Для волос, лица, кожи – чем еще полезен витамин Е и где он содержится?

Витамин красоты, здоровья, молодости и материнства... Конечно же, речь идет о витамине Е. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые им, а в случае дефицита необходимо принимать его дополнительно – так можно замедлить процессы старения и выглядеть «на все сто». Для чего нужен витамин Е и чем он полезен, разбираемся дальше.
Дмитрий Гончар
Дмитрий Гончар 08 ноября, 20217 мин читать 71
Олейник Лидия
Редактор: Олейник Лидия – Врач-терапевт, пульмонолог, кардиолог
 Проверено Обновлено 30.11.2021
Для волос, лица, кожи – чем еще полезен витамин Е и где он содержится?

На самом деле, витамин Е – это большая группа природных и синтетических соединений, производных токола. Наиболее значимыми из них считаются токоферолы и токотриенолы. Они поступают в организм с пищей или в составе витаминных препаратов и БАДов. В кишечнике эти соединения подвергаются гидролизу ферментами липазой и эстеразой, после чего в составе липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, того самого «плохого холестерина») попадают в лимфоток, а оттуда – в кровь. 

Путем длительных и сложных превращений на заключительном этапе под воздействием ферментов наконец происходит окончательное высвобождение витамина Е. После этого он захватывается соответствующими тканевыми рецепторами или задерживается клеточными мембранами, где и начинает выполнять свою роль.

Основные свойства витамина Е

Витамин Е – мощный антиоксидант. Входя в состав клеточных мембран, он защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Таким образом, витамин Е тормозит процессы старения и снижает риск развития патологий, связанных с окислительным стрессом:

  • катаракты; 
  • атрофических процессов в слизистых оболочках дыхательных путей и пищеварительного тракта;
  • злокачественных опухолей (это свойство касается прежде всего токотриенолов); 
  • артритов; 
  • деменции при болезни Альцгеймера; 
  • гипертонии и др. 

Кроме того, это соединение проявляет свойства иммуномодулятора и антигипоксанта, положительно влияя на процессы клеточного дыхания. То есть, витамин Е защищает клетки от кислородного голодания и стимулирует защитные силы организма

А еще у этого вещества есть антикоагулянтные свойства, благодаря чему оно предотвращает образование тромбов в кровеносном русле (при передозировке повышается риск кровотечений и даже инсульта!).

Если рассматривать каждую группу по отдельности, то следует отметить, что токотриенолы:

  • защищают нервные клетки от разрушения; 
  • уменьшают количество холестерина в крови;
  • снижают риск развития онкопатологий.

Токоферолы, в свою очередь:

  • активируют выработку коллагена, некоторых ферментов печени и гонадотропных гормонов, регулирующих работу половых желез;
  • стимулируют синтез белков, отвечающих за сократительную способность мышц;
  • способствуют регенерации слизистых оболочек.

Впечатляет, правда? Но и это далеко не все полезные свойства витамина Е! Есть еще один важный момент: это соединение помогает лучше усваиваться некоторым другим витаминам и минералам. 

С чем «дружит» и «не дружит» витамин Е

Витамин Е способствует превращению витамина В12 в его активную форму, улучшает всасывание витаминов А и D в кишечнике.

К тому же токоферол и ретинол (витамин А) потенцируют действие друг друга, благодаря чему их антиоксидантные свойства многократно усиливаются. Токоферол улучшает усвоение ретинола и предупреждает его окисление. Кроме того, они положительно влияют на иммунитет, предотвращают ожирение, нормализуют работу центральной нервной системы, предупреждают нарушения метаболизма. Однако все же следует учесть, что высокие дозы витамина А ухудшают усвоение токоферола, и наоборот – большие дозы витамина Е аналогично влияют на ретинол.

