Для глаз, суставов и иммунитета: какие витамины принимать пожилым людям
Есть заболевания, для которых именно возраст – основной провоцирующий фактор. От них нет лечения, как нет лекарств от старости. Врачи так и называют их – «возрастные болезни». Они возникают у каждого человека – раньше или позже – и проявляются по-разному.
Но не стоит опускать руки. Возрастные изменения – еще не инвалидность. Если заботиться о своем здоровье, быть физически активным, принимать витамины, то и в 80 лет можно покорить если не Эверест, то хотя бы Говерлу. Давайте попробуем разобраться, какие витамины помогут справиться с возрастными болезнями и не навредят здоровью.
Возрастные болезни
Больше всего от возраста страдает опорно-двигательная система – позвоночник и суставы. На них влияют не только годы, но и малоподвижный образ жизни или, наоборот, физические перегрузки, неправильное питание, ожирение.
Остеохондроз, межпозвонковые грыжи, остеоартроз (возрастное заболевание суставов) – все это дегенеративно-дистрофические изменения нашего скелета. Их нельзя избежать, но можно отсрочить или замедлить.
С возрастом ухудшается и зрение. Но если возрастную дальнозоркость можно исправить очками, а катаракту – прооперировать, то возрастную макулодистрофию (ВМД) вылечить нельзя. Это дистрофические изменения желтого пятна сетчатки, которые чаще всего развиваются под влиянием лучей синего спектра (ультрафиолетовые и синие). Такое излучение приводит к окислительному стрессу и дегенерации (разрушению) сетчатки.
Пожилые люди чаще страдают простудными заболеваниями. Это связано с возрастным снижением иммунитета, плохим кровообращением, недостаточным поступлением витаминов с пищей или плохим всасыванием их в желудке.
После 50-60 лет у мужчин и женщин появляются другие проблемы. Мужчины начинают страдать из-за проблем с потенцией, а женщины – из-за климакса. Хотя эти проявления совершенно разные, в итоге они приводят к потере жизненного тонуса, апатии или депрессии. Но иногда достаточно обычных витаминов, чтоб снова вернуть вкус к жизни.
Роль витаминов в организме
Витамины – это органические вещества, которые присутствуют в организме в незначительных количествах. Практически все они незаменимы, то есть не синтезируются телом человека (кроме витамина D), а поступают с пищей или лекарствами, пищевыми добавками.
Витамины бывают водорастворимые (группа В, С и РР) и жирорастворимые (А, D, Е, К).
Интересно! За открытие витаминов в 1929 г. исследователи Эйкман и Хопкинс получили Нобелевскую премию, хотя первые работы по изучению этих веществ начались в 1906 г. Но на самом деле еще древние египтяне знали, что правильным питанием можно излечить некоторые болезни (например, печенью – «куриную слепоту»), а моряков в 18-м веке усиленно кормили кислой капустой и цитрусовыми, чтобы спасти от цинги. Хотя, конечно, о витаминах тогда никто и не подозревал.
Витамины биологически активны, они участвуют в обмене веществ организма (метаболизме) и оказывают различные эффекты:
- борются с окислительным стрессом во всех тканях;
- усиливают синтез белков;
- укрепляют сосуды, повышают свертываемость крови;
- стимулируют иммунитет;
- улучшают зрение, состояние кожи, волос и ногтей;
- восстанавливают нервные клетки (да, они восстанавливаются!).
Витамин А
Для организма важен не только витамин А (ретинол), но и его предшественники – каротиноиды.
Ретинол содержится в животной пище (яйца, молоко, масло, печень), а каротиноидов много в желтых, оранжевых или зеленых листовых овощах.
Основные растительные источники витамина А:
- морковь;
- тыква;
- батат;
- оранжевый перец;
- брокколи;
- шпинат;
- хурма;
- персики;
- грейпфрут.
