Омега 3

Наверное уже всем известно о высоком содержании Омега-3 в рыбьем жире. Поэтому морская рыба (лосось, форель, морской окунь и другая) считается одним из лучших природных источников этих полезных кислот. 

Другие продукты с Омега-3:

• Морепродукты: красная икра, мидии, крабы, лангустины, креветки, устрицы, моллюски.
• Зеленые овощи: лук латук, брокколи, брюссельская капуста, шпинат. 
• Некоторые фрукты: папайя, манго, дыня. 
• Семена льна.
• Кунжут. 
• Бобовые: фасоль, чечевица.
• Натуральные травяные специи: тимьян, базилик, орегано. 
• Кисломолочные продукты, особенно йогурт. 

Но часто нашему организму недостаточно получать Омега-3 только из продуктов. Тогда на помощь приходят пищевые добавки, которые можно принимать как взрослым, так и детям. 

Жирные кислоты Омега-3 улучшают кровообращение в организме. Они расширяют сосуды, тем самым увеличивая кровоснабжение всех тканей и органов. Это действие предупреждает развитие артериальной гипертензии (повышенного давления). 

Помимо улучшения кровообращения, ПНЖК класса Омега-3 оказывают следующее влияние на организм:

• улучшают сердечную функциональность, предотвращают нарушения сердечного ритма (аритмию);
• существенно снижают риск развития атеросклероза, уменьшая уровень холестерина в крови;
• профилактируют развитие острого коронарного синдрома (инфаркта миокарда), ишемической болезни сердца и инсульта;
• принимают участие в обмене веществ в нервной системе, улучшают проведение нервных импульсов;
• нормализуют и восстанавливают работу центральной нервной системы (ЦНС), головного мозга;
• уменьшают риск развития депрессивных состояний;
• сокращают длительность лечения депрессии.

Пищевые добавки Омега-3 назначают при артериальной гипертензии (повышенном артериальном давлении), различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, аритмии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях памяти и внимания, расстройствах нервной системы.

Более подробно о полезном влиянии ПНЖК Омега-3 на человеческий организм вы можете узнать из статьи в нашем блоге.

Пищевая добавка Омега-3 может назначаться во время похудения. Она улучшает обменные процессы в организме, метаболизм, уменьшает уровень холестерина в крови, нормализует синтез инсулина поджелудочной железой. 

Благодаря Омега-3 человеческому организму становится проще “сжигать” подкожный жир для получения нужной энергии. 

Важно! Омега-3 – это не препарат для похудения, а пищевая добавка, помогающая наладить обменные процессы. Без нормализации питания и физических нагрузок похудеть с помощью Омега-3 не получится.

Омега-3 – важная пищевая добавка для женщин. Она улучшает состояние кожи, помогает бороться с высыпаниями, оказывает положительное влияние на волосы и ногти. 

Благодаря действию добавки улучшается обмен веществ в организме, снижается тревожность, стабилизируется эмоциональное состояние и настроение в целом. 

Омега-3 для детей может назначаться педиатром для правильного формирования и функционирования нервной системы, головного мозга, органов зрения. 

Регулярный прием Омега-3 помогает нормально развиваться сенсорным, моторным и поведенческим функциям. 

Важно! Перед тем, как начать давать Омега-3 ребенку, проконсультируйтесь с педиатром. Врач поможет подобрать препарат в наиболее подходящих малышу форме и дозировке. 

Согласно инструкции по применению, Омега-3 разрешается к применению детям с 2-летнего возраста. Дети с удовольствием принимают пищевую добавку Омега-3 в форме мармелада, сиропа, жевательных конфет. 

В инструкции к разным препаратам, содержащим Омега-3, указывается возраст, с которого их можно давать ребенку. Например, жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно давать детям начиная с двухлетнего возраста, а мармелад Golden Pharm Kids Omega-3 подходит для детей с 3 лет. 

Пищевую добавку Омега-3 нужно принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды. Необходимую дозировку и длительность приема следует уточнить у педиатра. 

Обратите внимание, что Омега-3 выпускается в разных дозировках. Подобрать правильную суточную дозу вам поможет врач. 

Самые «усредненные» суточные дозировки этой группы кислот по версии Национального института здравоохранения США – 1,1 г для здоровых женщин репродуктивного возраста и 1,6 г для здоровых мужчин.