Витамин А-Здоровье капс. мягкие 100000 МЕ блистер №50

Витамин А-Здоровье капс. мягкие 100000 МЕ блистер №50

Здоровье ООО (Украина, Харьков)

Есть в 52 аптеках
44 грн
Витамин А NOW 10000 МЕ капсулы мягкие №30

Витамин А NOW 10000 МЕ капсулы мягкие №30

Now Foods (США)

Есть в 117 аптеках
144 грн
Витамин А капсулы мягкие 33000 МЕ №50

Витамин А капсулы мягкие 33000 МЕ №50

Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)

Есть в 171 аптеке
39 грн

Сочетание витамина Е с селеном помогает в профилактике онкозаболеваний, вызывая апоптоз в атипичных клетках. Кроме того, совместный прием повышает антиоксидантный эффект обоих веществ.

Селен 0.1 мг таблетки, №30

Селен 0.1 мг таблетки, №30

Walmark (Чешская Республика)

Есть в 35 аптеках
87 грн
Селен Solgar 100 мкг таблетки №100

Селен Solgar 100 мкг таблетки №100

Solgar Vitamin and Herb (США)

Есть в 244 аптеках
336 грн
Селен Активный таблетки №80

Селен Активный таблетки №80

Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)

Есть в 398 аптеках
49 грн

Витамины Е и В1 (тиамин) не взаимодействуют друг с другом. То же самое относится к одновременному приему токоферола с витамином В2 (рибофлавином). Их можно комбинировать.

Рибофлавин B-2 Nature's Plus 100 мг 90 таблеток

Рибофлавин B-2 Nature's Plus 100 мг 90 таблеток

Natures Plus (США)

Только доставка
267 грн
Тиамина хлорид-Здоровье р-р д/ин. 5 % амп. 1 мл, в блистере в коробке №10

Тиамина хлорид-Здоровье р-р д/ин. 5 % амп. 1 мл, в блистере в коробке №10

Здоровье ООО (Украина, Харьков)

Есть в 83 аптеках
34 грн

Витамины Е и В5 (пантотеновая кислота) способствуют снижению холестерина. Поэтому они могут работать как вместе, так и по отдельности, одинаково хорошо всасываясь в кишечнике.

Токоферол и витамин В6 (пиридоксин) участвуют в выработке гемов. Это железосодержащие соединения, которые входят в состав гемоглобина, цитохромов и миоглобина. Допустимо их применение вместе.

Аскорбиновая кислота и токоферол – оба обладают антиоксидантными свойствами и способны усиливать действие друг друга.

Пиридоксина гидрохлорид (витамин в6) р-р д/ин. 50 мг/мл амп. 1 мл, блистер в пачке №10

Пиридоксина гидрохлорид (витамин в6) р-р д/ин. 50 мг/мл амп. 1 мл, блистер в пачке №10

Лекхим-Харьков ЗАО (Украина, Харьков)

Есть в 79 аптеках
34 грн
Аскорбиновая кислота др. 50 мг контейнер №160

Аскорбиновая кислота др. 50 мг контейнер №160

Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)

Есть в 438 аптеках
25 грн

Витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин Е положительно влияют на репродуктивную систему. Их нередко назначают женщинам при планировании беременности.

Допускается прием витамина Е и кальция, так как их биологические свойства не нарушаются при совместном применении.

Цитрат кальция Now Foods таблетки №30

Цитрат кальция Now Foods таблетки №30

Now Foods (США)

Есть в 118 аптеках
209 грн
Фолиевая кислота Solgar таблетки, №100

Фолиевая кислота Solgar таблетки, №100

Solgar Vitamin and Herb (США)

Есть в 210 аптеках
262 грн
Фолиевая кислота табл. 5 мг контейнер №50

Фолиевая кислота табл. 5 мг контейнер №50

Технолог ЧАО (Украина, Умань)

Есть в 298 аптеках
42 грн

ВАЖНО! Витамины Е и D несовместимы, потому что токоферол мешает всасыванию кальциферола. Если врач назначил оба препарата, интервал между их приемом должен составлять не менее 6-8 часов.