При сбалансированном питании дефицита витамина А не бывает, но он может возникнуть у пожилых людей с заболеваниями желудка и кишечника, поджелудочной железы или после некоторых операций. Основные причины гиповитаминоза А:
- хронический панкреатит с нарушенным всасыванием жиров (ретинол – жирорастворимый витамин!);
- заболевания печени с застоем желчи (холестазом);
- поражение тонкого кишечника (в нем происходит всасывание);
- бариатрические операции (для лечения ожирения).
Дефицит витамина А вызывает снижение зрения в сумерках («куриная слепота»). И теперь понятно, почему печень животных, содержащая большое количество ретинола, была так популярна в древнем Египте.
Также гиповитаминоз А приводит к сухости конъюнктивы и роговицы (ксерофтальмия) и очень плохо сказывается на состоянии кожи, вызывая ее огрубение (гиперкератоз) и появление сыпи, шероховатостей (фолликулярный гиперкератоз). При нехватке ретинола или каротиноидов могут даже разрушаться волосяные фолликулы.
Важно! Витамин А усиливает иммунный ответ организма и помогает справляться с бактериями и вирусами. В странах с недостаточным питанием ВОЗ рекомендует всем людям получать ретинол в пищевых добавках из-за его благотворного влияния на иммунитет.
Если восполнить дефицит ретинола с пищей не удается, врачи рекомендуют пожилым людям принимать витамин А в капсулах, Аевит (в комплексе с витамином Е), Ретинола ацетат в виде масляного раствора.
Витамин А-Здоровье капс. мягкие 100000 МЕ блистер №50
Здоровье ООО (Украина, Харьков)
Аевит капс. мягкие блистер №60
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Ретинола Ацетат р-р масл. накожн./орал. 34,4 мг/мл фл. 10 мл
Витамины ПАО (Украина, Умань)
Витамины группы В
О витаминах группы В слышал каждый, кого хоть раз прихватывал радикулит, особенно если врач назначал внутримышечные уколы. Раньше каждый витамин вводили отдельно, и это доставляло людям немало страданий.
Сегодня в аптеках есть огромный выбор готовых витаминных комплексов – на любой вкус и кошелек. А если врач рекомендует уколы, то теперь достаточно 1 инъекции в сутки (через день).
Витамины группы В – это:
- тиамин (В1);
- рибофлавин (В2);
- ниацин (В3);
- пантотеновая кислота (В5);
- пиридоксин (В6);
- биотин (В7);
- фолиевая кислота (В9);
- цианокобаламин (В12).
Природные источники витаминов группы В – яйца, мясо, печень, дрожжи, семена подсолнечника, зелень салата, шпинат, капуста.
Пожилым людям врачи чаще всего назначают витамины группы В при заболеваниях позвоночника и нервной системы. Они восстанавливают оболочки нервных волокон и улучшают метаболизм в клетках.
Без витаминов группы В не обойтись при невритах, невралгиях, радикулите, диабетической полинейропатии. Можно применять как уколы, так и таблетки – Нейрорубин, Нейровитан, Витаксон.
Нейрорубин-Форте Лактаб табл. п/плен. оболочкой №20
Acino Pharma (Швейцария)
Витамин В12 и фолиевая кислота
Без этих витаминов страдает кроветворение и нервная система. При их дефиците развивается мегалобластная анемия и фуникулярный миелоз (разрушение спинного мозга).
У пожилых людей мегалобластная анемия может возникнуть из-за атрофического гастрита, болезней тонкой кишки, плохого питания.
Витамин В12 и фолиевая кислота содержатся в печени, яйцах, мясе, молоке, твороге, капусте, салате, шпинате, муке грубого помола.
Для лечения анемии врачи обычно используют уколы В12, особенно если у пожилого человека есть проблемы с желудком и кишечником – Цианокобаламин. Фолиевую кислоту можно принимать в таблетках.
Дарница ЧАО (Украина, Киев)
Витамин С
Этот витамин знаком всем благодаря «аскорбинке». Витамин С, или аскорбиновая кислота – это природный антиоксидант. Он укрепляет иммунитет и борется с окислительным стрессом в организме. Недостаток витамина С приводит к воспалению десен, огрубению кожи, плохому заживлению ран, частым инфекциям.
