Біотин для волосся: як діє цей вітамін і як правильно приймати його

Вперше біотин був виявлений та описаний 1927 року. Його відкриттю передував експеримент із сирими курячими яйцями – їх додавали до раціону у підвищених кількостях, після чого добровольці, які брали участь в експерименті, починали активно втрачати волосся. Тоді й з'ясувалося, що яєчні білки зв'язуються з певною речовиною в організмі, блокуючи її активність. Цією речовиною і виявився вітамін В7 – біотин. Тому досі він застосовується насамперед саме для оздоровлення волосся, особливо за його стоншення та випадання, пов'язаних безпосередньо з дефіцитом цього вітаміну.

Як і деякі інші вітаміни групи В, він синтезується бактеріями, що мешкають у здоровому кишечнику. Тобто, якщо кишкова мікрофлора не перебуває у нормальній рівновазі, – цілком можливий розвиток дефіциту багатьох вітамінів групи В, включаючи біотин.

Крім корисного ефекту для волосся, а також шкіри та нігтів, біотин бере участь і в інших важливих процесах:

• регулюванні вуглеводного / ліпідного обміну – речовина активує реакції вироблення та розпаду амінокислот і жирних кислот;
• стимулюванні вироблення інсуліну – у складі комплексної терапії біотин здатний дещо знижувати рівень глюкози у крові при цукровому діабеті 2 типу.

Недостатність вітаміну В7 проявляється у вигляді:

• погіршення стану не лише волосся, а й шкіри, нігтів, слизових оболонок. Волосся стоншується і активно випадає, нігті ламаються, а шкіра реагує на "біотиновий голод" тьмяністю, підвищеною реактивністю, появою висипки на крилах носа і в куточках рота, сухістю тощо;
• специфічних психічних симптоми;
• розладів ШКТ при парентеральному харчуванні, синдромі мальабсорбції, після резекції тонкого кишечника, а також у людей, які перебувають на гемодіалізі.

Дефіцит біотину може бути пов'язаний з:

• дисбактеріозом шлунково-кишкового тракту, атрофією його слизової оболонки;
• генетичними порушеннями обмінних процесів, наприклад, з асоційованою з біотином множинною недостатністю карбоксилаз. Цей стан належить до прямих показань до призначення біотину;
• незбалансованим харчуванням, "жорсткими" дієтами;
• надлишковим вживанням цукрозамінників;
• курінням (особливо у жінок), алкоголізмом. Зверніть увагу! Біотин, як і багато інших вітамінів групи В, практично не засвоюється на тлі вживання алкоголю;
• тривалим лікуванням антибіотиками та сульфаніламідами – ці ліки знищують у кишечнику корисні бактерії, які продукують біотин.

Як приймати біотин для волосся

Вітамін В7 бере участь у синтезі кератину – білка, що становить основу волосся (до 50% волосяного стрижня складаються з кератину). Однак важливо пам'ятати, що випадання волосся може бути пов'язане далеко не лише з дефіцитом біотину або інших мікро- та макроелементів (наприклад, цинку, сірки, селену, вітамінів D, Е тощо). Причиною може стати гормональний дисбаланс, низький рівень гемоглобіну / феритину, імунні збої та багато іншого. Тому у разі сильного випадання волосся потрібно обов'язково провести чек-ап стану всього організму і робити висновки лише на підставі його результатів.

Дозування біотину для волосся розраховується у міліграмах (мг) чи мікрограмах (мкг). Для дорослих людей воно зазвичай становить від 2,5 до 5 мг – тобто від 2500 до 5000 мкг. У важких випадках може призначатися й 10 мг (10 000 мкг) біотину на добу – але це допустимий максимум вітаміну В7 саме для волосся, перевищувати його не можна.

Приймають біотин до їди, приблизно за півгодини-годину.

З чим пити біотин для волосся

Головне – не з алкоголем :) Під впливом етилового спирту вітамін В7 не зможе засвоїтися. Крім того, як ми вже пояснювали вище, з раціону краще виключити сирі яйця (принаймні їхній білок, в якому міститься авідин).

А для посилення ефективності біотин може комбінуватися з іншими вітамінами групи В: В1 В6 В9 (фолієва кислота) В12.

Крім того, сумісність із цинком, міддю, селеном, ПНЖК Омега-3, амінокислотами, метилсульфонілметаном (МСМ) тощо дозволяє комплексно підходити до проблеми випадання волосся та погіршення його якості.

Особливості та побічні ефекти біотину

Хоча цей вітамін, як і інші представники вітамінної групи В, належить до водорозчинних речовин і швидко виводиться з організму – деякі специфічні особливості у нього все ж таки є.

Наприклад, біотин може спотворювати результати деяких лабораторних досліджень. Насамперед це:

• тести функції щитовидної залози – під час прийому біотину такий тест може показати наявність хвороби Грейвса (Базедової хвороби – дифузного токсичного зобу). Якщо характерних симптомів цієї хвороби немає — з високою ймовірністю результат тесту спотворено біотином;
• аналіз на тропонін – рівень цього білка зазвичай перевіряють у межах діагностики інфаркту міокарда. Концентрація тропоніну при інфаркті підвищується, тоді як у нормі він має вкрай низькі значення. У комплексі з аналізом на тропонін досліджуються й інші маркери ушкодження серцевого м'яза (креатинкіназа МВ, міоглобін). Якщо результати цих додаткових аналізів вказують на інфаркт, але рівень тропоніну не підвищено – можливо, тут відіграв свою роль прийом біотину.

Побічні ефекти

Біотин чинить побічні ефекти вкрай рідко, проте вони не виключені – особливо за тривалого прийому високих доз. Побічні реакції можуть проявлятися у вигляді:

• головного болю;
• діареї, метеоризму;
• алергічних реакцій – свербежу шкіри (зокрема свербежу волосистої частини голови), кропив'янки, задишки, загрудинного болю.

Ці стани можуть виникати і з інших причин, але у разі виникнення такої "побічки" прийом біотину скасовують і спостерігають за симптоматикою.

У будь-якому випадку, при випадінні волосся не варто починати прийом біотину і мати на нього великі надії до того, як буде проведено комплексну діагностику стану організму. Вітамін В7 дійсно покращує структуру волосся і сприяє його зміцненню, але тільки якщо проблема безпосередньо пов'язана з дефіцитом цього вітаміну.