Промокод APP50 – Скидка 50 грн на первый заказ по Украине в приложении 
Бесплатная доставка для заказов от 1 500 грн 
Здоровье 
Спорт 
Питание 
Красота 
Здоровье 
Автор 
Рецензент Баленко Светлана 
1157 просмотров 
Сон необходим организму. Регулярная смена сна и бодрствования составляет суточный цикл человека.
Интересный факт. Зимняя спячка многих животных, которую называют еще сезонным сном – это “природная” защита организма от неблагоприятных условий. Увы, люди не могут себе позволить уснуть на такой долгий период, хотя иногда, согласитесь, хочется.
Природа “запрограммировала” человеку другой режим: 7-8 часов ночью и 30-45 минут днем – именно поэтому нас клонит в сон после обеда. Примерно ⅓ жизни человек проводит во сне.
ВОЗ рекомендует определенную продолжительность сна для разных возрастных групп. Например, для детей с рождения и до 3 месяцев – аж 14-17 часов в сутки. С 5 лет суточная потребность во сне постепенно снижается: подросткам необходима уже почти взрослая норма – 8-10 часов (для взрослых – 7-9 часов).
Без сна жизнь просто немыслима, ведь именно его дефицит может привести к:
- появлению лишних килограммов “на боках”;
- развитию хронических заболеваний – например, сахарного диабета II типа, артериальной гипертензии (повышенного давления);
- нарушению работы сердца и сосудов;
- снижению иммунитета и сопротивляемости организма к инфекциям;
- ухудшению зрения;
- снижению либидо;
- сбою в работе мозга и нервной системы, ослаблению памяти и сообразительности;
- преждевременному старению.
Бессонница (инсомния) увеличивает риск развития психических расстройств, ведь она нарушает синтез серотонина – “гормона счастья” и мелатонина – “гормона сна”.
Нередко бессонница – это признак различных заболеваний, а сонливость – результат переутомления. Такое состояние физиологи называют “просьбой организма об отдыхе”.
Почему мы спим?
Еще в древние времена люди задумывались о природе сна. Когда-то человечество считало, что во сне душа отделяется от тела, и, если она не успеет вернуться к моменту пробуждения, человек покинет этот мир. В Древней Греции поклонялись богу сна – Морфею. А славяне верили и боялись, что в детском ночном плаче и плохом сне виноваты ночницы – враждебные духи, вызывающие бессонницу у детей.
И только в XIX веке природа сна начала изучаться научным методом – и изучается до сих пор. В результате опытов и исследований было установлено, что сон – это общее торможение, которое распространяется на всю кору головного мозга. Он наступает, когда клетки мозга нуждаются в отдыхе – так организм “охраняет” мозг от перенапряжения и утомления. В процессе сна нейроны восстанавливают свою работоспособность, активно усваивают питательные вещества, накапливают энергию.
Здоровый сон дарит бодрость, жизненный тонус, восстанавливает физические и умственные силы. Ведь недаром есть народная поговорка: «Утро вечера мудренее».
Здоровый сон. Какой он?
Качество сна – один из основных показателей физического и психического здоровья. Сколько же нужно спать в норме? Ответ прост: каждый организм индивидуален. Продолжительность и глубина сна зависят от метаболизма человека, его возраста, работы, привычек, физических нагрузок.
Интересные факты. Политик Бенджамин Франклин, лицо которого изображено на 100-долларовой купюре, отводил для сна максимум 4 часа в сутки. По его мнению, “хорошего в жизни не должно быть много”.
Наполеон обычно отправлялся спать около полуночи, спал до 2 часов ночи, затем вставал, работал, а ближе к утру снова ложился на пару часов. В итоге он тоже проводил во сне около 4 часов в сутки – хотя многие историки склоняются к версии, что полководец страдал хронической бессонницей в результате стрессов.
Известный физик и изобретательНикола Тесла спал по 2–3 часа в сутки, постоянно думая о своих экспериментах.