По другим данным, взрослые женщины должны потреблять до 2 г Омега-3 в сутки, мужчины – до 3 г, а дети – до 1 г. Но так или иначе, многие исследователи сходятся во мнении, что максимально допустимая суточная норма Омега-3 для взрослого здорового человека не должна превышать 4 г (4000 мг).

Рекомендуется принимать добавку во время еды, запивая ее достаточным количеством жидкости. 

Не рекомендуется совмещать пищевую добавку Омега-3 с кальцием, хромом, железом и медью. 

Также стоит проконсультироваться с врачом касательно приема ее совместно с витаминными комплексами, различными микроэлементами, лекарственными препаратами. 

Считается, что Омега-3 усиливает действие коллагена. Одновременный прием этих двух пищевых добавок позитивно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, хрящей и суставов. 

В некоторых случаях врачи назначают одновременно Омега-3 и витамин Д. Считается, что эти вещества усиливают действие друг друга. 

Важно! Одновременный прием Омега-3 с витамином D следует согласовывать с врачом. Также перед приемом этих двух добавок нужно сдать анализ крови на витамин D, так как его высокий уровень в организме считается прямым противопоказанием к приему ПНЖК.

Прием добавки рекомендуется в первой половине дня, лучше утром. Именно в это время в организме активизируются все обменные процессы и хорошо усваиваются полезные вещества. 

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 полезны во время беременности. Они помогают правильному формированию плода, принимают участие во внутриутробном развитии нервной системы, головного мозга, сетчатки, а также других органов и тканей. 

Но несмотря на вышеописанную пользу, Омега-3 для беременных назначается исключительно врачом, ее нельзя принимать только по собственному желанию. 

Омега-3 при ГВ может назначаться лечащим врачом с целью скорейшего восстановления женского организма после родов. Во время лактации суточная дозировка Омеги-3 не должна превышать 3000 мг в день. 

Важно! Перед началом приема пищевой добавки Омега-3 при ГВ необходимо проконсультироваться с доктором. 

Несмотря на то, что Омега-3 практически всегда хорошо усваивается организмом и приносит много пользы, существуют состояния, при которых ее прием противопоказан. К ним относятся: 

• аллергическая непереносимость компонентов препарата;
• аллергия на морепродукты;
• мочекаменная и/или желчнокаменная болезнь;
• геморрагический синдром;
• нарушения свертываемости крови;
• высокий уровень кальция в крови;
• повышенный уровень витаминов D и/или А в организме;
• нарушения работы щитовидной железы. 

Также с осторожностью следует принимать добавку Омег-3 при туберкулезе, приеме поливитаминных препаратов. При беременности и грудном вскармливании прием Омега-3 следует согласовывать с лечащим доктором. 

После приема добавки в редких случаях могут развиться побочные эффекты:

• ощущение дискомфорта в эпигастрии, в области желудка и кишечника;
• появление неприятного запаха изо рта;
• изжога;
• тошнота и рвота;
• расстройство стула, диарея;
• головная боль.

Важно! Если во время приема добавки вы стали замечать ухудшение самочувствия, появление побочных эффектов – сразу же прекращайте ее прием. 

Передозировка пищевой добавкой Омега-3 встречается очень редко. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментозных препаратов в США (FDA) не рекомендует превышать максимальную суточную дозировку в 5000 мг. 

При приеме в сутки дозы свыше 5000 мг у человека возможно развитие негативных реакций со стороны пищеварительной системы: тошноты, рвоты, изжоги, диареи, дискомфортных ощущений в желудке и кишечнике, отрыжек, вздутия живота. 

Также при регулярном систематическом приеме высоких доз Омега-3 могут наблюдаться:

• снижение артериального кровяного давления. Особенно это состояние опасно для гипотоников – людей с постоянно пониженным артериальным давлением; 
• гипергликемия – повышение уровня глюкозы в крови. Особенно к такому состоянию склонны люди с сахарным диабетом 2 типа, нарушенной толерантностью к глюкозе; 
• склонность к кровотечениям (носовым, маточным и т. д.). Дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 разжижают кровь, а при длительном бесконтрольном приеме в высоких дозировках могут снижать свертываемость крови. 

Важно! Храните пищевую добавку Омега-3 в недоступном для детей месте. Дети могут не понимать опасности передозировки и перепутать БАД со сладостями, особенно в форме мармелада или жевательных конфет.