Для очей, суглобів та імунітету: які вітаміни приймати людям похилого віку
Є захворювання, для яких саме вік — основний чинник. Від них немає лікування, як немає ліків проти старості. Лікарі так і називають їх — «вікові хвороби». Вони виникають у кожної людини — раніше чи пізніше — і проявляються по-різному.
Але не варто опускати руки. Вікові зміни – ще не інвалідність. Якщо дбати про своє здоров’я, бути фізично активним, приймати вітаміни, то й у 80 років можна підкорити якщо не Еверест, то хоча б Говерлу. Спробуймо розібратися, які вітаміни допоможуть впоратися з віковими хворобами й не зашкодять здоров’ю.
Вікові хвороби
Найбільше від віку страждає опорно-рухова система — хребет і суглоби. На них впливають не лише роки, а й малорухливий спосіб життя чи, навпаки, фізичні навантаження, неправильне харчування, ожиріння.
Остеохондроз, міжхребцеві грижі, остеоартроз (вікове захворювання суглобів) — це дегенеративно-дистрофічні зміни нашого скелета. Їх не можна уникнути, але можна відстрочити чи сповільнити.
З віком гіршає й зір. Але якщо вікову далекозорість можна виправити окулярами, а катаракту — прооперувати, то вікову макулодистрофію (ВМД) вилікувати не можна. Це дистрофічні зміни жовтої плями сітківки, які найчастіше розвиваються під впливом променів синього спектра (ультрафіолетові та сині). Таке випромінювання призводить до окислювального стресу та дегенерації (руйнування) сітківки.
Літні люди частіше страждають на простудні захворювання. Це пов’язано з віковим зниженням імунітету, поганим кровообігом, недостатнім надходженням вітамінів з їжею або поганим всмоктуванням їх у шлунку.
Після 50–60 років у чоловіків і жінок з’являються інші проблеми. Чоловіки починають страждати через проблеми з потенцією, а жінки — через клімакс. Хоча ці прояви зовсім різні, в результаті вони призводять до втрати життєвого тонусу, апатії чи депресії. Але іноді досить звичайних вітамінів, щоб знову відновити смак до життя.
Роль вітамінів в організмі
Вітаміни — це органічні речовини, які є в організмі в незначних кількостях. Практично всі вони незамінні, тобто не синтезуються тілом людини (крім вітаміну D), а надходять з їжею чи ліками, харчовими добавками.
Вітаміни бувають водорозчинні (група В, С і РР) і жиророзчинні (А, D, Е, К).
Цікаво! За відкриття вітамінів в 1929 р. дослідники Ейкман і Хопкінс здобули Нобелівську премію, хоча перші роботи з вивчення цих речовин почалися в 1906 р. Але насправді ще стародавні єгиптяни знали, що правильним харчуванням можна вилікувати деякі хвороби (наприклад, печінкою — «курячу сліпоту»), а моряків у 18-му столітті посилено годували кислою капустою та цитрусовими, щоб урятувати від цинги. Хоча, звісно, про вітаміни тоді ніхто й не підозрював.
Вітаміни біологічно активні, вони беруть участь в обміні речовин організму (метаболізмі) й чинять різні ефекти:
- борються з окислювальним стресом у всіх тканинах;
- посилюють синтез білків;
- зміцнюють судини, підвищують згортання крові;
- стимулюють імунітет;
- покращують зір, стан шкіри, волосся та нігтів;
- відновлюють нервові клітини (так, вони відновлюються!).
Вітамін А
Для організму важливий не лише вітамін А (ретинол), а і його попередники — каротиноїди.
Ретинол міститься у тваринній їжі (яйця, молоко, олія, печінка), а каротиноїдів багато в жовтих, помаранчевих або зелених листових овочах.
Основні рослинні джерела вітаміну А:
- морква;
- гарбуз;
- батат;
- помаранчевий перець;
- броколі;
- шпинат;
- хурма;
- персики;
- грейпфрут.
