Здоров’я 
Спорт 
Харчування 
Краса 
Краса 
Автор Дмитро Гончар 
Рецензент Олійник Лідія 
9497 переглядів 
Насправді, вітамін Е – це велика група природних і синтетичних сполук, похідних токолу. Найбільш значущими з них вважаються токофероли і токотрієноли. Вони надходять в організм з їжею або у складі вітамінних препаратів та БАДів. У кишечнику ці сполуки піддаються гідролізу ферментами ліпазою і естеразою, після чого у складі ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ, того самого «поганого холестерину») потрапляють у лимфоток, а звідти – у кров.
Шляхом тривалих і складних перетворень на заключному етапі під впливом ферментів нарешті відбувається остаточне вивільнення вітаміну Е. Після цього він захоплюється відповідними тканинними рецепторами або затримується клітинними мембранами, де і починає виконувати свою роль.
Основні властивості вітаміну Е
Вітамін Е – потужний антиоксидант. Входячи до складу клітинних мембран, він захищає клітини від ушкодження вільними радикалами. Таким чином, вітамін Е гальмує процеси старіння і знижує ризик розвитку патологій, пов'язаних з окислювальним стресом:
- катаракти;
- атрофічних процесів у слизових оболонках дихальних шляхів і травного тракту;
- злоякісних пухлин (ця властивість стосується насамперед токотрієнолів);
- артритів;
- деменції при хворобі Альцгеймера;
- гіпертонії та ін.
Крім того, ця речовина проявляє властивості імуномодулятора та антигіпоксанту, позитивно впливаючи на процеси клітинного дихання. Тобто, вітамін Е захищає клітини від кисневого голодування і стимулює захисні сили організму.
А ще цей вітамін має антикоагулянтні властивості, завдяки чому запобігає утворенню тромбів у кровоносному руслі (при передозуванні підвищується ризик кровотеч і навіть інсульту!).
Якщо розглядати кожну групу окремо, то слід зазначити, що токотрієноли:
- захищають нервові клітини від руйнування;
- зменшують кількість холестерину в крові;
- знижують ризик розвитку онкопатологій.
Токофероли, в свою чергу:
- активують вироблення колагену, деяких ферментів печінки і гонадотропних гормонів, що регулюють роботу статевих залоз;
- стимулюють синтез білків, які відповідають за скоротливу здатність м'язів;
- сприяють регенерації слизових оболонок.
Вражає, правда? Але й це далеко не всі корисні властивості вітаміну Е! Є ще один важливий момент: ця сполука допомагає краще засвоюватися деяким іншим вітамінам і мінералам.
З чим «дружить» і «не дружить» вітамін Е
Вітамін Е сприяє перетворенню вітаміну В12 в його активну форму, покращує всмоктування вітамінів А і D у кишечнику.
До того ж токоферол і ретинол (вітамін А) потенціюють дію один одного, завдяки чому їхні антиоксидантні властивості багаторазово посилюються. Токоферол поліпшує засвоєння ретинолу і попереджає його окислення. Крім того, вони позитивно впливають на імунітет, запобігають ожирінню, нормалізують роботу центральної нервової системи, попереджають порушення метаболізму. Однак все ж слід врахувати, що високі дози вітаміну А погіршують засвоєння токоферолу, і навпаки – великі дози вітаміну Е аналогічно впливають на ретинол.
Поєднання вітаміну Е з селеном допомагає в профілактиці онкозахворювань, викликаючи апоптоз в атипових клітинах. Крім того, спільний прийом підвищує антиоксидантний ефект обох речовин.
Вітаміни Е і В1 (тіамін) не взаємодіють один з одним. Те ж саме відноситься до одночасного прийому токоферолу з вітаміном В2 (рибофлавіном). Їх можна комбінувати.
Вітаміни Е і В5 (пантотенова кислота) сприяють зниженню холестерину. Тому вони можуть працювати як разом, так і окремо, однаково добре всмоктуючись у кишечнику.
