Як привести себе у порядок після довгих свят

Кожен наш рік починається з найдовших свят – тут і Новий рік, і Різдво, і «Старий» Новий рік ... Не дивно, що з цієї низки застіль організм виходить «підбитим»: страждають шлунково-кишковий тракт, гепатобіліарна система, психіка, збиваються циркадні ритми. Як швидко прийти до себе після свят – у нашому матеріалі.
Шамова Наталія
Шамова Наталія 17 січня, 20213 хв читати 472
Семака Олександр
Редактор: Семака Олександр – Лікар сімейної медицини, кардіолог
 Перевірено Оновлено 17.01.2021
Як привести себе у порядок після довгих свят

Отже, наше головне завдання після святкової свистопляски – розвантажити всі «втомлені» органи та системи організму. В першу чергу це стосується травної системи. Але при розвантаженні пам'ятайте одне: не можна сідати на суворі дієти, «караючи» себе за святкове переїдання та набрані зайві кілограми.

Такий жорсткий підхід не принесе користі, а лише стане для організму додатковим ударом (в термінології дієтологів – метаболічним стресом). До того ж, після щедрих застіль тіло, опинившись в умовах відсутності їжі, вирішить, що почалася війна – і почне активно накопичувати калорії, включивши «ощадний режим».

Як правильно харчуватися?

До звичного раціону та режиму харчування потрібно повертатися поступово. У перший постноворічний час варто обмежити споживання жирного, гострого, солодкого, солоного – план по всім цим шкідливостям ви вже виконали та навіть перевиконали під час свят, тому дайте організму відпочити. Правила такі:

➤ їжте потроху, але частіше – не менше чотирьох прийомів їжі в день (останній – не пізніше, ніж за дві години до сну). Не пропускайте сніданок! Снідати можна тушкованими овочами, кашею – все це налаштує метаболічні процеси на потрібний лад, і травлення швидко повернеться в норму;

➤ включіть у меню побільше каш, кисломолочки, зелені та овочів – їхня клітковина допоможе швидше вивести шкідливі речовини, які організм накопичив, пустившись у всі тяжкі на Новий рік;

➤ приблизно через тиждень «правильного» раціону влаштуйте розвантажувальний день – але не голодний! Протягом цього дня можна їсти дієтичний сир, гречку, нежирну рибу, біле м'ясо;

➤ пийте побільше рідини. Від кави та чаю краще тимчасово відмовитися – обидва ці напої мають сечогінну дію, а після свят організм і без того зневоднений.

ВАЖЛИВО! Славнозвісні два літри води в день взялися не «зі стелі» – дослідженнями встановлена фізіологічна потреба у воді для дорослої людини: 30 мл на 1 кг маси тіла. Тобто, для людини з вагою 70 кг це і буде приблизно 2 літри в день. У післясвяткові дні половину цього обсягу можна випивати у вигляді води, чистої або мінеральної, а решту «добирати» корисними відварами – ромашкишипшини, липим'ятимелісишавлії, а ще морсом і компотом із сухофруктів.

Ромашки квітки 1,5 г фільтр-пакет, в пачці з внутр. пакетом №20

Ромашки квітки 1,5 г фільтр-пакет, в пачці з внутр. пакетом №20

Ліктрави ПрАТ (Україна, Житомир)

Є у 174 аптеках
43 грн
Шипшини плоди 130 г пачка, з внутр. пакетом

Шипшини плоди 130 г пачка, з внутр. пакетом

Ліктрави ПрАТ (Україна, Житомир)

Є у 151 аптеці
49 грн
Липи квітки 50 г пачка

Липи квітки 50 г пачка

Ліктрави ПрАТ (Україна, Житомир)

Є у 149 аптеках
108 грн

М'яти перцевої листя 50 г пачка, з внутр. пакетом

М'яти перцевої листя 50 г пачка, з внутр. пакетом

Ліктрави ПрАТ (Україна, Житомир)

Є у 144 аптеках
40 грн
Меліси трава 50 г пачка, з внутр. пакетом

Меліси трава 50 г пачка, з внутр. пакетом

Ліктрави ПрАТ (Україна, Житомир)

Є у 160 аптеках
37 грн
Шавлії листя 1,5 г фільтр-пакет №20

Шавлії листя 1,5 г фільтр-пакет №20

Віола ЗАТ (Україна, Запоріжжя)

Є у 168 аптеках
55 грн

Алкоголь руйнує вітамін С, тому у рамках післясвяткового відновлення є сенс приймати його додатково. Також спиртне вимиває з організму калійні солі – цей дефіцит допоможе поповнити Доппельгерц Магній + Калій. Крім того, калій є в бананах, куразі, томатному соці (в одній склянці томатного соку міститься добова норма калію).

