Топ 5 способов снизить риск скачков сахара в крови перед Новым Годом
Как определить скачки сахара?
Поддержание должного уровня глюкозы в крови значительно снизит вероятность скачка. Узнать свои текущие показатели помогут анализ крови или глюкометр. Нормальными показателями считаются значения 3,7-5,5 ммоль / л натощак. Даже молодому здоровому организму характерны скачки сахара в крови, например, вследствие употребления злаковых, но здоровый организм справляется с ними самостоятельно. Определить, присущи ли вам резкие перепады, вы можете, обратив внимание на характерные признаки:
- быстро устаете
- ощущаете слабость, головокружение
- ощущаете жажду, сухость во рту
- характерны головные боли
- при нормальном питании уровень энергии в течение дня нестабильный
- частое мочеиспускание
- шелушение и зуд кожи
- белый налет на языке
Это симптомы повышенного уровня сахара. Если у вас есть наименьшие поводы серьезно переживать - обратитесь к врачу, пройдите комплексное обследование, чтобы убедиться в необходимости клинического лечения. Если же вы хотите в качестве профилактики поддержать свое здоровье, давайте рассмотрим самые эффективные способы, как это сделать.
5 способов безмедикаментозно снизить/предотвратить скачки сахара
Избежать медикаментов для снижения вероятности перепадов уровня глюкозы можно, если:
- пересмотреть свой рацион и исключить из питания рафинированные углеводы
- во все приемы пищи добавлять белок и полезные жиры
- избегать употребление злаков клейких сортов
- уменьшить уровень стресса
- Выполнять высокоинтенсивные упражнения
Рафинированные углеводы - и белый сахар в первую очередь - способствуют скачкам, поэтому следует отказаться от употребления сахара, и продуктов вроде выпечки, сладких напитков. Обращайте внимание на состав продуктов перед покупкой в магазинах, поскольку белый сахар содержится во многих соусах, в частности томатных, а також в таких продуктах, которые мы привыкли считать "здоровыми" - батончики на основе злаков и орехов.
Белок и полезные жиры - это необходимые компоненты питания, которые исключают резкий скачок сахара в крови. Полезные жиры, которые содержатся, например, в авокадо, или белок, попадающий в организм с киноа или курятиной, замедляют высвобождение сахара в кровоток.
Злаки клейких сортов - ячмень, рожь и пшеница не способствуют поддержанию баланса в организме, потому что долго перевариваются и являются тяжелыми для пищеварительной системы. Неспособность переваривать глютен, содержащийся в подобных злаках, может привести к перепадам уровня глюкозы. Характерные признаки самочувствия - головная боль и слабость. Даже если у вас нет аллергии на глютен (клейковину), ограничение его употребления улучшит общее состояние организма.
Уменьшить уровень стресса - условие, необходимое для хорошего самочувствия, в частности и из-за сахара. Гормон стресса кортизол сигнализирует о необходимость запасать жир. Повышенный уровень сахара - это следствие повышенного уровня кортизола в крови, не дающего сжигать жир. Когда стрессовые факторы исчезают или реакция на них падает, тогда исчезает потребность накапливать жировую ткани в таком количестве.
Выполнять высокоинтенсивные упражнения - это эффективный способ использовать сахар, находящийся в кровотоке, путем выполнения легких упражнений или активного отдыха (ходьбы), дополняя занятием интенсивными, силовыми упражнениями, которые способствуют тканям воспринимать инсулин.
Эти 5 способов избежать скачки сахара позволят подготовить свой организм перед Новым Годом, поддерживать себя в форме и не обращаться к медикаментозной помощи как можно дольше.
"Из опыта: люди редко учитывают, что употребление кофе натощак также приводит к резкому снижению уровня сахара в крови. Так что после кратковременного прилива сил человек чувствует усталость и становится раздражительным. Чтобы избежать этого, следует дополнять кофе легкими закусками."
