Селен

Сьогодні в аптеках, магазинах “здорового харчування” та в інтернеті пропонується величезна кількість біологічно активних добавок із селеном:

• монопрепарати, які містять одну активну речовину, наприклад, таблетки Селен Активний, Селен Solgar 100 мкг;
• у комплексі з дріжджами: капсули Solaray Selenium Органічно пов'язаний;
• вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК), у складі яких присутній селен у різних дозуваннях разом з іншими мікро- та макроелементами і вітамінами;
• комбінації "цинк та селен": капсули Zinc Plus Selenium Dr. Mercola, таблетки Селен з цинком Актив. Поєднання в препаратах селену і цинку не веде до взаємного посилення та покращення їхньої активності. Але вони добре поєднуються один з одним, тому така харчова добавка є ефективним джерелом цих двох життєво важливих для організму елементів. Також добре поєднується селен з вітаміном Е.

Випускаються селенвмісні БАДи у таблетках і капсулах, причому капсули можуть виготовлятися не тільки з желатину, а й з метилцелюлози, крохмалю, що важливо для веганів.

Різноманітність харчових добавок дозволяє вибрати оптимальне дозування відповідно до добових потреб. З аптеки ці препарати відпускаються без рецепта. З інструкції із застосування селену іноді можна отримати не всю важливу інформацію. Тому, вибираючи препарат, слід звернути увагу на:

• дозування – і порівняти його з сучасними рекомендаціями;
• хімічну структуру сполук селену. Неорганічні солі (натрію селеніт, натрію селенат, сірчистий селен) гірше засвоюються, але коштують набагато дешевше за органічні сполуки – селен-цистеїн, селен-метіонін, хелатні форми, які більш ефективні.

Звичайно, дефіцит селену не є прямою причиною захворювань, як і не є панацеєю від хвороб. Але препарати, що містять селен, можуть призначатися в комплексі з лікарськими засобами при:

• захворюваннях щитовидної та/або підшлункової залоз;
• хворобах печінки, жовчовивідних шляхів;
• запальних процесах;
• депресії;
• дерматологічних проблемах;
• розладах репродуктивної системи та ін.

Рекомендується пити селен як допоміжний засіб людям, які живуть у несприятливих екологічних умовах (радіація, забруднене повітря, важкі метали – свинець, ртуть, миш'як у почві / воді тощо), а також курцям для зменшення шкідливого впливу тютюнового диму та смол.

Як правильно пити селен, залежить від концентрації мікроелемента у тій чи іншій добавці, а також від рекомендацій лікаря.

Рекомендована добова доза селену,:

• для чоловіків – до 75 мкг;
• для жінок – 55 мкг;
• для дітей – від 10 до 55 мкг, залежно від віку.

Важливо! Дещо більшу кількість селену необхідно приймати спортсменам, при збільшених фізичних навантаженнях, а також курцям.

Загалом таблетки або капсули Селен приймають під час або відразу після їди, запиваючи великою кількістю води. Зазвичай у таблетці / капсулі міститься добова доза селену, отже приймають добавку 1 раз на день.

Перед тим як почати приймати селен, необхідно ознайомитися з інструкцією щодо застосування й проконсультуватися з лікарем. Надалі слід суворо дотримуватись дозування препарату та відстежувати самопочуття, від якого залежить тривалість застосування.

Основні протипоказання до прийому селену:

• індивідуальна непереносимість;
• вагітність і грудне вигодовування (ГВ);
• вік до 14 років;
• аутоімунні захворювання;
• післяопераційний період та ін.

Перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем.

Дієтичну добавку не слід використовувати як заміну повноцінного раціону.

Не перевищувати вказану рекомендовану кількість для щоденного прийому.

Перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.

Тривале застосування високих доз селену може спричинити передозування, симптоми якого описані нижче, у розділах “Побічні ефекти” і “Передозування”. Тому не перевищуйте рекомендовані лікарем дози та тривалість прийому.

Приймати селен слід після їди, запиваючи достатньою кількістю чистої води.

Важно! Селен з їжі практично не засвоюється організмом, якщо в раціоні є багато рафінованих вуглеводів (рафінованих цукрів і крохмалю). Вони містяться в будь-яких солодощах з цукром, випічці, макаронних виробах, замінниках молока, солодких йогуртах тощо.

Важливо! Підняти рівень селену, не приймаючи його, можна з допомогою препаратів вітаміну D. Тобто, коли ви п'єте БАД вітаміну Д – рівень селену в організмі підвищується “автоматично”.

З особливостями конкретної добавки селену можна ознайомитися в інструкції, що додається до препарату. Обов'язково вивчіть її перед початком прийому.

Селен зазвичай добре переноситься, не викликаючи небажаних явищ. За відсутності індивідуальної непереносимості та протипоказань побічні реакції можливі лише при прийомі високих доз. Це не загрожує вам при вживанні в надмірній кількості харчових продуктів, що містять селен, але цілком можливо при надмірному прийомі харчових добавок, що містять селен. Симптоми передозування:

• випадання волосся;
• нудота, блювання;
• запаморочення;
• спазми;
• зміна кольору шкіри, її лущення;
• ураження нігтьових пластин та ін.

Побічні ефекти можуть виникати не тільки за перевищення добової норми селену, але й якщо приймати його щоденно тривалий час.

Важливо! Приймають препарати селену зазвичай 1 місяць, а потім роблять перерву. Але за появи будь-яких симптомів передозування необхідно відразу припинити прийом препарату і проконсультуватися з лікарем.

Приймати селен слід після їди, запиваючи достатньою кількістю чистої води.

Селен нейтральний майже до всіх вітамінів (крім вітаміну Е, з яким "дружить") і до багатьох мінералів. Виняток становлять мідь у високих дозах, миш'як, ртуть, сульфати (препарати сірки).

З популярних ліків порушення засвоєння селену спричиняють препарати парацетамолу та засоби від малярії.

При прийомі у великих кількостях селен стає токсичним для клітин організму. У разі передозування можуть виникати:

• м'язові болі,
• нудота,
• запаморочення,
• запах часнику з рота,
• розлади кишківника;
• зміна кольору шкіри та ін.

У важких випадках передозування селену спостерігаються порушення у роботі нервової та серцево-судинної систем.

Важливо! Хоча селен для волосся дуже корисний, при надмірному прийомі він може викликати його випадання, а також ламкість нігтів, руйнування зубів, підвищену стомлюваність.

Селен слід зберігати в аптечному упакуванні в недоступному для дітей місці за температури до 25° С.

• Довідник MSD, стаття Интоксикация селеном
• E-lactation.com
• PubMed, стаття Role for Selenium in Metabolic Homeostasis and Human Reproduction