Вітамін С 500 з апельсиновим смаком табл. д / жув. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10

Вітамін С 500 з апельсиновим смаком табл. д / жув. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10

Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)

Є у 243 аптеках
20 грн
Доппельгерц Актив від А до Цинку таблетки, №30

Доппельгерц Актив від А до Цинку таблетки, №30

Квайссер Фарма (Німеччина)

Є у 287 аптеках
375 грн

Допомогти організму правильно перетравлювати та засвоювати їжу можна ферментними препаратами (КреонФестал) – але не зловживайте ними, щоб підшлункова залоза не «розслабилася» і не перестала виробляти власні травні ферменти.

Фестал Нео 10000 табл. в/о кишково-розч. блістер №20

Фестал Нео 10000 табл. в/о кишково-розч. блістер №20

Фармекс Груп ТОВ (Україна, Бориспіль)

Є у 384 аптеках
113 грн

Як відновити режим сну?

«Збитий» режим є не менш шкідливим для організму, ніж інші наслідки тривалих свят. Через відсутність якісного сну:

  • знижується концентрація уваги;
  • сповільнюється метаболізм;
  • слабшає імунітет;
  • з'являється безпричинна дратівливість.

Намагайтеся засинати до настання півночі, а прокидатися приблизно в один і той же час – о сьомій-восьмій годині ранку. Звичайно, спочатку доведеться нелегко – організм чинитиме опір, вимагаючи активного нічного неспання, до якого звик за святковий період, але поступово режим налагодиться.

Щоб засинати у правильний час було простіше, можна використовувати легкі безрецептурні заспокійливі засоби – Ново-ПаситПерсенНастоянку півоніїТенотенГліцинГліциседМагне-В6. Але перед застосуванням будь-якого з них обов'язково прочитайте інструкцію, особливо розділи «Протипоказання» і «Побічні ефекти». До речі, ці препарати допоможуть впоратися і з відчуттям душевної втоми та деякої внутрішньої спустошеності, яке часто виникає після періодів емоційного та фізичного напруження (а довгі свята якраз відносяться до таких періодів).

Ново-Пасит р-н д/внутр. застос. фл. 100 мл

Ново-Пасит р-н д/внутр. застос. фл. 100 мл

Айвекс Фармасьютикалз (Чеська Республіка)

Є у 306 аптеках
133 грн
Персен Форте капс. блістер №20

Персен Форте капс. блістер №20

Лек (Словенія)

Є у 168 аптеках
219 грн
Півонії настоянка, 50 мл

Півонії настоянка, 50 мл

В асортименті

Є у 267 аптеках
21 грн

Тенотен табл. блістер №40

Тенотен табл. блістер №40

Матеріа Медика - Україна ТОВ

Є у 270 аптеках
184 грн
Гліцин Форте Евалар табл. 300 мг №20

Гліцин Форте Евалар табл. 300 мг №20

Евалар (Росія, Бійськ)

Є у 12 аптеках
38 грн
Гліцисед табл. 100 мг №50

Гліцисед табл. 100 мг №50

Київмедпрепарат ОАО (Україна, Київ)

Є у 425 аптеках
100 грн

Магне-B6 табл. в/о блістер №50

Магне-B6 табл. в/о блістер №50

Санофі Вінтроп Індастріа (Франція)

Є у 347 аптеках
291 грн

Перед сном не забувайте провітрювати спальню, а ще корисну службу може послужити вечірня ванна з розслаблюючою сіллю або ефірними маслами – для цієї мети відмінно підійдуть масла лаванди, м'яти, меліси, апельсина, іланг-ілангу, герані, ладану, бергамоту, майорану. Ну і звичайно ж – ніяких гаджетів як мінімум за годину до сну.

Морська сіль для ванн Желана Натуральна 1000 г

Морська сіль для ванн Желана Натуральна 1000 г

Аква Косметикс Груп ТОВ (Україна, Київ)

Є у 5 аптеках
29 грн
Ефірна олія Flora Secret Чайного дерева 25 мл

Ефірна олія Flora Secret Чайного дерева 25 мл

ДНД ТОВ (Україна, Київ)

Є у 133 аптеках
109 грн

Різне-корисне

Щоб «повернутися до обойми» максимально швидко та безболісно, ​​візьміть на озброєння і такі поради:

➤ потроху збільшуйте фізичну активність. Піднімати штангу в залі не треба, та й зали під час локдауна закриті, але неспішні прогулянки на свіжому повітрі та/або легка домашня гімнастика – те, що треба;

➤ виділіть час, щоб побути наодинці з собою – це допоможе відновити енергію, витрачену на інших людей за святковий період;

➤ повертаючись до роботи, не кидайтеся на неї «з місця в кар'єр» – нехай робочі будні почнуться з щадних навантажень і нескладних завдань, щоб мозок, який звик до нічогонероблення, згадав, що таке є робота і зміг правильно налаштуватися.

Дотримуючись усіх цих простих, але дієвих рекомендацій, ви зможете повноцінно відновитися після тривалих свят буквально протягом 7–10 днів.

Сервіс адресної доставки ліків Liki24.com бажає вам фізичної бадьорості, душевного оптимізму та відмінного самопочуття! :)