Зазбалансованого харчування дефіциту вітаміну А не буває, але він може виникнути в людей похилого віку із захворюваннями шлунка й кишечника, підшлункової залози або після деяких операцій. Основні причини гіповітамінозу А:
- хронічний панкреатит з порушеним всмоктуванням жирів (ретинол — жиророзчинний вітамін!);
- захворювання печінки із застоєм жовчі (холестазом);
- ураження тонкого кишечника (в ньому відбувається всмоктування);
- баріатричні операції (для лікування ожиріння).
Дефіцит вітаміну А спричиняє зниження зору в сутінках («куряча сліпота»). І тепер зрозуміло, чому печінка тварин, що містить велику кількість ретинолу, була така популярна в стародавньому Єгипті.
Також гіповітаміноз А призводить до сухості кон’юнктиви та рогівки (ксерофтальмія) й дуже погано позначається на стані шкіри, спричиняючи її огрубіння (гіперкератоз) і появу висипу, шорсткості (фолікулярний гіперкератоз). За нестачі ретинолу чи каротиноїдів можуть навіть руйнуватися волосяні фолікули.
Важливо! Вітамін А посилює імунну відповідь організму й допомагає справлятися з бактеріями та вірусами. У країнах з недостатнім харчуванням ВООЗ рекомендує всім людям отримувати ретинол у харчових добавках через його сприятливий вплив на імунітет.
Якщо заповнити дефіцит ретинолу з їжею не вдається, лікарі рекомендують людям похилого віку приймати вітамін А в капсулах, Аевіт (у комплексі з вітаміном Е), Ретинолу ацетат у вигляді олійного розчину.
Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)
Ретинолу Ацетат р-н олійн. нашкірн./орал. 34,4 мг/мл фл. 10 мл
Вітаміни ПАТ (Україна, Умань)
Вітамін А-Здоров'я капс. м'які 100000 МО блістер №50
Здоров'я ФК ТОВ (Україна, Харків)
Вітаміни групи В
Про вітаміни групи В чув кожен, кого хоч раз прихоплював радикуліт, особливо якщо лікар призначав внутрішньом’язові уколи. Раніше кожен вітамін вводили окремо, і це приносило людям чимало страждань.
Сьогодні в аптеках є величезний вибір готових вітамінних комплексів — на будь-який смак і гаманець. А якщо лікар рекомендує уколи, то тепер достатньо 1 ін’єкції на добу (через день).
Вітаміни групи В — це:
- тіамін (В1);
- рибофлавін (В2);
- ніацин (В3);
- пантотенова кислота (В5);
- піридоксин (В6);
- біотин (В7);
- фолієва кислота (В9);
- ціанокобаламін (В12).
Природні джерела вітамінів групи В — яйця, м’ясо, печінка, дріжджі, насіння соняшнику, зелень салату, шпинат, капуста.
Літнім людям лікарі найчастіше призначають вітаміни групи В у разі захворювань хребта та нервової системи. Вони відновлюють оболонки нервових волокон і покращують метаболізм у клітинах.
Без вітамінів групи В не обійтися при невритах, невралгіях, радикуліті, діабетичній полінейропатії. Можна застосовувати як уколи, так і таблетки — Нейрорубін, Нейровітан, Вітаксон.
Вітамін В12 і фолієва кислота
Без цих вітамінів страждає кровотворення та нервова система. За їхнього дефіциту розвивається мегалобластна анемія та фунікулярний мієлоз (руйнування спинного мозку).
У людей похилого віку мегалобластна анемія може виникнути через атрофічний гастрит, хвороби тонкої кишки, погане харчування.
Вітамін В12 і фолієва кислота містяться в печінці, яйцях, м’ясі, молоці, сирі, капусті, салаті, шпинаті, муці грубого помелу.
Для лікування анемії лікарі зазвичай використовують уколи В12, особливо якщо в людини похилого віку є проблеми зі шлунком і кишечником, — Ціанокобаламін. Фолієву кислоту можна приймати в таблетках.
Дарниця ФФ ПрАТ (Україна, Київ)
Вітамін С
Цей вітамін знайомий усім завдяки «аскорбінці». Вітамін С, або аскорбінова кислота — це природний антиоксидант. Він зміцнює імунітет і бореться з окислювальним стресом в організмі. Нестача вітаміну С призводить до запалення ясен, огрубіння шкіри, поганого загоєння ран, частих інфекцій.
