Хром

Дозування і тривалість прийому біодобавки може змінюватися залежно від мети застосування та індивідуальних потреб. Зазвичай рекомендоване дозування становить від 200 до 500 мкг хрому на день, а курс триває від 1 тижня до 1 місяця або довше, але тільки за рекомендацією лікаря. Ось кілька загальних рекомендацій:

• для корекції рівня цукру в крові або поліпшення метаболізму може знадобитися тривалий час для досягнення бажаних результатів. У цьому разі лікування може тривати кілька місяців або навіть довше;
• тривалість прийому може залежати від індивідуальних потреб організму. У деяких випадках може знадобитися продовжувати прийом піколінату хрому впродовж більш тривалого часу, щоб підтримувати бажаний ефект.

Загалом тривалість прийому добавки може бути різною і залежить від конкретних обставин. Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря і регулярно оцінювати ефективність лікування.

Важливо! Тільки лікар може визначити, як пити піколінат хрому у кожному конкретному випадку.

Так, хромовмісні препарати часто призначають як додаткову терапію при діабеті 2 типу. Корисні ефекти біодобавки у цьому разі:

• підвищення чутливості клітин до інсуліну – піколінат хрому сприяє більш ефективному зв'язуванню інсуліну з рецепторами на клітинах, підвищуючи їхню чутливість до інсуліну. Це допомагає додатково знизити рівень глюкози у крові;
• зниження резистентності до інсуліну – хром бере участь у метаболізмі глюкози та сприяє усуненню інсулінорезистентності – стану, за якого клітини гірше реагують на інсулін;
• потенційне зниження потреби у протидіабетичних ліках – у деяких випадках додавання піколінату хрому до основної терапії дозволяє знизити дози препаратів, що приймаються, для зниження рівня глюкози в крові при діабеті;
• додаткові позитивні ефекти – піколінат хрому сприяє нормалізації співвідношення холестеринових фракцій, знижуючи рівень "поганого" холестерину, що є корисним при діабеті.

Важливо! Піколінат хрому не замінює прийом лікарських препаратів при цукровому діабеті, а лише доповнює лікування. Пацієнтам із діабетом приймати його без призначення лікаря заборонено.

Мінерал призначають як біологічно активну добавку до їжі. Безперечно, хром приносить користь, однак можуть виникати й деякі ризики.

Користь:

• нормалізація рівня цукру в крові – біодобавка покращує чутливість клітин до інсуліну, що сприяє зниженню рівня глюкози у крові;
• зниження тяги до солодкого – деякі дослідження показують, що прийом піколінату хрому може знижувати апетит, потяг до солодких продуктів та іншої вуглеводної їжі;
• покращення метаболізму – добавка допомагає покращити обмін речовин, що сприяє зниженню маси тіла та підвищенню енергії.

Проте слід зазначити, що ефективність піколінату хрому залежить від індивідуальних особливостей організму.

Можлива шкода:

• мала кількість даних – незважаючи на безліч досліджень, ефективність і безпека піколінату хрому є неоднозначними, і деякі дослідження мають суперечливі результати;
• побічні ефекти – в окремих випадках можуть виникати побічні ефекти;
• деякі взаємодії – піколінат хрому може взаємодіяти з деякими ліками, тому важливо проконсультуватися з лікарем перед його застосуванням.

Декілька досліджень показали, що піколінат хрому допомагає контролювати апетит і знижує потяг до солодкого та інших вуглеводів, що сприяє зниженню ваги. Також добавка покращує обмін речовин і посилює жировий обмін, що також позитивно впливає на процес зниження ваги. Однак частина досліджень вказує на незначний вплив хрому на схуднення.

Ефективність використання хрому для схуднення залишається предметом дискусій. Результати досліджень у цій сфері є суперечливими, тому потрібно більше досліджень для остаточного підтвердження його ефективності в процесі схуднення.

Для нормалізації маси тіла дуже важливо доповнювати прийом будь-яких біодобавок здоровим способом життя, збалансованим харчуванням / питним режимом і регулярними фізичними вправами. У такій комбінації можна досягти очікуваного результату.

Важливо! Для ефективного зниження ваги необхідно звернутися до дієтолога, який складе індивідуальну програму і дасть рекомендації, як приймати піколінат хрому для схуднення.

Не рекомендується приймати піколінат хрому під час вагітності. Немає достатньої кількості даних про безпеку прийому біодобавки у цей період.

