Магній належить до макроелементів, мінералів, а також електролітів. Його вміст в організмі дорослої людини вагою 70 кг становить близько 1000 ммоль: одна половина припадає на кістки, а друга – на міжклітинний простір. 70% магнію представлені іонами, а 30% – сполуками з різними білками.
Вперше магній став застосовуватися в медицині для лікування запорів і шкірних захворювань у вигляді Епсомської солі. Джерело гіркої води, що містила цю речовину (сульфат магнію), випадково виявив фермер Генрі Вікер із села Епсом. Але тоді ще ніхто не знав, чим пояснюються корисні властивості такої води.
А вперше по-справжньому магній був відкритий лише в 1808 року хіміком Хамфрі Деві. Він розклав сульфат магнію за допомогою електролізу й виділив чисту речовину, яку назвав магнієм на честь грецького регіону Магнесія, де і були виявлені магнезитові руди.
У чому користь магнію для дітей і дорослих?
Насамперед магній необхідний для нормального формування кісток і зубів, а також правильної роботи кишечника, нервової, серцево-судинної та м'язової систем.
Інші позитивні ефекти магнію:
- участь у обміні вітамінів групи В та вітаміну С, кальцію;
- нормалізація серцевого ритму й рівня глюкози в крові;
- підтримка функціональності м'язів і стінок судин;
- захист організму від надмірної реакції на стрес (недарма магній називають «антистресом»);
- регуляція збудливості нейронів.
За нестачі магнію виникають м'язові посмикування, тремтіння, посилюються рефлекси, може розвинутися тетанія (болючі скорочення м'язів), блювання, загальна слабкість і навіть зміни особистості.
У яких продуктах міститься магній?
Магній міститься в горіхах і насінні, бобових та крупах, овочах і листових рослинах. Але справжніми «магнієвими лідерами» вважаються:
- гарбузове насіння;
- насіння льону;
- бразильські горіхи;
- макове насіння й насіння соняшника;
- кіноа;
- вівсянка;
- булгур;
- бурий рис;
- червона квасоля;
- щавель і шпинат;
- кеш’ю, мигдаль і фундук.
Добова норма магнію для чоловіків складає 420 мг, а для жінок – 320 мг. Але не завжди цю кількість мінералу вдається отримати з їжею. І тоді на допомогу приходять дієтичні добавки. Крім того, магній може застосовуватися й при нормальному вмісті його в крові – наприклад, для лікування запорів.
Який магній краще приймати?
Магній випускається в 13 формах – у вигляді сполук з киснем, різними кислотами та амінокислотами. Кожна з них характеризується певною засвоюваністю й лікувальними ефектами. Наприклад, лідер зі всмоктування та біодоступності – це хелат магнію, а аутсайдер – оксид магнію. Якщо сульфат магнію прийняти внутрішньо, то далеко від туалету краще не відходити, а бісгліцинат магнію практично не впливає на шлунково-кишковий тракт.
Від виду магнію залежать і показання для прийому дієтичної добавки (або лікарського засобу). У нашій статті ми познайомимо вас з найбільш популярними та ефективними формами цього мінералу.
Магнію сульфат
Магнію сульфат (сполука з сірчаною кислотою) – це всім відома «магнезія», універсальний засіб від багатьох хвороб. У вигляді порошку він застосовується як проносний засіб при запорах, а у вигляді розчину для ін'єкцій – за різкого підвищення тиску, порушень серцевого ритму, болів у ділянці серця, судом, еклампсії у вагітних і передчасних пологів, отруєння тетраетилсвинцем, солями барію та важких металів, низького рівня магнію в крові.
Зверніть увагу: магнію сульфат – це не БАД, а лікарський засіб. Його може призначати лише лікар.
Магнію цитрат
Магнію цитрат (магній + лимонна кислота) добре всмоктується в травному тракті та виявляє легку проносну дію. Також він заспокійливо впливає на центральну нервову систему й може призначатися за психоемоційної перенапруги, постійного стресу, безсоння. Ця дієтична добавка зазвичай і рекламується як заспокійливий засіб.
Взагалі ефективність магнію цитрату досліджувалася при мігрені. І все б нічого, але щоб послабити дуже неприємні симптоми цієї хвороби, потрібні високі дози – близько 600 мг. А в такій кількості магнію цитрат починає діяти як проносний засіб і спричиняти дискомфорт у кишечнику – не дуже приємне доповнення до нападу мігрені.
Магнію гліцинат
Відмінні особливості магнію гліцинату – це висока засвоюваність і м'яка дія на шлунково-кишковий тракт (на відміну від цитрату). Цю біологічно активну добавку використовують як заспокійливий засіб: для зменшення тривожності, поліпшення сну, м'язового розслаблення. Магнію гліцинат запобігає ранньому старінню організму, підвищує захисні сили, зміцнює кістки завдяки їхній мінералізації, відновлює нормальний рівень енергії.
В аптеках також можна зустріти дієтичні добавки з магнію бісгліцинатом. По суті ці дві форми – одне й те ж, вони є сполукою магнію з амінокислотою гліцином. «Амінокислотні» добавки ще називають хелатним магнієм – щодо біодоступності в нього немає суперників.
Важливо! Хелат магнію швидко й повністю всмоктується та добре переноситься (шукати туалет після прийому цієї дієтичної добавки точно не доведеться). За ці «якості» його дуже люблять лікарі та пацієнти.
Магнію таурат
Магнію таурат– це сполука магнію та амінокислоти L-таурину, вважається рідкісною хелатною формою, на відміну від гліцинату й бісгліцинату. Біодоступність у нього дуже висока.
