Для волос, лица, кожи – чем еще полезен витамин Е и где он содержится?

Витамин красоты, здоровья, молодости и материнства... Конечно же, речь идет о витамине Е. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые им, а в случае дефицита необходимо принимать его дополнительно – так можно замедлить процессы старения и выглядеть «на все сто». Для чего нужен витамин Е и чем он полезен, разбираемся дальше.
Дмитрий Гончар
Дмитрий Гончар 08 ноября, 20217 мин читать 895
Олейник Лидия
Редактор: Олейник Лидия – Врач-терапевт, пульмонолог, кардиолог
 Проверено Обновлено 08.11.2021
Для волос, лица, кожи – чем еще полезен витамин Е и где он содержится?

На самом деле, витамин Е – это большая группа природных и синтетических соединений, производных токола. Наиболее значимыми из них считаются токоферолы и токотриенолы. Они поступают в организм с пищей или в составе витаминных препаратов и БАДов. В кишечнике эти соединения подвергаются гидролизу ферментами липазой и эстеразой, после чего в составе липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, того самого «плохого холестерина») попадают в лимфоток, а оттуда – в кровь. 

Путем длительных и сложных превращений на заключительном этапе под воздействием ферментов наконец происходит окончательное высвобождение витамина Е. После этого он захватывается соответствующими тканевыми рецепторами или задерживается клеточными мембранами, где и начинает выполнять свою роль.

Основные свойства витамина Е

Витамин Е – мощный антиоксидант. Входя в состав клеточных мембран, он защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Таким образом, витамин Е тормозит процессы старения и снижает риск развития патологий, связанных с окислительным стрессом:

  • катаракты; 
  • атрофических процессов в слизистых оболочках дыхательных путей и пищеварительного тракта;
  • злокачественных опухолей (это свойство касается прежде всего токотриенолов); 
  • артритов; 
  • деменции при болезни Альцгеймера; 
  • гипертонии и др. 

Кроме того, это соединение проявляет свойства иммуномодулятора и антигипоксанта, положительно влияя на процессы клеточного дыхания. То есть, витамин Е защищает клетки от кислородного голодания и стимулирует защитные силы организма

А еще у этого вещества есть антикоагулянтные свойства, благодаря чему оно предотвращает образование тромбов в кровеносном русле (при передозировке повышается риск кровотечений и даже инсульта!).

Если рассматривать каждую группу по отдельности, то следует отметить, что токотриенолы:

  • защищают нервные клетки от разрушения; 
  • уменьшают количество холестерина в крови;
  • снижают риск развития онкопатологий.

Токоферолы, в свою очередь:

  • активируют выработку коллагена, некоторых ферментов печени и гонадотропных гормонов, регулирующих работу половых желез;
  • стимулируют синтез белков, отвечающих за сократительную способность мышц;
  • способствуют регенерации слизистых оболочек.

Впечатляет, правда? Но и это далеко не все полезные свойства витамина Е! Есть еще один важный момент: это соединение помогает лучше усваиваться некоторым другим витаминам и минералам. 

С чем «дружит» и «не дружит» витамин Е

Витамин Е способствует превращению витамина В12 в его активную форму, улучшает всасывание витаминов А и D в кишечнике.

К тому же токоферол и ретинол (витамин А) потенцируют действие друг друга, благодаря чему их антиоксидантные свойства многократно усиливаются. Токоферол улучшает усвоение ретинола и предупреждает его окисление. Кроме того, они положительно влияют на иммунитет, предотвращают ожирение, нормализуют работу центральной нервной системы, предупреждают нарушения метаболизма. Однако все же следует учесть, что высокие дозы витамина А ухудшают усвоение токоферола, и наоборот – большие дозы витамина Е аналогично влияют на ретинол.