На сьогодні проведено недостатньо досліджень, щоб підтвердити безпеку прийому піколінату хрому під час грудного вигодовування (ГВ). Деякі біодобавки можуть потрапляти в материнське молоко і впливати на дитину, тому рекомендується утриматися від самостійного прийому хрому в цей період та приймати його виключно за призначенням лікаря.

В інструкції із застосування біодобавки не вказані випадки негативної взаємодії піколінату хрому та алкоголю. Однак вживання спиртовмісних напоїв може негативно позначатися на обмінних процесах, роботі печінки, нирок, серця та інших органів. Це негативно позначатиметься на результатах лікування і навіть може призвести до погіршення стану.

На сьогодні немає переконливих доказів канцерогенної дії у людей при прийомі у рекомендованих дозах. Однак варто розглянути деякі важливі моменти:

• дослідження на тваринах – у деяких дослідженнях на лабораторних тваринах, які отримували дуже високі дози сполук хрому впродовж тривалого часу, спостерігалося почастішання випадків розвитку пухлин. Але ці дози багаторазово перевищували безпечні терапевтичні дози для людей;
• відсутність даних у людей – великих довгострокових досліджень на людях, що чітко пов'язували б прийом піколінату хрому з розвитком раку, не проводилося. Поточні клінічні дані не демонструють підвищеного ризику прийому рекомендованих доз та відсутності протипоказань (наприклад, захворювань нирок та/або печінки);
• рекомендації регулюючих органів – інститут медицини США, Європейське агентство з безпеки продуктів харчування та інші авторитетні організації визнали піколінат хрому безпечним при прийомі у межах встановлених норм – не більше ніж 1000 мкг (1 мг) на день.

Таким чином, при дотриманні рекомендацій щодо дозування та відсутності індивідуальної непереносимості, піколінат хрому вважається безпечним і не класифікується як канцероген для людей. Однак при тривалому перевищенні рекомендованих доз ризики можуть зростати.

Важливо! Як і у випадку з будь-якою біологічно активною речовиною, перед застосуванням піколінату хрому краще проконсультуватися з лікарем.

Добавка зазвичай добре переноситься і не спричиняє проблем із печінкою. Однак важливо пам'ятати, що за вже наявних захворювань печінки та порушень її функції підвищується ризик виникнення проблем при вживанні як піколінату хрому, так і будь-яких інших харчових добавок і ліків.

Важливо! За дотримання рекомендацій щодо дозування та прийому біодобавка зазвичай не чинить негативного впливу на печінку. Проте важливо уважно ставитися до свого стану здоров'я та консультуватися з лікарем у разі виникнення будь-яких тривожних симптомів.

Піколінат хрому може поєднуватися з наступними вітамінами:

• вітаміни групи B – особливо з вітаміном B3 (ніацин / нікотинова кислота). Це зумовлено хімічною схожістю піколінової та нікотинової кислот, що може посилювати ефективність піколінату хрому. В аптеках можна зустріти полінікотинат хрому – це препарат, що містить комбінацію піколінату хрому з нікотинатом хрому (хелатом хрому з ніацином). Передбачається, що ці дві форми хрому можуть посилювати дію одна одної;
• вітамін C (аскорбінова кислота) – сприяє кращому засвоєнню хрому організмом, а хром захищає вітамін C від окиснення;
• вітамін E – у поєднанні з хромом може мати синергічний антиоксидантний ефект.

Це лише кілька прикладів вітамінів, які можуть поєднуватися з хромовмісними добавками. Крім вітамінів, можливе поєднання хрому з мінералами, наприклад піколінат хрому з ванадієм. Ця комбінація зустрічається у спортивному харчуванні. Ванадій теж бере участь у регуляції вуглеводного та жирового обміну, сприяє нарощуванню м'язової маси.

Мінерали можуть бути неорганічними чи органічними солями. Неорганічні мінерали мають меншу біодоступність. Для засвоєння організм повинен трансформувати їх в органічну форму, у процесі чого всмоктується лише мала частина мінералу.

Органічні форми, такі як хелати, легше засвоюються організмом, оскільки вони є основою живих систем. Мінерали у хелатних формах – це металоорганічні комплекси, які утворюються при взаємодії іонів металів з амінокислотами чи іншими органічними кислотами.

Хелат хрому – це одна з органічних форм, яка забезпечує краще засвоєння і безпеку, оскільки іони металу хрому зв'язуються з органічними кислотами та амінокислотами, що сприяє їх ефективному засвоєнню.

Піколінат хрому – це також хелат, утворений приєднанням до хрому органічної піколінової кислоти.