Аскорбиновая кислота табл. 3 г туба №20
Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2)
Важно! В течение многих лет ведутся исследования роли витамина С в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атерогенеза (образование атеросклеротических бляшек) у пожилых людей. Но пока нет рекомендаций о пользе приема аскорбиновой кислоты как монопрепарата.
Источники аскорбиновой кислоты: цитрусовые, киви, все ягоды, болгарский перец, капуста, помидоры.
В аптеках витамин С представлен огромным количеством препаратов разных фармацевтических компаний. Их врачи назначают при гриппе и ОРВИ, а также для профилактики этих болезней.
Витамин С 500 табл. д/жев. 500 мг блистер №10
Здоровье ООО (Украина, Харьков)
Витамин С 500 с апельсиновым вкусом табл. д/жев. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Витамин С с биофлавоноидами Puritan's Pride Шиповник 500 мг каплеты с покрытием №100
Puritan's Pride (США)
Витамин D
Витамин D очень многогранен. Он задействован во всех обменных процессах организма и считается прогормоном. На самом деле это группа веществ (кальциферолов). Наиболее изученные формы витамина D – D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Когда врачи говорят о витамине D, они обычно имеют в виду именно холекальциферол (D3).
Он активизирует иммунитет, улучшает работу нервной системы, является антиоксидантом и – самое главное – укрепляет кости (за счет мобилизации кальция из крови).
Важно! Есть данные, что витамин D обладает антиканцерогенным действием, то есть способен защитить от рака. Но пока доказательства этого эффекта недостаточны, и эксперты не рекомендуют принимать холекальциферол именно для профилактики рака.
Витамин D можно получить с пищей (тунец, печень трески, молоко, яйца, сметана) или позагорав на солнце (он синтезируется в коже под влиянием солнечных лучей).
Витамин Д3 для пожилых людей жизненно необходим. От его дефицита страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, волосы, иммунитет, может развиться депрессия и значительно возрастает риск переломов костей (даже при нормальном уровне кальция в крови).
Доза витамина Д для пожилых людей составляет 600 МЕ (15 мкг) в сутки до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) в сутки после 70 лет.
Дефицит холекальциферола наблюдается у большинства людей даже при самом сбалансированном питании, поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витамин D3 (Олидетрим,Декристол D3,Декап). Дозировку препарата должен подобрать специалист с учетом дефицита холекальциферола.
Но, даже принимая готовый витамин D3, пожилым людям нужно хорошо питаться и чаще бывать на солнышке.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е укрепляет сосуды, улучшает кровообращение, усиливает иммунный ответ организма. Также он обеспечивает нормальную работу репродуктивной системы и является мощным антиоксидантом.
Интересно! Рандомизированные исследования подтвердили положительный эффект витамина Е у людей с легкой и среднетяжелой степенью болезни Альцгеймера. В суточной дозе 2000 МЕ он умеренно замедлял прогрессирование заболевания, но при этом не улучшал когнитивные функции (память, интеллектуальную деятельность).
Изучение роли витамина Е в профилактике рака предстательной железы дало противоречивые результаты. В исследовании ATBC Cancer Prevention Study (18 лет) зарегистрировали 16% снижение смертности от этого заболевания, но в исследовании SELECT (35000 мужчин старше 50 лет), напротив, отметили повышенный риск развития рака простаты.
Токоферол содержится в растительных маслах, семенах, орехах, печени, авокадо. При гиповитаминозе врачи дополнительно назначают пожилым людям аптечные препараты витамина Е.
Витамин Е капс. мягкие 200 мг блистер №30
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Витамин Е 400-Зентива капс. мягкие 400 мг фл. №30
Saneca Pharmaceuticals (Словацкая Республика)
Витамины для суставов
Для пожилых людей болезни суставов и позвоночника – главная проблема. Остеохондроз и остеоартроз не только сковывают движения, но причиняют постоянную, хроническую боль. А остеопороз приводит к переломам.