Важливо! Впродовж багатьох років ведуться дослідження ролі вітаміну С у профілактиці серцево-судинних захворювань і атерогенезу (утворення атеросклеротичних бляшок) у людей похилого віку. Але поки що немає рекомендацій про користь прийому аскорбінової кислоти як монопрепарату.
Джерела аскорбінової кислоти: цитрусові, ківі, всі ягоди, болгарський перець, капуста, помідори.
В аптеках вітамін С представлений величезною кількістю препаратів різних фармацевтичних компаній. Лікарі призначають їх у разі грипу та ГРВІ, а також для профілактики цих хвороб.
Вітамін С 500 з апельсиновим смаком табл. д / жув. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10
Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)
Вітамін С 500 табл. д/жув. 500 мг блістер №10
Здоров'я ФК ТОВ (Україна, Харків)
Вітамін С з біофлавоноїдами Puritan's Pride Шипшина 500 мг каплети з покриттям №100
Puritan's Pride (США)
немає в наявності
Вітамін D
Вітамін D дуже багатогранний. Він залучений до всіх обмінних процесів організму й вважається прогормоном. Насправді це група речовин (кальциферолів). Найбільш вивчені форми вітаміну D — D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). Коли лікарі говорять про вітамін D, вони зазвичай мають на увазі саме холекальциферол (D3).
Він активізує імунітет, покращує роботу нервової системи, є антиоксидантом і — найголовніше — зміцнює кістки (завдяки мобілізації кальцію з крові).
Важливо! Є дані, що вітамін D має антиканцерогенну дію, тобто здатний захистити від раку. Але поки що докази цього ефекту недостатні, й експерти не рекомендують приймати холекальциферол саме для профілактики раку.
Вітамін D можна отримати з їжею (тунець, печінка тріски, молоко, яйця, сметана) або позасмагавши на сонці (він синтезується в шкірі під впливом сонячних променів).
Вітамін Д3 для людей похилого віку життєво необхідний. Від його дефіциту страждає нервова та серцево-судинна системи, волосся, імунітет, може розвинутися депресія та значно зростає ризик переломів кісток (навіть за нормального рівня кальцію в крові).
Доза вітаміну Д для людей похилого віку становить 600 МО (15 мкг) на добу до 70 років і 800 МО (20 мкг) на добу після 70 років.
Дефіцит холекальциферолу спостерігається в більшості людей навіть у разізбалансованого харчування, тому лікарі рекомендують додатково приймати вітамін D3 (Олідетрим, Декрістол D3, Декап). Дозування препарату має підібрати фахівець з урахуванням дефіциту холекальциферолу.
Але, навіть приймаючи готовий вітамін D3, людям похилого віку потрібно добре харчуватися й частіше бувати на сонечку.
Вітамін Е (токоферол)
Вітамін Е зміцнює судини, покращує кровообіг, посилює імунну відповідь організму. Також він забезпечує нормальну роботу репродуктивної системи та є потужним антиоксидантом.
Цікаво! Рандомізовані дослідження підтвердили позитивний ефект вітаміну Е в людей з легким і середньотяжким ступенем хвороби Альцгеймера. У добовій дозі 2000 МО він помірно сповільнював прогрес захворювання, протене покращував когнітивні функції (пам’ять, інтелектуальну діяльність).
Вивчення ролі вітаміну Е в профілактиці раку передміхурової залози дало суперечливі результати. У дослідженні ATBC Cancer Prevention Study (18 років) зареєстрували 16 % зниження смертності від цього захворювання, але в дослідженні SELECT (35000 чоловіків віком від 50 років), навпаки, зазначили підвищений ризик розвитку раку простати.
Токоферол міститься в рослинних оліях, насінні, горіхах, печінці, авокадо. У разігіповітамінозу лікарі додатково призначають людям похилого віку аптечні препарати. вітаміну Е.
Вітамін Е капс. м'які 200 мг блістер №30
Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)
Вітамін Е 400-Зентіва капс. м'які 400 мг фл. №30
Санека Фармасьютікалз (Словацька Республіка)
немає в наявності
Вітаміни для суглобів
Для людей похилого віку хвороби суглобів і хребта — головна проблема. Остеохондроз і остеоартроз не тільки сковують рухи, а й завдають постійного, хронічного болю. А остеопороз призводить до переломів.