Витамин А капсулы мягкие 33000 МЕ №50

Витамин А капсулы мягкие 33000 МЕ №50

Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)

Есть в 131 аптеке
59 грн
Витамин А-Здоровье капс. мягкие 100000 МЕ блистер №50

Витамин А-Здоровье капс. мягкие 100000 МЕ блистер №50

Здоровье ООО (Украина, Харьков)

Есть в 45 аптеках
57 грн
Витамин А NOW 10000 МЕ капсулы мягкие №30

Витамин А NOW 10000 МЕ капсулы мягкие №30

Now Foods (США)

Есть в 77 аптеках
186 грн

Сочетание витамина Е с селеном помогает в профилактике онкозаболеваний, вызывая апоптоз в атипичных клетках. Кроме того, совместный прием повышает антиоксидантный эффект обоих веществ.

Селен Активный таблетки №80

Селен Активный таблетки №80

Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)

Есть в 183 аптеках
64 грн
Селен Solgar 100 мкг таблетки №100

Селен Solgar 100 мкг таблетки №100

Solgar Vitamin and Herb (США)

Есть в 126 аптеках
417 грн
Селен 0.1 мг таблетки, №30

Селен 0.1 мг таблетки, №30

Walmark (Чешская Республика)

Есть в 13 аптеках
102 грн

Витамины Е и В1 (тиамин) не взаимодействуют друг с другом. То же самое относится к одновременному приему токоферола с витамином В2 (рибофлавином). Их можно комбинировать.

Тиамина хлорид-Здоровье р-р д/ин. 5 % амп. 1 мл, в блистере в коробке №10

Тиамина хлорид-Здоровье р-р д/ин. 5 % амп. 1 мл, в блистере в коробке №10

Здоровье ООО (Украина, Харьков)

Есть в 73 аптеках
43 грн
Рибофлавин B-2 Nature's Plus 100 мг 90 таблеток

Рибофлавин B-2 Nature's Plus 100 мг 90 таблеток

Natures Plus (США)

Есть в 1 аптеке
313 грн

Витамины Е и В5 (пантотеновая кислота) способствуют снижению холестерина. Поэтому они могут работать как вместе, так и по отдельности, одинаково хорошо всасываясь в кишечнике.

Токоферол и витамин В6 (пиридоксин) участвуют в выработке гемов. Это железосодержащие соединения, которые входят в состав гемоглобина, цитохромов и миоглобина. Допустимо их применение вместе.

Аскорбиновая кислота и токоферол – оба обладают антиоксидантными свойствами и способны усиливать действие друг друга.

Пиридоксина гидрохлорид (витамин в6) р-р д/ин. 50 мг/мл амп. 1 мл, блистер в пачке №10

Пиридоксина гидрохлорид (витамин в6) р-р д/ин. 50 мг/мл амп. 1 мл, блистер в пачке №10

Лекхим-Харьков ЗАО (Украина, Харьков)

Есть в 34 аптеках
44 грн
Аскорбиновая кислота др. 50 мг контейнер №160

Аскорбиновая кислота др. 50 мг контейнер №160

Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)

Есть в 297 аптеках
33 грн

Витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин Е положительно влияют на репродуктивную систему. Их нередко назначают женщинам при планировании беременности.

Допускается прием витамина Е и кальция, так как их биологические свойства не нарушаются при совместном применении.

Фолиевая кислота табл. 5 мг контейнер №50

Фолиевая кислота табл. 5 мг контейнер №50

Технолог ЧАО (Украина, Умань)

Есть в 175 аптеках
57 грн
Фолиевая кислота Solgar таблетки, №100

Фолиевая кислота Solgar таблетки, №100

Solgar Vitamin and Herb (США)

Есть в 128 аптеках
312 грн
Цитрат кальция Now Foods таблетки №30

Цитрат кальция Now Foods таблетки №30

Now Foods (США)

Есть в 73 аптеках
240 грн

ВАЖНО! Витамины Е и D несовместимы, потому что токоферол мешает всасыванию кальциферола. Если врач назначил оба препарата, интервал между их приемом должен составлять не менее 6-8 часов.