И, наконец, великий британский политик Уинстон Черчилль всегда пользовался возможностью немного поспать после обеда: “Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете выполнять меньше работы, потому что спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайней мере, полтора”.
Но, следуя за Черчиллем, помните, что у многих взрослых людей дневной сон провоцирует проблему ночной бессонницы. Всемирное общество сна рекомендует спать днем не дольше 45 минут в промежутке между 14:00 и 16:00 часами.
Здоровый сон человека – процесс циклический и делится он на фазы: медленный и быстрый. Когда человек начинает засыпать, первым приходит именно медленный.Мы медленно погружаемся в сон, постепенно, как бы теряя связь с внешними раздражителями, наши глаза перестают видеть, а органы обоняния – различать запахи. Только частично сохраняются осязание и слух.
Во время сна изменяются многие жизненные процессы: снижаются газообмен и температура тела, уменьшается расход энергии, падает артериальное давление, замедляются дыхание и сердцебиение, расслабляются мышцы.
Медленный сон состоит из этапов (стадий), которые суммарно занимают примерно около 2 часов. Примерно через час после засыпания наступает “лечебный” глубокий сон, благодаря которому наша психика восстанавливается, “обновляется” головной мозг, восполняется энергия, происходит регенерация клеток, нормализуются пульс и давление, уходят тревога и лишние переживания. В это время значительно снижается выработка организмом “стрессовых” гормонов кортизола, адреналина и увеличивается синтез анаболических – тестостерона и гормона роста.
Под понятием “качественный сон” подразумевается в первую очередь длительность именно глубокого сна, а не просто все часы, которые человек провел в кровати. Ведь можно проспать даже 12 часов, но, если из них на глубокий сон отводилось всего полчаса – мозг точно не успел полноценно отдохнуть, а организм не восстановил свои прежние силы. Слишком длительный сон тоже вреден для человека: он делает его вялым и ленивым, концентрация внимания заметно ухудшается.
После медленной фазы наступает быстрыйсон. Это пятая стадия сна, самая “активная”, хотя именно в этот период человек максимально бездействует – мышцы “парализованы” и тело неподвижно. Зато достаточно бодро работает подсознание: если спящего человека разбудить во время фазы быстрого сна, он будет помнить свое сновидение в деталях. Но стоит отметить, что резкое пробуждение в этой фазе негативно сказывается на психике. Продолжительность быстрого сна составляет около часа.
Почему так сложно заснуть?
Представьте, что примерно треть населения мира страдает бессонницей. Она очень мучительна, и не случайно в Древнем Китае приговаривали к смертной казни через лишение сна. Уже тогда было известно, что чем дольше человек не спит, тем в больший “беспорядок” приходит организм: теряется контроль над моторикой, появляются мышечные судороги, галлюцинации, нарушается речь и все физиологические процессы, а в итоге наступает смерть.
Но давайте отвлечемся от пыток древнего мира и выделим самые распространенные современные причины бессонницы:
- сильные потрясения и излишние эмоции, причем как негативные, так и позитивные;
- бессонница у женщин в климактерический период;
- психические расстройства – панические атаки, депрессии, неврозы;
- привычка наедаться на ночь;
- злоупотребление алкогольными и тонизирующими напитками;
- побочное действие некоторых лекарственных средств;
- заболевания, проявляющиеся болевым синдромом (воспаление суставов, межпозвонковые грыжи, рак);
- вынужденное нарушение режима – например, ночные рабочие смены, частое изменение часовых поясов, бессонные ночи молодых мам и другие “внешние” факторы.
Какие есть средства от бессонницы?
Порой простых рекомендаций, “лайфхаков” для улучшения качества сна может быть недостаточно (хотя в конце статьи мы поговорим и о них). Тогда на помощь приходят дополнительные меры, а именно – прием биологически активных добавок (БАД), витаминов и лекарственных препаратов от бессонницы. Также с улучшением качества сна вам может помочь психотерапия. Терапевт может предоставить рекомендацию, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности, для обеспечения эффективного результата в улучшении качества сна. Найди именно своего проверенного психотерапевта на Платформе pleso.
