Селен

Сегодня в аптеках, магазинах “здорового питания” и в интернете предлагается огромное количество биологически активных добавок с селеном:

• монопрепараты, которые содержат одно активное вещество — например, таблетки Селен Активный, Селен Solgar 100 мкг;
• в комплексе с дрожжами: капсулы Solaray Selenium Органически связанный;
• витаминно-минеральные комплексы (ВМК), в составе которых присутствует селен в различных дозировках вместе с другими микро- и макроэлементами и витаминами;
• комбинации “цинк и селен”: капсулы Zinc Plus Selenium Dr. Mercola, таблетки Селен с цинком Актив. Сочетание в препаратах селена и цинка не ведет ко взаимному усилению и улучшению их активности. Но они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому такая пищевая добавка служит эффективным источником этих двух жизненно важных для организма элементов. Также хорошо сочетается селен свитамином Е.

Выпускаются селенсодержащие БАДы в таблетках и капсулах, причем капсулы могут изготавливаться не только из желатина, но и из метилцеллюлозы, крахмала, что важно для веганов. 

Разнообразие пищевых добавок позволяет выбрать оптимальную дозировку в соответствии с суточными потребностями. Из аптеки эти препараты отпускаются без рецепта. Из инструкции по применению селена иногда можно получить не всю важную информацию. Поэтому, выбирая препарат, следует обратить внимание на:

• дозировку —и сравнить ее с современными рекомендациями;
• химическую структуру соединений селена. Неорганические соли (натрия селенит, натрия селенат, сернистый селен) хуже усваиваются, но стоят гораздо дешевле органических соединений — селен-цистеина, селен-метионина, хелатных форм, которые более эффективны. 

Конечно, дефицит селена не является прямой причиной заболеваний, как не является и панацеей от болезней. Но препараты, содержащие селен, могут назначаться в комплексе с лекарственными средствами при:

• заболеваниях щитовидной и/или поджелудочной желез;
• болезнях печени, желчевыводящих путей;
• воспалительных процессах;
• депрессии;
• дерматологических проблемах;
• расстройствах репродуктивной системы и др.

Рекомендуется пить селен как вспомогательное средство людям, живущим в неблагоприятных экологических условиях (радиация, загрязненный воздух, тяжелые металлы — свинец, ртуть, мышьяк в почве / воде и т. д.), а также курильщикам для уменьшения вредного воздействия табачного дыма и смол.

Как правильно пить селен, зависит от концентрации микроэлемента в той или иной добавке, а также от рекомендаций врача. 

Рекомендуемая суточная доза селена:

• для мужчин – до 75 мкг;
• для женщин – 55 мкг;
• для детей – от 10 мкг до 55 мкг, в зависимости от возраста. 

Важно! Несколько большее количество селена необходимо принимать спортсменам, при увеличенных физических нагрузках, а также курильщикам.

В общем случае таблетки или капсулы Селен принимают во время или сразу после еды, запивая большим количеством воды. Как правило, в таблетке / капсуле содержится суточная доза селена, следовательно принимают добавку 1 раз в день. 

Перед тем как начать принимать селен, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с врачом. В дальнейшем следует строго соблюдать дозировку препарата и наблюдать за самочувствием, от которого зависит длительность применения.

Основные противопоказания к приему селена:

• индивидуальная непереносимость;
• беременность и грудное вскармливание (ГВ);
• возраст до 14 лет;
• аутоиммунные заболевания;
• послеоперационный период и др.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Диетическую добавку не следует использовать в качестве замены полноценного рациона. 

Не превышать указанное рекомендованное количество для ежедневного приема. 

Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Длительное применение высоких доз селена может вызвать передозировку, симптомы которой описаны ниже, в разделах “Побочные эффекты” и “Передозировка”. Поэтому не превышайте рекомендованные врачом дозы и длительность приема. 

Принимать селен следует после еды, запивая достаточным количеством чистой воды. 

Важно! Селен из пищи практически не усваивается организмом, если в рационе присутствует много рафинированных углеводов (рафинированных сахаров и крахмалов). Они содержатся в любых сладостях с сахаром, выпечке, макаронных изделиях, заменителях молока, сладких йогуртах и т. д.

Важно! Поднять уровень селена, не принимая его, можно при помощи препаратов витамина D. То есть, когда вы пьете БАД витамина Д — уровень селена в организме повышается “автоматически”.

С особенностями конкретной добавки селена можно ознакомиться в инструкции, которая прилагается к препарату. Обязательно изучите ее перед началом приема.

Селен обычно переносится хорошо, не вызывая нежелательных явлений. При отсутствии индивидуальной непереносимости и противопоказаний побочные реакции возможны только при приеме высоких доз. Это не грозит вам при употреблении в избыточном количестве селенсодержащих пищевых продуктов, но вполне возможно при чрезмерном приеме селенсодержащих пищевых добавок. Симптомы передозировки:

• выпадение волос;
• тошнота, рвота;
• головокружение;
• спазмы;
• изменение цвета кожи, ее шелушение;
• поражение ногтевых пластин и др.

Побочные эффекты могут возникать не только при превышении суточной нормы селена, но и если принимать его изо дня в день продолжительное время.

Важно! Принимают препараты селена обычно 1 месяц, а затем делают перерыв. Но при появлении любых симптомов передозировки необходимо сразу же прекратить прием препарата и проконсультироваться с врачом.

Принимать селен следует после еды, запивая достаточным количеством чистой воды. 

Селен нейтрален почти ко всем витаминам (кроме витамина Е, с которым "дружит") и ко многим минералам. Исключение составляют медь в высоких дозировках, мышьяк, ртуть, сульфаты (препараты серы).

Из популярных лекарств нарушение усвоения селена вызывают препараты парацетамола, а также средства от малярии.

При приеме в больших количествах селен становится токсичным для клеток организма. При передозировке могут возникать:

• мышечные боли, 
• тошнота, 
• головокружение, 
• запах чеснока изо рта, 
• расстройства кишечника;
• изменение цвета кожи и др

В тяжелых случаях передозировки селена наблюдаются нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

Важно! Хотя селен для волос весьма полезен, при избыточном приеме он может вызывать их выпадение, а также ломкость ногтей, разрушение зубов, повышенную утомляемость. 

Селен следует хранить в аптечной упаковке в недоступном для детей месте при температуредо 25о С.

• Справочник MSD, статья Интоксикация селеном
• E-lactation.com
• PubMed, статья Role for Selenium in Metabolic Homeostasis and Human Reproduction