Железо уменьшает всасывание витамина Е в кишечнике, поэтому при лечении анемии их следует принимать раздельно. Аналогично обстоит дело с приемом токоферола, цинка и магния. Их не рекомендуется употреблять одновременно. Кроме того, витамин Е ухудшает всасывание витамина К.

Магний Активный табл. 0,5 г №80

Магний Активный табл. 0,5 г №80

Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)

Есть в 22 аптеках
107 грн
Цинк Активный таблетки 0,25 г №80

Цинк Активный таблетки 0,25 г №80

Элит-фарм (Украина, Днепропетровск)

Есть в 96 аптеках
60 грн
Натуральный витамин К2 Solgar капсулы 100 мкг №50

Натуральный витамин К2 Solgar капсулы 100 мкг №50

Solgar Vitamin and Herb (США)

Есть в 48 аптеках
982 грн

Усвоение токоферола в пищеварительном тракте замедляют:

  • натрия гидрокарбонат, трисамин (препараты, имеющие щелочную среду);
  • железо и медь;
  • избыточное количество ретинола;
  • вазелин, который используют в качестве слабительного средства;
  • холестирамин, колестипол;
  • патологии кишечника, поджелудочной железы и гепатобилиарной системы.

Чтобы токоферол полностью усваивался в организме, а эффект от его приема был максимальным, его можно сочетать с полиненасыщенными жирными кислотами

Польза витамина Е для лица, волос, кожи и ногтей

Клинические исследования доказали, что витамин Е способствует укреплению ослабленных и ломких волос, стимулируя кровообращение в коже головы, тем самым улучшая питание волосяных луковиц. Поэтому в состав шампуней, бальзамов, масок для волос и препаратов от алопеции (облысения) часто включают витамин Е.

Шампунь Stiprox 1.5%, 100 мл

Шампунь Stiprox 1.5%, 100 мл

Stiefel Laboratories (Ireland) (Ирландия)

Есть в 13 аптеках
347 грн
Бальзам Биокон Сила волос против выпадения волос, 150 мл

Бальзам Биокон Сила волос против выпадения волос, 150 мл

Биокон МНПО ООО (Украина, Днепр)

Есть в 15 аптеках
60 грн

Положительно влияет он и на состояние кожи, повышая ее эластичность и упругость путем стимуляции выработки коллагена. Согласно клиническим исследованиям, после 25 лет синтез этого белка начинает ежегодно сокращаться на 1%. И уже спустя несколько лет результат такой потери в прямом и переносном смысле будет налицо – начнут появляться первые морщинки.

Необходим витамин Е для здорового состояния ногтей. Он способствует их укреплению, улучшает рост, предотвращает ломкость и расслаивание ногтевой пластины.

Ресницы, бровии губытакже нуждаются в токофероле. Поэтому очень многие косметические средства по уходу за ними содержат витамин Е.

Витамин Е для мужчин, женщин и детей

Витамин Е многие считают «женским», потому что он отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи. Но это не совсем правильно. Независимо от пола, токоферол укрепляет сосуды, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, положительно сказывается на состоянии мышечной системы.

Кроме того, витамин Е необходим для нормального функционирования репродуктивной системы. Его полезные свойства для мужчин заключаются в:

  • поддержании стабильной выработки тестостерона;
  • профилактике рака предстательной железы и мочевого пузыря;
  • обеспечении физической выносливости;
  • предупреждении мужского бесплодия;
  • улучшении качества спермы. 

Кроме того, витамин Е участвует в синтезе интерлейкинов, чем обеспечивает здоровье простаты. То есть, как ни крути, но токоферол во многом делает мужчину мужчиной.

Не менее важен витамин Е и для женщин. Он играет важную роль в регуляции менструального цикла, сглаживает неприятные симптомы предменструального синдрома и климакса. Нередко его назначают при беременности, поскольку он снижает риск выкидышей и отторжения плаценты, а также врождённой патологии плода. 

Клинически доказано, что витамин Е способствует увеличению притока крови к желтому телу яичников. В результате повышается выработка прогестерона – гормона, подготавливающего организм женщины к беременности, а точнее – к возможной имплантации оплодотворенной яйцеклетки путем влияния на эндометрий.