Токоферол і вітамін В6 (піридоксин) беруть участь у виробленні гемів. Це залізовмісні сполуки, які входять до складу гемоглобіну, цитохромів і міоглобіну. Припустимо їхнє застосування разом.
Аскорбінова кислота і токоферол – обидва володіють антиоксидантними властивостями і здатні посилювати дію один одного.
Вітамін В9 (фолієва кислота) і вітамін Е позитивно впливають на репродуктивну систему. Їх нерідко призначають жінкам при плануванні вагітності.
Допускається прийом вітаміну Е і кальцію, оскільки їхні біологічні властивості не порушуються при спільному застосуванні.
ВАЖЛИВО! Вітаміни Е і D несумісні, тому що токоферол заважає всмоктуванню кальциферолу. Якщо лікар призначив обидва препарати, інтервал між їхнім прийомом повинен становити не менш ніж 6-8 годин.
Залізо зменшує всмоктування вітаміну Е в кишечнику, тому при лікуванні анемії їх слід приймати окремо. Аналогічно відбувається з прийомом токоферолу, цинку і магнію. Їх не рекомендується вживати одночасно. Крім того, вітамін Е погіршує всмоктування вітаміну К.
Засвоєння токоферолу в травному тракті уповільнюють:
- натрію гідрокарбонат, трисамін (препарати, що мають лужне середовище);
- залізо і мідь;
- надмірна кількість ретинолу;
- вазелін, який використовують як проносний засіб;
- холестирамін, колестипол;
- патології кишечника, підшлункової залози і печінки.
Щоб токоферол повністю засвоювався в організмі, а ефект від його прийому був максимальним, його можна поєднувати з поліненасиченими жирними кислотами.
Користь вітаміну Е для обличчя, волосся, шкіри та нігтів
Клінічні дослідження довели, що вітамін Е сприяє зміцненню ослабленого і ламкого волосся, стимулюючи кровообіг у шкірі голови, тим самим покращуючи живлення волосяних цибулин. Тому до складу шампунів, бальзамів, масок для волосся і препаратів від алопеції (облисіння) часто включають вітамін Е.
Позитивно впливає він і на стан шкіри, підвищуючи її еластичність і пружність шляхом стимуляції вироблення колагену. Згідно клінічних досліджень, після 25 років синтез цього білка починає щорічно скорочуватися на 1%. І вже через кілька років результат такої втрати буде очевидним – почнуть з'являтися перші зморшки.
Необхідним є вітамін Е для здорового стану нігтів. Він сприяє їхньому зміцненню, покращує ріст, запобігає ламкості та розшаруванню нігтьової пластини.
Вії, брови і губи також потребують токоферолу. Тому дуже багато косметичних засобів для догляду за ними містять вітамін Е.
Вітамін Е для чоловіків, жінок і дітей
Вітамін Е багато хто вважає «жіночим», тому що він відповідає за здоров'я волосся, нігтів і шкіри. Але це не зовсім правильно. Незалежно від статі, токоферол зміцнює судини, покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск, зміцнює імунітет, позитивно позначається на стані м'язової системи.
Крім того, вітамін Е необхідний для нормального функціонування репродуктивної системи. Його корисні властивості для чоловіків полягають у:
- підтримці стабільного вироблення тестостерону;
- профілактиці раку передміхурової залози і сечового міхура;
- забезпеченні фізичної витривалості;
- попередженні чоловічого безпліддя;
- поліпшенні якості сперми.
Крім того, вітамін Е бере участь у синтезі інтерлейкінів, чим забезпечує здоров'я простати. Тобто, як не крути, але токоферол багато в чому робить чоловіка чоловіком.
Не менш важливий вітамін Е і для жінок. Він відіграє важливу роль у регуляції менструального циклу, згладжує неприємні симптоми передменструального синдрому і клімаксу. Нерідко його призначають при вагітності, оскільки він знижує ризик викиднів і відторгнення плаценти, а також вродженої патології плоду.
Клінічно доведено, що вітамін Е сприяє збільшенню припливу крові до жовтого тіла яєчників. У результаті підвищується вироблення прогестерону – гормону, що готує організм жінки до вагітності, а точніше – до можливої імплантації заплідненої яйцеклітини шляхом впливу на ендометрій.
