Омега 3 - інструкція, склад, спосіб застосування

Напевно, вже всім відомо про високий вміст Омега-3 у риб'ячому жирі. Тому морська риба (лосось, форель, морський окунь та інша) вважається одним з найкращих природних джерел цих корисних кислот.

Інші продукти з Омега-3:

• Морепродукти: червона ікра, мідії, краби, лангустини, креветки, устриці, молюски.
• Зелені овочі: цибуля латук, броколі, брюссельська капуста, шпинат.
• Деякі фрукти: папайя, манго, диня.
• Насіння льону.
• Кунжут.
• Бобові: квасоля, сочевиця.
• Натуральні трав'яні спеції: чебрець, базилік, орегано.
• Кисломолочні продукти, особливо йогурт.

Але часто нашому організму недостатньо отримувати Омега-3 лише з продуктів. Тоді на допомогу приходять харчові добавки, які можна приймати як дорослим, так і дітям.

Жирні кислоти Омега-3 покращують кровообіг в організмі. Вони розширюють судини, тим самим збільшуючи кровопостачання всіх тканин та органів. Ця дія запобігає розвитку артеріальної гіпертензії (підвищеного тиску).

Крім поліпшення кровообігу, ПНЖК класу Омега-3 мають такий вплив на організм:

• покращують серцеву функціональність, запобігають порушенням серцевого ритму (аритмії);
• суттєво знижують ризик розвитку атеросклерозу, зменшуючи рівень холестерину у крові;
• профілактують розвиток гострого коронарного синдрому (інфаркту міокарда), ішемічної хвороби серця та інсульту;
• беруть участь в обміні речовин у нервовій системі, покращують проведення нервових імпульсів;
• нормалізують і відновлюють роботу центральної нервової системи (ЦНС), головного мозку;
• зменшують ризик розвитку депресивних станів;
• скорочують тривалість лікування депресії.

Харчові добавки Омега-3 призначають при артеріальній гіпертензії (підвищеному артеріальному тиску), різних захворюваннях серцево-судинної системи, аритмії, атеросклерозі, ішемічній хворобі серця, порушеннях пам'яті та уваги, розладах нервової системи.

Докладніше про корисний вплив ПНЖК Омега-3 на людський організм ви можете дізнатися зі статті у нашому блогу.

Харчова добавка Омега-3 може призначатися під час схуднення. Вона покращує обмінні процеси в організмі, метаболізм, зменшує рівень холестерину в крові, нормалізує синтез інсуліну підшлунковою залозою.

Завдяки Омега-3 людському організму стає простіше спалювати підшкірний жир для отримання потрібної енергії.

Важливо! Омега-3 не є препаратом для схуднення, це харчова добавка, що допомагає налагодити обмінні процеси. Без нормалізації харчування та фізичних навантажень схуднути за допомогою Омега-3 не вдасться.

Омега-3 – важлива харчова добавка для жінок. Вона покращує стан шкіри, допомагає боротися з висипаннями, позитивно впливає на волосся та нігті.

Завдяки дії добавки покращується обмін речовин в організмі, знижується тривожність, стабілізується емоційний стан і настрій загалом.

Омега-3 для дітей може призначатися педіатром для правильного формування та функціонування нервової системи, головного мозку, органів зору.

Регулярний прийом Омега-3 допомагає нормально розвиватися сенсорним, моторним та поведінковим функціям.

Важливо! Перед тим, як почати давати Омега-3 дитині, проконсультуйтеся з педіатром. Лікар допоможе підібрати препарат у найбільш підхожих малюку формі та дозуванні.

Згідно з інструкцією із застосування, Омега-3 дозволяється до застосування дітям з 2-річного віку. Діти із задоволенням приймають харчову добавку Омега-3 у формі мармеладу, сиропу, жувальних цукерок.

В інструкції до різних препаратів, що містять Омега-3, вказується вік, з якого їх можна давати дитині. Наприклад, жувальні цукерки Nordic Naturals Omega-3 можна давати дітям починаючи з дворічного віку, а мармелад Golden Pharm Kids Omega-3 підходить для дітей з трьох років.

Харчову добавку Омега-3 слід приймати під час їди, запиваючи достатньою кількістю води. Необхідне дозування та тривалість прийому слід уточнити у педіатра.

Зверніть увагу, що Омега-3 випускається у різних дозах. Підібрати правильну добову дозу допоможе лікар.

Середні добові дозування цієї групи кислот за версією Національного інституту охорони здоров'я США – 1,1 г для здорових жінок репродуктивного віку та 1,6 г для здорових чоловіків.