Витамины не вылечат эти болезни, но, если начать принимать их заранее, помогут отсрочить проблемы с суставами и уберегут кости. Монопрепараты в этой ситуации неэффективны, нужны комплексы витамина D3 с кальцием – Кальцемин, Остеокеа, Кальций D3 Никомед.
Кальцемин Адванс табл. п/о фл., коробка №60
Contract Pharmacal Corporation (США)
Кальций-д3 никомед с апельсиновым вкусом табл. жев. фл. №100
Takeda Nycomed (Норвегия)
Также врачи часто назначают пожилым людям комплексы с хондроитином и глюкозамином – Терафлекс, Остеаль, Дону. Эти вещества не относятся к истинным витаминам, но их смело можно назвать «витаминами для суставов». Они тормозят разрушение хрящевой ткани и стимулируют ее регенерацию (восстановление).
Но есть и комплекс витаминов с хондроитином и коллагеном для пожилых людей – например, Доппельгерц system collagen, питьевой раствор для суставов с витаминами С и D.
Доппельгерц System Kollagen 11.000 Plus питьевой коллаген с витаминами и микроэлементами, 25 мл №30
Queisser Pharma (Германия)
И, конечно, нужно помнить, что никакие витамины не помогут без физической активности. Ведь именно движение – это жизнь для суставов, особенно в пожилом возрасте.
Витамины для иммунитета
Пожилымлюдям часто приходится сталкиваться с затяжным течением вирусных и бактериальных инфекций. Хотя многие болезни (например, пневмония, пиелонефрит) у них могут протекать стерто, риск осложнений остается очень высоким.
Снижение иммунитета связано с общей ослабленностью организма, малоподвижным образом жизни, болезнями сердца и сосудов.
Для укрепления защитных сил пожилым людям нужны витамины С, Е и D, а также их комбинации с полезными микроэлементами:
- Супрадин Иммуно форте (витамин С, цинк и экстракт эхинацеи);
- Доппельгерц Актив С+D+цинк;
- Диетическая добавка Мульти-табс Иммуно Плюс (кроме сбалансированного комплекса витаминов, содержит лактобактерии).
Супрадин Иммуно Форте гран. д/рассас. саше 1,8 г №14
E-Pharma Trento (Италия)
Витамины для глаз
Для пожилых людей зрение – это слабое место. Оно начинает ухудшаться после 40 лет с появлением дальнозоркости, к которой присоединяются катаракта и возрастная макулодистрофия (ВМД).
Интересно! В 2013 г. Национальный институт здоровья США завершил исследование AREDS-2, которое длилось 5 лет. Основной его целью было вывести «идеальную формулу» – комбинацию витаминов и микроэлементов, которая позволила бы затормозить прогрессирование ВМД. И такая комбинация нашлась: витамин С 500 мг, витамин Е 400 МЕ, лютеин 10 мг, зеаксантин 2 мг, цинк 25 или 80 мг, медь 2 мг.
В аптеках Украины есть похожие витаминные комплексы для глаз:
- Доппельгерц Актив Витамины для глаз с лютеином (витамины А, С, Е, лютеин, зеаксантин и цинк);
- Линейка Окювайт – эти таблетки содержат лютеин, зеаксантин, витамины С, Е, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты и другие полезные вещества. Они отличаются составом (Окювайт Макс, Лютеин, Ретина, Комплит), но все используются при возрастных нарушениях зрения (по назначению врача).
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с лютеином капсулы, №30
Queisser Pharma (Германия)
Важно! Лютеин и зеаксантин – это природные каротиноиды и мощные антиоксиданты. Они защищают сетчатку от синего спектра лучей.
Также есть лекарственные средства для глаз Оптикс и Оптикс форте. Их состав: витамины С и Е, медь, цинк, лютеин и зеаксантин, бета-каротин.