Магнію таурат зазвичай рекомендують людям із серцево-судинними захворюваннями, інсуліновою резистентністю, порушеннями серцевого ритму. Проносної дії ця БАД не чинить.
Зверніть увагу: магнію таурат знижує потяг до солодкого та зменшує «нічний жор».
Магнію L-треонат
Магнію L-треонат – це сполука мінералу з треоновою кислотою. Він вважається відмінним засобом для «прокачування мозку», оскільки може проникати через гематоенцефалічний бар'єр і позитивно впливати на розумові здібності (принаймні саме такі ефекти магнію L-треонат демонстрував у дослідженнях). Біодоступність цієї речовини висока, а переносимість – хороша.
Магнію оксид
Магнію оксид – найдоступніша форма магнію, але її засвоюваність і ефективність значно нижчі, ніж у цитрату або гліцинату, й користі від неї набагато менше. Магнію оксид доводиться приймати у високих дозах для отримання ефекту, а це неминуче підвищує ризик неприємних симптомів з боку ШКТ (наприклад, діареї).
Магнію карбонат
Магнію карбонат – це дуже цікава форма магнію. У шлунку вона пов'язує соляну кислоту й перетворюється на хлорид магнію. Карбонат магнію входить до складу антацидів – засобів від печії та зазвичай застосовується при захворюваннях шлунка, зловживанні гострою їжею.
Зверніть увагу: якщо розчинити у воді магнію карбонат і лимонну кислоту, «на виході» ми отримаємо магнію цитрат, який антацидних властивостей не має.
Магнію аспартат
Це магній + аспарагінова кислота.Магнію аспартат широко застосовується при м'язовій втомі, швидкій стомлюваності, перенапрузі нервової системи, захворюваннях серця та судин. Його часто комбінують з магнію цитратом і оротатом.
Магнію оротат
Магнію оротат (магній + оротова кислота) – найпопулярніша дієтична добавка серед любителів фітнесу та спортсменів. Вона забезпечує м'язи енергією, зміцнює серцево-судинну систему за посилених фізичних навантажень. Магнію оротат часто використовується при вегето-судинній дистонії, аритміях.
Зверніть увагу: ця речовина може входити до складу як дієтичних добавок, так і лікарських засобів.
Магнію малат
Магнію малат – це сполука магнію та яблучної кислоти. Він має м'яку проносну дію, але основні ефекти цієї дієтичної добавки інші:
- знімає м'язові болі;
- усуває судоми та перешкоджає їхній повторній появі;
- відновлює нормальний рівень енергії.
Ця БАД підходить спортсменам і людям, які швидко втомлюються.
Коли краще приймати магнію малат: вранці або в обід, за вечірнього прийому через тонізуючу дію може розвинутися безсоння.
"Комбінований" магній
Незважаючи на любов лікарів і пацієнтів до різних дієтичних монодобавок, що містять магній, його комбіновані форми популярні ще більше. І, напевно, найвідоміша комбінація – це магний + В6 (піридоксин). Її призначають при дратівливості, підвищеній збудливості, порушеннях сну, тривожності, минущій слабкості, посиленому серцебитті, спазмах травного тракту на тлі стресу, м'язових судомах.
Магній у поєднанні з вітаміном В6 просто незамінний в умовах постійних психоемоційних навантажень, тому його часто називають “магній антистрес”.
Як правильно приймати магній?
В інструкції до кожної дієтичної добавки зазначено, як правильно принимать ту чи іншу форму магнію. Але, крім цього, треба знати деякі особливості:
- за чутливого кишечника треба віддавати перевагу хелатам;
- щоб не спричинити подразнення шлунково-кишкового тракту, дієтичні добавки краще пити до або під час їди;
- добову дозу бажано ділити на декілька прийомів;
- білок і фруктоза покращують всмоктування мінералу, а фітинова кислота – погіршує;
- з кавою, чаєм, алкоголем чи сечогінними засобами прийом магнію краще не поєднувати.
Також дуже важливо знати сумісність магнію з іншими вітамінами та лікарськими засобами, щоб лікування не виявилося марним.
З чим не можна приймати магній?
Хоча магній чудово поєднується з вітаміном В6, з тіаміном (В1) комбінувати його не слід. Також «не дружать» між собою магній і токоферол – вітамін Е заважає засвоюватися цьому корисному мінералу.
В інструкції до сульфату магнію у вигляді порошку можна прочитати, що він фармацевтично несумісний з препаратами кальцію, карбонатами, фосфатами лужних металів, барієм, стронцієм, препаратами заліза, деякими антибіотиками і анестетиками.
Якщо необхідно одночасно приймати магній і препарати з цього списку, треба дотримуватись інтервалу між прийомами хоча б 5-6 годин.
Чи може магній заподіяти шкоду?
Так. Якщо приймати ліки або дієтичні добавки з магнієм безконтрольно, не дотримуючися рекомендацій інструкції або призначення лікаря, його рівень у крові може значно підвищитися. Такий стан називають гіпермагніємією й вона не менш небезпечна, ніж дефіцит цього мінералу.
Гіпермагніємія може розвинутися й за дотримання рекомендованих дозувань – наприклад, у людей з тяжкими захворюваннями нирок або при запальних процесах у кишечнику, коли магній починає всмоктуватися дуже швидко.
Як тільки рівень цього мінералу в крові підвищується – нервово-м'язова провідність сповільнюється. Це призводить до зниження сухожильних рефлексів, порушень роботи гладкої мускулатури, м'язової слабкості.
Важливо! Щоб не зашкодити здоров'ю, навіть перед прийомом біологічно активних добавок з магнієм треба проконсультуватися з лікарем.
Команда Liki24 бажає вам міцного здоров'я та гарного настрою!