Железо уменьшает всасывание витамина Е в кишечнике, поэтому при лечении анемии их следует принимать раздельно. Аналогично обстоит дело с приемом токоферола, цинка и магния. Их не рекомендуется употреблять одновременно. Кроме того, витамин Е ухудшает всасывание витамина К.

Магний Активный табл. 0,5 г №80

Магний Активный табл. 0,5 г №80

Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)

Есть в 61 аптеке
70 грн
Натуральный витамин К2 Solgar капсулы 100 мкг №50

Натуральный витамин К2 Solgar капсулы 100 мкг №50

Solgar Vitamin and Herb (США)

Есть в 73 аптеках
787 грн
Цинк Активный таблетки 0,25 г №80

Цинк Активный таблетки 0,25 г №80

Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)

Есть в 187 аптеках
47 грн

Усвоение токоферола в пищеварительном тракте замедляют:

  • натрия гидрокарбонат, трисамин (препараты, имеющие щелочную среду);
  • железо и медь;
  • избыточное количество ретинола;
  • вазелин, который используют в качестве слабительного средства;
  • холестирамин, колестипол;
  • патологии кишечника, поджелудочной железы и гепатобилиарной системы.

Чтобы токоферол полностью усваивался в организме, а эффект от его приема был максимальным, его можно сочетать с полиненасыщенными жирными кислотами

Польза витамина Е для лица, волос, кожи и ногтей

Клинические исследования доказали, что витамин Е способствует укреплению ослабленных и ломких волос, стимулируя кровообращение в коже головы, тем самым улучшая питание волосяных луковиц. Поэтому в состав шампуней, бальзамов, масок для волос и препаратов от алопеции (облысения) часто включают витамин Е.

Бальзам Биокон Сила волос против выпадения волос, 150 мл

Бальзам Биокон Сила волос против выпадения волос, 150 мл

Биокон МНПО ООО (Украина, Днепр)

Есть в 62 аптеках
56 грн
Шампунь Stiprox 1.5%, 100 мл

Шампунь Stiprox 1.5%, 100 мл

Stiefel Laboratories (Ireland) (Ирландия)

Есть в 148 аптеках
246 грн

Положительно влияет он и на состояние кожи, повышая ее эластичность и упругость путем стимуляции выработки коллагена. Согласно клиническим исследованиям, после 25 лет синтез этого белка начинает ежегодно сокращаться на 1%. И уже спустя несколько лет результат такой потери в прямом и переносном смысле будет налицо – начнут появляться первые морщинки.

Необходим витамин Е для здорового состояния ногтей. Он способствует их укреплению, улучшает рост, предотвращает ломкость и расслаивание ногтевой пластины.

Ресницы, бровии губытакже нуждаются в токофероле. Поэтому очень многие косметические средства по уходу за ними содержат витамин Е.

Витамин Е для мужчин, женщин и детей

Витамин Е многие считают «женским», потому что он отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи. Но это не совсем правильно. Независимо от пола, токоферол укрепляет сосуды, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, положительно сказывается на состоянии мышечной системы.

Кроме того, витамин Е необходим для нормального функционирования репродуктивной системы. Его полезные свойства для мужчин заключаются в:

  • поддержании стабильной выработки тестостерона;
  • профилактике рака предстательной железы и мочевого пузыря;
  • обеспечении физической выносливости;
  • предупреждении мужского бесплодия;
  • улучшении качества спермы. 

Кроме того, витамин Е участвует в синтезе интерлейкинов, чем обеспечивает здоровье простаты. То есть, как ни крути, но токоферол во многом делает мужчину мужчиной.

Не менее важен витамин Е и для женщин. Он играет важную роль в регуляции менструального цикла, сглаживает неприятные симптомы предменструального синдрома и климакса. Нередко его назначают при беременности, поскольку он снижает риск выкидышей и отторжения плаценты, а также врождённой патологии плода. 

Клинически доказано, что витамин Е способствует увеличению притока крови к желтому телу яичников. В результате повышается выработка прогестерона – гормона, подготавливающего организм женщины к беременности, а точнее – к возможной имплантации оплодотворенной яйцеклетки путем влияния на эндометрий.

