Здорове харчування

Здорове харчування – це не просто тренд, це спосіб життя, що дозволяє зберегти здоров'я та підтримувати енергію весь день.

Таке харчування забезпечує організм усіма необхідними речовинами, вітамінами й мікроелементами за дотримання балансу калорій. Вартість продуктів варіює та залежить від їхньої якості й виробника. Однак збалансоване харчування дозволяє покращити стан здоров'я та запобігає розвитку багатьох захворювань, а це виправдовує будь-яку ціну.

Які є види здорового харчування?

Правильне харчування має бути корисним і смачним, тому воно обов'язково включає:

• натуральні солодощі;
• воду;
• соки;
• фіточаї;
• олії;
• каші;
• висівки;
• клітковину.

Натуральні солодощі обов'язково мають бути у здоровому раціоні. Вони швидко насичують енергією, деякі додатково збагачені вітамінами й мікроелементами (наприклад, цукерки натуральні Bob snail (равлик Боб) виготовлені тільки з фруктів, без барвників, консервантів і цукру). Дуже популярні батончики-мюслі (наприклад, батончик Здоровий перекус), які містять горіхи, сушені фрукти, вівсяні пластівці та інші корисні інгредієнти. До натуральних солодощів також відносять фруктове пюре (Bob snail), гематоген («Гемоглобінчик»), суміш для приготування панкейків (Розумна родина), сушені фрукти (Winway), мед і багато інших.

Мінеральна та столова вода – це обов'язковий компонент здорового харчування. За добу необхідно випивати не менш ніж 2 л рідини, але обов'язково треба враховувати, що саме ви п'єте, щоб не зашкодити організму.

Вода з певним мінеральним і сольовим складом застосовується з лікувальною метою:

• вода Рео використовується при зневодненні та знімає інтоксикацію;
• вода Donat Mg містить іонізований магній, який покращує стан шкіри й нігтів;
• вода Поляна Квасова 8 знижує кислотність і посилює виділення жовчі.

Мінеральну воду не можна пити безконтрольно, зазвичай її призначають лікарі.

Столова вода – це та, яку можна й треба пити щодня, використовувати для приготування їжі, інших напоїв. Вона буває газованою та негазованою, розливається в різні за об'ємом пляшки. Для домашнього використання зручно придбати великі ємності – наприклад, вода питна Аква Лайф негазована 5 л, а маленькі пляшечки (вода Моршинська негазована 0.5-0.75 л) можна брати з собою.

Соки та напої в здоровому харчуванні повинні бути натуральними й не містити великої кількості цукру. Цим вимогам відповідає, наприклад, сік неосвітлений стерилізований ТМ "Чудо-чадо".

Фіточаї – це природні рослинні чаї, натуральне джерело вітамінів, мікроелементів, біологічно активних речовин. Вони бувають лікувальними (наприклад, Ключі здоров'я Проносний, Бронхолітичний) і загальнозміцнювальними (Карпатський чай).

Олія – це необхідне джерело жирних кислот. Її використовують для приготування їжі або зовнішнього застосування (у складі косметичних засобів). Також деякі з них чинять лікувальний вплив на організм. Наприклад, какао-олію БАД-Алтай фасовану можна приймати внутрішньо з теплим молоком при кашлі, використовувати для розтирання грудної клітини або змащувати шкіру при свербінні. Олію натуральну Адверсо обліпихову приймають внутрішньо при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а олію насіння гарбуза Green Pharm Cosmetic можна додавати в салати для профілактики запорів і надання страві оригінального смаку.

Каші й мюслі містять клітковину, яка необхідна для роботи кишечника, вони є повноцінним прийомом їжі. На ринку України представлена безліч каш для різних потреб. Вони можуть бути швидкого приготування (наприклад, ТМ «Хвилинка»), які можна вживати дітям, або містити додаткові корисні речовини (наприклад, пребіотики в кашах «Тайфун») і використовуватися для схуднення. Гранола – це суміш злаків, фруктів, меду та інших корисних речовин (гранола "Sunfill"), такі продукти зручно вживати з молоком чи натуральним йогуртом.

Висівки – це джерело природної клітковини, яка не засвоюється у шлунково-кишковому тракті й мало впливає на загальну калорійність їжі. Вони стимулюють зростання корисної мікрофлори, покращують травлення, сприятливо впливають на обмін речовин. Висівки бувають різних видів: вівсяні, кукурудзяні, пшеничні, суміш злаків.

Клітковина – це природний продукт, що допомагає травленню. Вона не всмоктується в шлунку, але, набухаючи, дає почуття насичення, тому рекомендується людям для зниження ваги. Крім того, клітковина знижує рівень холестерину, відновлює нормальну мікрофлору, посилює перистальтику кишківника й таким чином покращує травлення.

Також вона може чинити додаткові ефекти: клітковина Детоксан бореться з інтоксикацією, а яблучна клітковина Now foods багата на вітаміни й мінерали, вона підходить людям з непереносимістю глютену.

Як вибрати найкращі продукти для здорового харчування?

Є безліч форумів, на яких обговорюють користь і ефективність того чи іншого продукту (наприклад, при зниженні ваги, у боротьбі із запорами). Однак завжди краще попередньо проконсультуватися з лікарем чи дієтологом. Фахівці допоможуть вам скласти збалансований раціон з урахуванням смакових уподобань, потреб і витрати енергії, супутніх захворювань (особливо шлунково-кишкового тракту).

Придбати продукти для здорового харчування можна в супермаркеті (спеціальному відділі) або в аптеках. Також їх можна замовити онлайн на сайті або в додатку Liki24.com. Сервіс пропонує широкий асортимент корисних продуктів та інших засобів для підтримки здоров'я. Можливі варіанти доставки (Україна): самовивезення з аптеки або поштового відділення, а також адресна доставка кур'єром (додому).