Вітаміни не вилікують ці хвороби, але, якщо почати приймати їх заздалегідь, допоможуть відстрочити проблеми з суглобами та вбережуть кістки. Монопрепарати в цій ситуації неефективні, потрібні комплекси вітаміну D3 з кальцієм — Кальцемін, Остеокеа, Кальцій D3 Нікомед.
Кальцемін Адванс табл. в/о фл., коробка №60
Contract Pharmacal Corporation (США)
Кальцій-д3 нікомед з апельсиновим смаком табл. жув. фл. №100
Такеда Нікомед (Норвегія)
Також лікарі часто призначають людям похилого віку комплекси з хондроїтином і глюкозаміном — Терафлекс, Остеаль, Дону. Ці речовини не належать до справжніх вітамінів, але їх можна назвати «вітамінами для суглобів». Вони гальмують руйнування хрящової тканини та стимулюють її регенерацію (відновлення).
Але є й комплекс вітамінів з хондроїтином і колагеном для людей похилого віку — наприклад, Доппельгерц system collagen, питний розчин для суглобів з вітамінами С і D.
Доппельгерц System Collagen 11.000 Plus питний колаген з вітамінами і мікроелементами, 25 мл №30
Квайссер Фарма (Німеччина)
І, звісно, треба пам’ятати, що жодні вітаміни не допоможуть без фізичної активності. Адже саме рух — це життя для суглобів, особливо в похилому віці.
Вітаміни для імунітету
Літнім людям часто доводиться стикатися з затяжним перебігом вірусних і бактеріальних інфекцій. Хоча багато хвороб (наприклад, пневмонія, пієлонефрит) у них можуть перебігати стерто, ризик ускладнень залишається дуже високим.
Зниження імунітету пов’язане із загальною ослабленістю організму, малорухливим способом життя, хворобами серця та судин.
Для зміцнення захисних сил людям похилого віку потрібні вітаміни С, Е та D, а також їхні комбінації з корисними мікроелементами:
- Супрадин Імуно форте (вітамін С, цинк та екстракт ехінацеї);
- Доппельгерц Актив С+D+цинк;
- Дієтична добавка Мульти-табс Імуно Плюс (крім збалансованого комплексу вітамінів, містить лактобактерії).
Супрадин Імуно Форте гран. д/розсмокт. саше 1,8 г №14
Е-Фарма Тренто (Італія)
Вітаміни для очей
Для людей похилого віку зір — це слабке місце. Він починає гіршати після 40 років з появою далекозорості, до якої приєднуються катаракта та вікова макулодистрофія (ВМД).
Цікаво! У 2013 р. Національний інститут здоров’я США завершив дослідження AREDS-2, яке тривало 5 років. Основною його метою було вивести «ідеальну формулу» — комбінацію вітамінів і мікроелементів, яка б дала змогу загальмувати прогресування ВМД. І така комбінація знайшлася: вітамін С 500 мг, вітамін Е 400 МО, лютеїн 10 мг, зеаксантин 2 мг, цинк 25 або 80 мг, мідь 2 мг.
В аптеках України є схожі вітамінні комплекси для очей:
- Доппельгерц Актив Вітаміни для очей з лютеїном (вітаміни А, С, Е, лютеїн, зеаксантин і цинк);
- Лінійка Окювайт — ці таблетки містять лютеїн, зеаксантин, вітаміни С, Е, цинк, селен, поліненасичені жирні кислоти та інші корисні речовини. Вони відрізняються складом (Окювайт Макс, Лютеїн, Ретіна, Компліт), але використовуються в разі вікових порушень зору (за призначенням лікаря).
Доппельгерц Актив Вітаміни для очей з лютеїном капсули, №30
Квайссер Фарма (Німеччина)
Важливо! Лютеїн і зеаксантин — це природні каротиноїди та потужні антиоксиданти. Вони захищають сітківку від синього спектра променів.