За іншими даними, дорослі жінки мають споживати до 2 г Омега-3 на добу, чоловіки – до 3 г, а діти – до 1 г. Але так чи інакше багато дослідників сходяться на думці, що максимально допустима добова норма Омега-3 для дорослої здорової людини не повинна перевищувати 4 г (4000 мг).

Рекомендується приймати добавку під час їди, запиваючи її достатньою кількістю рідини.

Не рекомендується поєднувати харчову добавку Омега-3 з кальцієм, хромом, залізом та міддю.

Також варто проконсультуватися з лікарем щодо прийому її разом з вітамінними комплексами, різними мікроелементами, лікарськими препаратами.

Вважається, що Омега-3 посилює дію колагену. Одночасний прийом цих двох харчових добавок позитивно впливає на стан шкіри, волосся, нігтів, хрящів і суглобів.

У деяких випадках лікарі призначають одночасно Омега-3 та вітамін Д. Вважається, що ці речовини посилюють дію одне одного.

Важливо! Одночасний прийом Омега-3 з вітаміном D слід погоджувати з лікарем. Також перед прийомом цих двох добавок треба здати аналіз крові на вітамін D, оскільки його високий рівень в організмі вважається прямим протипоказанням до прийому ПНЖК.

Прийом добавки рекомендується у першій половині дня, краще вранці. Саме в цей час в організмі активізуються всі обмінні процеси та добре засвоюються корисні речовини.

Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 корисні під час вагітності. Вони допомагають правильному формуванню плода, беруть участь у внутрішньоутробному розвитку нервової системи, головного мозку, сітківки, а також інших органів і тканин.

Але, незважаючи на вищеописану користь, Омега-3 для вагітних призначається виключно лікарем, її не можна приймати лише за власним бажанням.

Омега-3 під час ГВ може призначатися лікарем з метою якнайшвидшого відновлення жіночого організму після пологів. Під час лактації добове дозування Омеги-3 не повинно перевищувати 3000 мг на добу.

Важливо! Перед початком прийому харчової добавки Омега-3 під час ГВ необхідно проконсультуватися з лікарем.

Незважаючи на те, що Омега-3 практично завжди добре засвоюється організмом і приносить багато користі, існують стани, за яких її прийом протипоказаний. До них належать:

• алергічна непереносимість компонентів препарату;
• алергія на морепродукти;
• сечокам'яна та/або жовчнокам'яна хвороба;
• геморагічний синдром;
• порушення згортання крові;
• високий рівень кальцію у крові;
• підвищений рівень вітамінів D та/або А в організмі;
• порушення роботи щитовидної залози.

Також обережно слід приймати добавку Омега-3 при туберкульозі, прийомі полівітамінних препаратів. При вагітності та грудному вигодовуванні прийом Омега-3 слід погоджувати з лікарем.

Після прийому добавки у поодиноких випадках можуть розвинутися побічні ефекти:

• відчуття дискомфорту в епігастрії, у ділянці шлунка та кишечника;
• поява неприємного запаху з рота;
• печія;
• нудота та блювання;
• розлад стулу, діарея;
• головний біль.

Важливо! Якщо під час прийому добавки ви помітили погіршення самопочуття, появу побічних ефектів – відразу ж припиняйте її прийом.

Передозування харчовою добавкою Омега-3 зустрічається нечасто. Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментозних препаратів у США (FDA) не рекомендує перевищувати максимальне добове дозування у 5000 мг.

При прийомі на добу понад 5000 мг у людини можливий розвиток негативних реакцій з боку травної системи: нудоти, блювання, печії, діареї, дискомфортних відчуттів у шлунку та кишечнику, відрижок, здуття живота.

Також при регулярному систематичному прийомі високих доз Омега-3 можуть бути:

• зниження артеріального тиску. Особливо цей стан небезпечний для гіпотоніків – людей із постійно зниженим артеріальним тиском;
• гіперглікемія – підвищення рівня глюкози у крові. Особливо до такого стану схильні люди з цукровим діабетом 2 типу, порушеною толерантністю до глюкози;
• схильність до кровотеч (носових, маткових тощо). Справа в тому, що поліненасичені жирні кислоти Омега-3 розріджують кров, а при тривалому безконтрольному прийомі у високих дозах можуть знижувати згортання крові.

Важливо! Зберігайте харчову добавку Омега-3 у недоступному для дітей місці. Діти можуть не розуміти небезпеки передозування та переплутати БАД із солодощами, особливо у формі мармеладу чи жувальних цукерок.