму калійні солі – цей дефіцит допоможе поповнити Доппельгерц Магній + Калій. Крім того, калій є в бананах, куразі, томатному соці (в одній склянці томатного соку міститься добова норма калію).
Допомогти організму правильно перетравлювати та засвоювати їжу можна ферментними препаратами (Креон, Фестал) – але не зловживайте ними, щоб підшлункова залоза не «розслабилася» і не перестала виробляти власні травні ферменти.
Як відновити режим сну?
«Збитий» режим є не менш шкідливим для організму, ніж інші наслідки тривалих свят. Через відсутність якісного сну:
- знижується концентрація уваги;
- сповільнюється метаболізм;
- слабшає імунітет;
- з'являється безпричинна дратівливість.
Намагайтеся засинати до настання півночі, а прокидатися приблизно в один і той же час – о сьомій-восьмій годині ранку. Звичайно, спочатку доведеться нелегко – організм чинитиме опір, вимагаючи активного нічного неспання, до якого звик за святковий період, але поступово режим налагодиться.
Щоб засинати у правильний час було простіше, можна використовувати легкі безрецептурні заспокійливі засоби – Ново-Пасит, Персен, Настоянку півонії, Тенотен, Гліцин, Гліцисед, Магне-В6. Але перед застосуванням будь-якого з них обов'язково прочитайте інструкцію, особливо розділи «Протипоказання» і «Побічні ефекти». До речі, ці препарати допоможуть впоратися і з відчуттям душевної втоми та деякої внутрішньої спустошеності, яке часто виникає після періодів емоційного та фізичного напруження (а довгі свята якраз відносяться до таких періодів).
Перед сном не забувайте провітрювати спальню, а ще корисну службу може послужити вечірня ванна з розслаблюючою сіллю або ефірними маслами – для цієї мети відмінно підійдуть масла лаванди, м'яти, меліси, апельсина, іланг-ілангу, герані, ладану, бергамоту, майорану. Ну і звичайно ж – ніяких гаджетів як мінімум за годину до сну.
Різне-корисне
Щоб «повернутися до обойми» максимально швидко та безболісно, візьміть на озброєння і такі поради:
➤ потроху збільшуйте фізичну активність. Піднімати штангу в залі не треба, та й зали під час локдауна закриті, але неспішні прогулянки на свіжому повітрі та/або легка домашня гімнастика – те, що треба;
➤ виділіть час, щоб побути наодинці з собою – це допоможе відновити енергію, витрачену на інших людей за святковий період;
➤ повертаючись до роботи, не кидайтеся на неї «з місця в кар'єр» – нехай робочі будні почнуться з щадних навантажень і нескладних завдань, щоб мозок, який звик до нічогонероблення, згадав, що таке є робота і зміг правильно налаштуватися.
Дотримуючись усіх цих простих, але дієвих рекомендацій, ви зможете повноцінно відновитися після тривалих свят буквально протягом 7–10 днів.
Сервіс адресної доставки ліків Liki24.com бажає вам фізичної бадьорості, душевного оптимізму та відмінного самопочуття! :)
Попередня стаття 