Також є лікарські засоби для очей Оптикс та Оптикс форте. Їхній склад: вітаміни С та Е, мідь, цинк, лютеїн і зеаксантин, бета-каротин.
Оптикс табл. в/плівк. обол. блістер №60
Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)
Важливо! Дослідження безпеки бета-каротину (США) виявило, що за тривалого застосування він підвищує ризик розвитку раку легень у 2 рази. Препарати з бета-каротином мають призначатися пацієнтам з обережністю.
Офтальмологи часто призначають літнім пацієнтам вітаміни для очей з чорницею (Доппельгерц вітаміни для очей чорниця). Позитивна дія вітаміну А потенціюється флавоноїдами, що містяться в ягодах.
Доппельгерц Актив Вітаміни для очей чорниця капсули, №30
Квайссер Фарма (Німеччина)
Вітаміни для чоловіків похилого віку
Вітаміни для людей похилого віку мають не тільки зміцнювати суглоби та покращувати зір, але й допомагати їм вести яскраве, насичене життя. Для багатьох чоловіків 50–60 років — це період, коли починаються проблеми з потенцією та чоловіча сила знижується.
Їм потрібні спеціальні комплекси (Доппельгерц Актив комплекс для нього, комплекс для чоловіків Solgar), які містять не тільки базовий набір вітамінів, а й адаптогени — женьшень, родіолу, елеутерокок. Вони покращують стан усього організму, тонізують, повертають життєві сили й не дають чоловікам засиджуватися перед телевізором.
Іноді лікарі можуть порекомендувати спеціальну харчову добавку з вітаміном Е (Доппельгерц VIP СпермАктив) — саме для покращення статевої функції в літніх чоловіків.
Вітаміни для літніх жінок
Після менопаузи багато жінок зазначають погіршення здоров’я — шкіра й волосся стають сухими, стоншуються, виникають перепади настрою, часто кидає в жар і піт. З’являються проблеми з серцем і судинами, безсоння, знижується лібідо, починають боліти суглоби, а кістки можуть ламатися через постменопаузальний остеопороз.
Коли симптоми серйозно впливають на життя та здоров’я літньої жінки, лікарі призначають їй замісну гормональну терапію. Але якщо без неї можна обійтися (чи є протипоказання), на допомогу приходять вітамінидля жінок —Menopace, Доппельгерц Актив Менолайф.
Важливо! Також обов’язково треба пам’ятати про вітамін D3 та кальцій (Остеокеа), після 50 років перші ознаки остеопорозу відзначаються у 30 % жінок.
Загальнозміцнювальні вітаміни для людей похилого віку
У таких вітамінних комплексах збалансований склад вітамінів і мікроелементів. Їх потрібно приймати в зимово-весняний період, коли запас «літніх» та «осінніх» корисних речовин в організмі вже вичерпався.
Лікарі обов’язково рекомендують людям похилого віку вітаміни для відновлення після тяжких захворювань. Часто в їхній назві є слово «актив». Популярні вітамінні комплекси в аптеках України:
Найкращі вітаміни для людей похилого віку
Найкращі вітаміни — це ті, що призначені за показаннями. Хоча вони відпускаються в аптеках без рецепта, не варто нічого приймати без консультації лікаря. Навіть найдорожчі препарати чи добавки не покращать зір, якщо їхнє завдання — зміцнити суглоби.
Вартість вітамінних комплексів не показник якості. Дешеві вітаміни для людей похилого віку часто не поступаються за ефективністю дорогим, а ціна здебільшого зумовлена фармацевтичним виробником (вітчизняний чи закордонний).
Де купити вітаміни для людей похилого віку? Це можна зробити в будь-якій аптеці. Але якщо людині важко ходити, їй допоможе сайт Liki24.com. Необов’язково робити замовлення самому, цим можуть зайнятися діти, онуки чи близькі люди. Кур’єрська доставка ліків і вітамінів додому — найкраще рішення для літніх пацієнтів.
Але завжди треба пам’ятати, що вітаміни — це не невинні таблетки. Вони можуть допомогти, але можуть і зашкодити. Лише лікар має призначати ліки та харчові добавки.
Дбайте про своє здоров’я й залишайтеся повними сил якомога довше!