Оптикс табл. п/плен. оболочкой блистер №60
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Важно! Исследование безопасности бета-каротина (США) выявило, что при длительном применении он повышает риск развития рака легких в 2 раза. Препараты с бета-каротином должны назначаться пациентам с осторожностью.
Офтальмологи часто назначают пожилым пациентам витамины для глаз с черникой (Доппельгерц витамины для глаз черника). Положительное действие витамина А потенцируется флавоноидами, которые содержатся в ягодах.
Доппельгерц Актив Витамины для глаз черника капсулы, №30
Queisser Pharma (Германия)
Витамины для мужчин пожилого возраста
Витамины для пожилых людей должны не только укреплять суставы и улучшать зрение, но и помогать им вести яркую, насыщенную жизнь. Для многих мужчин 50-60 лет – это период, когда начинаются проблемы с потенцией и мужская сила снижается.
Им нужны специальные комплексы (Доппельгерц Актив комплекс для него, комплекс для мужчин Solgar) , которые содержат не только базовый набор витаминов, но и адаптогены – женьшень, родиолу, элеутерококк. Они улучшают состояние всего организма, тонизируют, возвращают жизненные силы и не дают мужчинам засиживаться перед телевизором.
Иногда врачи могут порекомендовать специальную пищевую добавку с витамином Е (Доппельгерц V.I.P. СпермАктив) – именно для улучшения половой функции у пожилых мужчин.
Доппельгерц Актив Комплекс для него, капс. №30
Queisser Pharma (Германия)
Комплекс витаминов Solgar для мужчин таблетки, №60
Solgar Vitamin and Herb (США)
Витамины для пожилых женщин
После менопаузы многие женщины отмечают ухудшение здоровья – кожа и волосы становятся сухими, истончаются, возникают перепады настроения, часто бросает в жар и пот. Появляются проблемы с сердцем и сосудами, бессонница, снижается либидо, начинают болеть суставы, а кости могут ломаться из-за постменопаузального остеопороза.
Когда симптомы серьезно влияют на жизнь и здоровье пожилой женщины, врачи назначают ей заместительную гормональную терапию. Но если без нее можно обойтись (или есть противопоказания), на помощь приходят витамины для женщин – Menopace, Доппельгерц Актив Менолайф.
Важно! Также обязательно нужно помнить о витамине D3 и кальции (Остеокеа), после 50 лет первые признаки остеопороза отмечаются у 30% женщин.
Общеукрепляющие витамины для пожилых людей
В таких витаминных комплексах сбалансирован состав витаминов и микроэлементов. Их нужно принимать в зимне-весенний период, когда запас «летних» и «осенних» полезных веществ в организме уже истощился.
Врачи обязательно рекомендуют пожилым людям витамины длявосстановления после тяжелых заболеваний. Часто в их названии присутствует слово «актив». Популярные витаминные комплексы в аптеках Украины:
Лучшие витамины для пожилых людей
Лучшие витамины – это те, что назначены по показаниям. Хотя они отпускаются в аптеках без рецепта, не стоит ничего принимать без консультации врача. Даже самые дорогие препараты или добавки не улучшат зрение, если их задача – укрепить суставы.
Стоимость витаминных комплексов не показатель качества. Дешевые витамины для пожилых людей часто не уступают в эффективности дорогим, а цена в большинстве случаев обусловлена фармацевтическим производителем (отечественный или зарубежный).
Где купить витамины для пожилых людей? Это можно сделать в любой аптеке. Но если человеку тяжело ходить, ему поможет сайт Liki24.com. Необязательно делать заказ самому, этим могут заняться дети, внуки или близкие люди. Курьерская доставка лекарств и витаминов на дом – лучшее решение для пожилых пациентов.
Но всегда нужно помнить, что витамины – это не безобидные таблетки. Они могут помочь, но могут и навредить. Только врач должен назначать лекарства и пищевые добавки.
Заботьтесь о своем здоровье и оставайтесь полными сил как можно дольше!