Витамин Е для детей, особенно недоношенных новорожденных, также необходим. Он поддерживает мышечный тонус, предупреждает развитие анемии, принимает участие в продукции гормонов, нормализует обменные процессы и способствует набору веса. Кроме того, токоферол укрепляет иммунную и нервную систему.

В чем содержится витамин Е?

Значительную часть витамина Е человек получает, употребляя продукты, в которых есть полиненасыщенные жирные кислоты. Наибольшей активностью обладают α-токоферолы. Ими богаты:

  • растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное);
  • всевозможные орехи и семена;
  • листовая зелень (шпинат, щавель); 
  • зародыши злаковых и бобовые;
  • некоторые овощи (авокадо, брокколи, морковь) и ягоды (облепиха, калина).

Витамин Есодержится и в продуктах животного происхождения: 

  • молоке, сливочном масле;
  • яичном желтке;
  • печени;
  • морепродуктах и рыбе жирных сортов (лососе, судаке, горбуше, сардинах).

Когда и как принимать витамин Е?

Если витамина Е в организм поступает недостаточно, врачи рекомендуют принимать его дополнительно. Основными показаниями служат:

  • лечение и профилактика гиповитаминоза;
  • комплексная терапия заболеваний репродуктивной системы;
  • офтальмологические нарушения;
  • период выздоровления после заболеваний, особенно протекавших на фоне высокой температуры;
  • климактерические вегетативные нарушения, нарушения менструального цикла;
  • миопатии различного генеза (посттравматическая, постинфекционная);
  • заболевания мышц и связочного аппарата, в том числе и дегенеративного характера;
  • устранение косметических проблем с кожей, ногтями и волосами.

Фармацевтическая промышленность выпускает витамин Е в двух видах:

  • Масляный раствор. Чаще всего используют для наружного применения, добавляя в питательные маски, кремы, лосьоны, или непосредственно наносят на проблемные участки (не больше 2 капель в сутки). Кроме того, препарат в каплях назначают детям до 3 лет, поскольку его можно легко дозировать.
  • Желатиновые капсулы для перорального приема (с разной дозировкой). Их принимают во время еды, проглатывая целиком и запивая достаточным количеством воды. 

Как принимать витамин Е, дозировку препарата и курс лечения определяет врач, учитывая возраст пациента, его физическое состояние и диагноз.

Противопоказаний для приема витамина Е не так уж много. Его не назначают, если есть индивидуальная непереносимость препарата и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Женщинам во время беременности и в период лактации витамин Е может назначить только врач, но эти два физиологических состояния не являются противопоказаниями для приема токоферола.

Большинство людей витамин Е переносят хорошо. Побочные явления развиваются редко, чаще всего при несоблюдении рекомендуемых дозировок. В таких случаях пациенты начинают жаловаться на боли в животе, тошноту и ухудшение аппетита.

Токоферол по праву считается одним из жизненно необходимых соединений. Его недостаток приводит к системным нарушениям организма. Физиологическая потребность в нем велика. Расходуется витамин Е ежедневно, а потому требуется и ежедневное пополнение его запасов. 

"В то же время, не назначайте себе даже витамины самостоятельно - симптомы дефицита разных витаминов могут быть похожими. Поэтому определиться, какой именно витаминный препарат, сочетание препаратов или витаминный комплекс подходит именно вам, поможет лечащий врач."

Лидия Олейник, врач-терапевт, пульмонолог, кардиолог

Пополнить свои запасы как витамина Е, так и любых других полезных веществ, лекарственных препаратов и аптечных товаров вы можете с помощью сервиса Liki24.com. На нашем сайте-агрегаторе можно сравнить цены 5000+ аптек Украины, прочитать инструкции к препаратам и комментарии врачей, оформить доставку заказа на дом или забронировать его в аптеке для самовывоза.

Желаем вам крепкого здоровья! :)