Креатин — это, по сути, амин, образующийся из трех аминокислот: глицина, метионина и аргинина, и накапливается в нашем организме, главным образом в мышцах. Кроме того, креатин можно получать из таких продуктов, как мясо и рыба.

Моногидрат креатина — самая популярная и хорошо изученная форма креатина в виде добавок. Его эффективность подтверждена многочисленными исследованиями. По сути, креатин обеспечивает мышечные клетки дополнительной энергией во время тренировок, позволяя им работать дольше и интенсивнее.

• Это восполняет запасы энергии АТФ, позволяя нам тренироваться с большей интенсивностью и продолжительностью.
• Это увеличивает всасывание воды в мышечные клетки, что способствует росту мышечной массы.
• Это способствует общему росту мышечной ткани, поскольку снижает мышечный катаболизм и улучшает синтез белка.
• Ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок.
• Подходит для вегетарианцев и полезен для людей, которые не потребляют достаточно мяса в своем рационе.

Дозировка: принимать по 5 г (1 чайную ложку) ежедневно, желательно до и/или после тренировки, запивая соком или другим углеводным напитком. Необходимо соблюдать временной перерыв между употреблением кофе или других кофеиносодержащих напитков.