Биотин для волос: как действует этот витамин и как правильно принимать его

Впервые биотин был обнаружен и описан в 1927 году. Его открытию предшествовал эксперимент с сырыми куриными яйцами – их добавляли в рацион в повышенных количествах, после чего добровольцы, участвующие в эксперименте, начинали активно терять волосы. Тогда и выяснилось, что яичные белки связывались с определенным веществом в организме, блокируя его активность. Этим веществом и оказался витамин В7 – биотин. Поэтому до сих пор он применяется в первую очередь именно для оздоровления волос, особенно при их истончении и выпадении, связанных непосредственно с дефицитом этого витамина.

Как и некоторые другие витамины группы В, он синтезируется бактериями, обитающими в здоровом кишечнике. То есть, если кишечная микрофлора не находится в нормальном равновесии, – вполне возможно развитие дефицита многих витаминов группы В, включая биотин.

Помимо полезного эффекта для волос, а также кожи и ногтей, биотин принимает участие и в других важных процессах:

• регулировании углеводного / липидного обмена – вещество активирует реакции выработки и распада аминокислот и жирных кислот;
• стимулировании выработки инсулина – в составе комплексной терапии биотин способен несколько снижать уровень глюкозы в крови при сахарном диабете 2 типа.

Недостаточность витамина В7 проявляется в виде:

• ухудшения состояния не только волос, но и кожи, ногтей, слизистых оболочек. Волосы истончаются и активно выпадают, ногти ломаются, а кожа реагирует на "биотиновый голод" тусклостью, повышенной реактивностью, появлением сыпи на крыльях носа и в уголках рта, сухостью и др.;
• специфических психических симптомов;
• расстройств ЖКТ при парентеральном питании, синдроме мальабсорбции, после резекции тонкого кишечника, а также у людей, находящихся на гемодиализе.

Дефицит биотина может быть связан с:

• дисбактериозом ЖКТ, атрофией его слизистой оболочки;
• генетическими нарушениями обменных процессов, например с ассоциированной с биотином множественной недостаточностью карбоксилаз. Это состояние относится к прямым показаниям к назначению биотина;
• несбалансированным питанием, “жесткими” диетами;
• избыточным употреблением сахарозаменителей;
• курением (особенно у женщин), алкоголизмом. Обратите внимание! Биотин, как и многие другие витамины группы В, практически не усваивается на фоне употребления алкоголя;
• длительным лечением антибиотиками и сульфаниламидами – эти лекарства уничтожают в кишечнике полезные бактерии, продуцирующие биотин.

Как принимать биотин для волос

Витамин В7 участвует в синтезе кератина – белка, составляющего основу волоса (до 50% волосяного стержня состоят из кератина). Однако важно помнить, что выпадение волос может быть связано далеко не только с дефицитом биотина или других микро- и макроэлементов (например, цинка, серы, селена, витаминов D, Е и т. д.). Причиной может стать гормональный дисбаланс, низкий уровень гемоглобина / ферритина, иммунные сбои и многое другое. Поэтому при сильном выпадении волос нужно обязательно провести чек-ап состояния всего организма и делать выводы только на основании его результатов.

Дозировка биотина для волос рассчитывается в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг). Для взрослых людей она обычно составляет от 2,5 до 5 мг – то есть, от 2500 до 5000 мкг. В тяжелых случаях может назначаться и 10 мг (10 000 мкг) биотина в сутки – но это допустимый максимум витамина В7 именно для волос, превышать его нельзя.

Принимают биотин до еды, примерно за полчаса-час.

С чем пить биотин для волос

Главное – не с алкоголем :) Под воздействием этилового спирта витамин В7 не сможет усвоиться. Кроме того, как мы уже разъясняли выше, из рациона лучше исключить сырые яйца (по крайней мере их белок, в котором содержится авидин).

А для усиления эффективности биотин может комбинироваться с другимивитаминами группы В: В1, В6, В9 (фолиевая кислота), В12.

Кроме того, совместимость сцинком,медью,селеном, ПНЖКОмега-3, аминокислотами, метилсульфонилметаном (МСМ) и т. д. позволяет комплексно подходить к проблеме выпадения волос и ухудшения их качества.

Особенности и побочные эффекты биотина

Хотя этот витамин, как и остальные представители витаминной группы В, относится к водорастворимым веществам и быстро выводится из организма – некоторые специфические особенности у него всё же имеются.

Например, биотин может влиять на результаты некоторых лабораторных исследований. В первую очередь это:

• тесты функции щитовидной железы – во время приема биотина такой тест может показать наличие болезни Грейвса (Базедовой болезни – диффузного токсического зоба). Если характерных симптомов этой болезни не наблюдается – с высокой вероятностью результат теста искажен биотином;
• анализ на тропонин – уровень этого белка обычно проверяют в рамках диагностики инфаркта миокарда. Концентрация тропонина при инфаркте повышается, тогда как в норме он имеет крайне низкие значения. В комплексе с анализом на тропонин исследуются и другие маркеры повреждения сердечной мышцы (креатинкиназа МВ, миоглобин). Если результаты этих дополнительных анализов указывают на инфаркт, но уровень тропонина не повышен – возможно, здесь сыграл свою роль прием биотина.

Побочные эффекты

Биотин вызывает побочные эффекты крайне редко, однако они не исключены – особенно при длительном приеме высоких доз. Побочные реакции могут проявляться в виде:

• головной боли;
• диареи, метеоризма;
• аллергических реакций – кожного зуда (в том числе зуда волосистой части головы), крапивницы, одышки, загрудинной боли.

Эти состояния могут возникать и по многим другим причинам, но при возникновении такой "побочки" прием биотина отменяют и наблюдают за симптоматикой.

В любом случае, при выпадении волос не стоит начинать прием биотина и возлагать на него большие надежды до того, как будет проведена комплексная диагностика состояния организма. Витамин В7 действительно улучшает структуру волос и способствует их укреплению, но только если проблема непосредственно связана с дефицитом этого витамина.