Дары природы для сна
Если нужна “безвредная” помощь в засыпании, можно начать с натуральных растительных средств, употребляя вместо обычного чая отвары и настои мяты, валерианы, пустырника, шишек хмеля или других седативных трав и сборов. Лекарственные растения не оказывают выраженного снотворного эффекта, но при этом действуют успокаивающе. Организм становится менее восприимчивым к стрессам, расслабляется, что способствует наступлению физиологического сна.
Есть люди, которые абсолютно не любят пить чай или настаивать “травки”. В таких случаях можно использовать готовые спиртовые настойки – например пиона, валерианы, мяты перечной.
Также в аптеках можно купить уже готовые галеновые (получаемые из растительного сырья путем вытяжки, чаще всего это настойки или экстракты) стандартизированные комплексные лекарственные препараты – например Карвелис, Белиса, Фитосед, Квайт.
Но что делать людям, которые привыкли принимать именно таблетки или капсулы, однако при этом хотят использовать натуральные препараты от бессонницы? Фармацевтический рынок Украины готов предложить и такие средства – например Седафитон, Персен, Ново-Пассит, Дормиплант и другие.
Дискуссии об эффективности и целесообразности применения гомеопатических средств не утихнут, наверное, никогда. Но факт остается фактом: у многих людей эти препараты действительно “работают”, поэтому нельзя не упомянуть и такие лекарства от бессонницы, как Нотта, Нервохеель, Цефанейро.
Помимо приема успокаивающих средств внутрь, можно задействовать и органы обоняния, проведя вечер ароматерапии. Эфирные масла лаванды, мелиссы, иланг-иланга, жасмина, мяты помогут настроиться на сон – для этого капните пару капель в аромалампу или увлажнитель воздуха. Для расслабляющего массажа или ванн можно использовать уже готовые аромакомпозиции: Успокаивающая, Доброй ночи и многие другие.
Гормон темноты
“Гормон сна и долгой жизни”, надежный помощник при бессоннице, связанной со сбитыми циркадными ритмами – все это про мелатонин. Он самостоятельно вырабатывается в организме, но этот процесс происходит только “втемную”, когда вокруг наступает полная темнота. Кстати, именно поэтому и не рекомендуется спать при свете даже слабого ночника.
При смене часовых поясов, расстроенном режиме сна, а также просто с возрастом естественная выработка этого гормона уменьшается, что подтверждают лабораторные анализы на определение мелатонина в слюне. Тогда семейный врач или сомнолог может порекомендовать принимать соответствующие лекарственные средства или пищевые добавки (Мелатонин, Мелатонин-А, Мелатонин-А Форте и др.).
Снотворное без рецепта
Лучшее снотворное – по возможности безопасное для организма и назначенное врачом. В аптеках в широком ассортименте представлены таблетки от бессонницы с действующим веществом доксиламином: Донормил, Сонмил, Сондокс, Гипнос, Сонникс. Есть также комбинированный препарат в форме капель Сонобарбовал.
Активное вещество доксиламина сукцинат относится к антигистаминным (противоаллергическим) средствам, а быстрое засыпание – это, по сути, одно из его побочных действий.
Важно!Большинство препаратов доксиламина можно принимать не дольше 5 дней. Прежде чем начать прием, внимательно читайте инструкцию, в том числе ее разделы “Противопоказания” и “Побочные эффекты”. Несмотря на то, что доксиламин относится к безрецептурным средствам, он вполне способен нанести серьезный вред организму при неправильном применении.
Что может назначить врач?
Разновидностей нарушений сна, его характера и длительности существует почти так же много, как и причин бессонницы.