Витамин Е для детей, особенно недоношенных новорожденных, также необходим. Он поддерживает мышечный тонус, предупреждает развитие анемии, принимает участие в продукции гормонов, нормализует обменные процессы и способствует набору веса. Кроме того, токоферол укрепляет иммунную и нервную систему.

В чем содержится витамин Е?

Значительную часть витамина Е человек получает, употребляя продукты, в которых есть полиненасыщенные жирные кислоты. Наибольшей активностью обладают α-токоферолы. Ими богаты:

  • растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное);
  • всевозможные орехи и семена;
  • листовая зелень (шпинат, щавель); 
  • зародыши злаковых и бобовые;
  • некоторые овощи (авокадо, брокколи, морковь) и ягоды (облепиха, калина).

Витамин Есодержится и в продуктах животного происхождения: 

  • молоке, сливочном масле;
  • яичном желтке;
  • печени;
  • морепродуктах и рыбе жирных сортов (лососе, судаке, горбуше, сардинах).

Когда и как принимать витамин Е?

Если витамина Е в организм поступает недостаточно, врачи рекомендуют принимать его дополнительно. Основными показаниями служат:

  • лечение и профилактика гиповитаминоза;
  • комплексная терапия заболеваний репродуктивной системы;
  • офтальмологические нарушения;
  • период выздоровления после заболеваний, особенно протекавших на фоне высокой температуры;
  • климактерические вегетативные нарушения, нарушения менструального цикла;
  • миопатии различного генеза (посттравматическая, постинфекционная);
  • заболевания мышц и связочного аппарата, в том числе и дегенеративного характера;
  • устранение косметических проблем с кожей, ногтями и волосами.

Фармацевтическая промышленность выпускает витамин Е в двух видах:

  • Масляный раствор. Чаще всего используют для наружного применения, добавляя в питательные маски, кремы, лосьоны, или непосредственно наносят на проблемные участки (не больше 2 капель в сутки). Кроме того, препарат в каплях назначают детям до 3 лет, поскольку его можно легко дозировать.
  • Желатиновые капсулы для перорального приема (с разной дозировкой). Их принимают во время еды, проглатывая целиком и запивая достаточным количеством воды. 

Как принимать витамин Е, дозировку препарата и курс лечения определяет врач, учитывая возраст пациента, его физическое состояние и диагноз.

Противопоказаний для приема витамина Е не так уж много. Его не назначают, если есть индивидуальная непереносимость препарата и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Женщинам во время беременности и в период лактации витамин Е может назначить только врач, но эти два физиологических состояния не являются противопоказаниями для приема токоферола.

Большинство людей витамин Е переносят хорошо. Побочные явления развиваются редко, чаще всего при несоблюдении рекомендуемых дозировок. В таких случаях пациенты начинают жаловаться на боли в животе, тошноту и ухудшение аппетита.

Токоферол по праву считается одним из жизненно необходимых соединений. Его недостаток приводит к системным нарушениям организма. Физиологическая потребность в нем велика. Расходуется витамин Е ежедневно, а потому требуется и ежедневное пополнение его запасов. 

"В то же время, не назначайте себе даже витамины самостоятельно - симптомы дефицита разных витаминов могут быть похожими. Поэтому определиться, какой именно витаминный препарат, сочетание препаратов или витаминный комплекс подходит именно вам, поможет лечащий врач."

Лидия Олейник, врач-терапевт, пульмонолог, кардиолог

Пополнить свои запасы как витамина Е, так и любых других полезных веществ, лекарственных препаратов и аптечных товаров вы можете с помощью сервиса Liki24.com. На нашем сайте-агрегаторе можно сравнить цены 5000+ аптек Украины, прочитать инструкции к препаратам и комментарии врачей, оформить доставку заказа на дом или забронировать его в аптеке для самовывоза.

Желаем вам крепкого здоровья! :)