Вітамін Е для дітей, особливо недоношених новонароджених, також є необхідним. Він підтримує м'язовий тонус, попереджає розвиток анемії, бере участь у продукції гормонів, нормалізує обмінні процеси і сприяє набору ваги. Крім того, токоферол зміцнює імунну та нервову систему.
У чому міститься вітамін Е?
Значну частину вітаміну Е людина отримує, вживаючи продукти, в яких є поліненасичені жирні кислоти. Найбільшою активністю володіють α-токофероли. Ними багаті:
- рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, бавовняна, лляна);
- різні горіхи і насіння;
- листова зелень (шпинат, щавель);
- зародки злакових і бобові;
- деякі овочі (авокадо, броколі, морква) та ягоди (обліпиха, калина).
Вітамін Е міститься і в продуктах тваринного походження:
- молоку, вершковому маслі;
- яєчному жовтку;
- печінці;
- морепродуктах і рибі жирних сортів (лосось, судак, горбуша, сардини).
Коли і як приймати вітамін Е?
Якщо вітаміну Е в організм надходить недостатньо, лікарі рекомендують приймати його додатково. Основними показаннями є:
- лікування і профілактика гіповітамінозу;
- комплексна терапія захворювань репродуктивної системи;
- офтальмологічні порушення;
- період одужання після захворювань, особливо тих, що протікають на тлі високої температури;
- клімактеричні вегетативні порушення, порушення менструального циклу;
- міопатії різного генезу (посттравматична, постінфекційна);
- захворювання м'язів і зв'язкового апарату, в тому числі дегенеративного характеру;
- усунення косметичних проблем зі шкірою, нігтями і волоссям.
Фармацевтична промисловість випускає вітамін Е у двох видах:
- Масляний розчин. Найчастіше використовують для зовнішнього застосування, додаючи в живильні маски, креми, лосьйони, або безпосередньо наносять на проблемні ділянки (не більш ніж 2 краплі на добу). Крім того, препарат у краплях призначають дітям до 3 років, оскільки його можна легко дозувати.
- Желатинові капсули для перорального прийому (з різним дозуванням). Їх приймають під час їди, ковтаючи цілими і запиваючи достатньою кількістю води.
Як приймати вітамін Е, дозування препарату і курс лікування визначає лікар, враховуючи вік пацієнта, його фізичний стан і діагноз.
Протипоказань для прийому вітаміну Е не так вже й багато. Його не призначають, якщо є індивідуальна непереносимість препарату та важкі серцево-судинні захворювання.
Жінкам під час вагітності та в період лактації вітамін Е може призначити тільки лікар, але ці два фізіологічних стани не є протипоказаннями для прийому токоферолу.
Більшість людей вітамін Е переносять добре. Побічні явища розвиваються рідко, найчастіше при недотриманні рекомендованих доз. У таких випадках пацієнти починають скаржитися на болі в животі, нудоту і погіршення апетиту.
Токоферол недарма вважається однією з життєво важливих сполук. Його нестача призводить до системних порушень організму. Фізіологічна потреба у ньому чимала. Витрачається вітамін Е щодня, а тому потрібно й щоденне поповнення його запасів.
"У той же час, не призначайте собі навіть вітаміни самостійно – симптоми дефіциту різних вітамінів можуть бути схожими. Тому визначитися, який саме вітамінний препарат, поєднання препаратів або вітамінний комплекс підходить саме вам, допоможе лікар."
Поповнити свої запаси як вітаміну Е, так і будь-яких інших корисних речовин, лікарських препаратів та аптечних товарів ви можете за допомогою сервісу Liki24.com. На нашому сайті-агрегаторі можна порівняти ціни 5000+ аптек України, прочитати інструкції до препаратів і коментарі лікарів, оформити доставку замовлення додому або забронювати його в аптеці для самовивозу.
Бажаємо вам міцного здоров'я! :)
Попередня стаття 