Врач всегда проводит диагностику, уточняя основные проявления и анамнез, и только после это может назначить:
- препараты аминофенилмасляной кислоты (фенибута), синтетически модифицированной ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) – Фенибут, Ноофен, Нообут, Бифрен;
- барбитураты (фенобарбитал), которые проявляют противотревожное и успокоительное действие – Корвалол, Барбовал. Важно! Препараты фенобарбитала запрещены к безрецептурной продаже в большинстве стран мира. И хотя в Украине их все еще можно купить без рецепта, не стоит заниматься самолечением и принимать барбитураты без назначения врача;
- анксиолитики, проявляющие умеренное транквилизирующее и противотревожное действия – Адаптол, Гидазепам, Бафазол, Атаракс и другие.
Иногда врачи назначают препарат Аминалон (ГАМК), но только если нарушение сна вызвано артериальной гипертензией (высоким давлением). При этом заболевании Аминалон способствует уменьшению неприятных симптомов (например, головокружения) и улучшает сон. Однако у некоторых пациентов он, напротив, может вызвать бессонницу и другие нарушения сна.
Важно!Если причиной длительной бессонницы стал невроз, психоэмоциональные нарушения или установленные врачом синдром хронической усталости, депрессия – возможно, будет выписан рецепт на Ципралекс, Флуоксетин, Амитриптилин, Сонапакс или другой “серьезный” препарат.
Приятные добавки
Витамины и аминокислоты влияют на многие функции и состояния организма, в том числе на здоровый сон. На сегодняшний день стала популярной добавка 5-HTP (5-гидрокситриптофан) – заменимая аминокислота. Ее применение уменьшает тревожность, улучшает настроение и общее самочувствие, нормализует сон.
Аминокислота глицин проявляет успокоительный эффект, снижает психоэмоциональное напряжение. Ее содержит известный лекарственный препарат Глицисед.
Среди витаминов и минералов, необходимых организму для здорового сна, в первую очередь стоит упомянуть витамины группы В, а особенно – В6 (пиридоксин), В12, В9 (фолиевую кислоту), В5 и В3 (ниацин). При нарушениях сна неврологи часто назначают комбинированный препарат Магне-В6.
При дефиците кальция и магния нарушается процесс расслабления мышц, что может приводить к ночным судорогам и, как следствие, – к бессоннице. Восполнить недостаток этих микроэлементов и улучшить сон поможет препарат Кальций-магний.
Важно! Следует помнить, что инструкция к любому успокоительному, а тем более снотворному средству запрещает или рекомендует с осторожностью водить автомобиль, работать с механизмами и заниматься деятельностью, требующей повышенной концентрации внимания (во время приема лекарства).
Кроме того, по-настоящему эффективное лечение – это не подбор препаратов по самодиагнозу и прием “всего и сразу”. Назначать его должен исключительно врач.
«Лайфхаки» для улучшения сна
Простые, но по-настоящему действенные способы засыпать быстрее и спать крепче:
- тишина и темнота – верные друзья сна;
- свежий воздух и комфортная температура в спальне;
- удобные подушка и матрас, постельное белье и пижама из натуральных материалов;
- за 2-3 часа до сна следует убрать все гаджеты или перевести в режим чтения без синего света экрана;
- отключить по возможности все звуковые и виброуведомления в телефоне;
- не заниматься спортом на ночь, снизить физическую активность вечером;
- еда менее чем за 4 часа до сна должна быть легкой, несладкой и неострой;
- избегать употребления вечером чая, кофе и алкогольных напитков;
- придерживаться графика сна, чтобы он был одинаков в будни и выходные.
Здоровый сон – это эффективный и абсолютно бесплатный способ сохранить красоту и здоровье. Если вы столкнулись с бессонницей, не стоит заниматься самолечением – лучше обратиться к врачу. А все упомянутые в нашей статье витамины, добавки и лекарственные средства можно заказать с доставкой на сайте сервиса Liki24.com.
Доброй ночи, сладких снов :)
Предыдущая статья 
