Серцево-судинні захворювання. Осінні ризики і способи обійти їх
Осінь – час «сплеску» інфарктів та інсультів. В осінню пору в рази підвищується вразливість організму перед зовнішніми факторами – погодними змінами, перепадами тиску, зменшенням світлового дня. На такому несприятливому фоні загострюються всі хронічні недуги, а серцево-судинна система в цей період піддається особливому ризику. Сьогодні ми поговоримо про те, як захистити серце та судини восени.
В осінню пору навіть у досить здорових людей може «стрибати» тиск, з'являтися задишка і здавленість в грудях, частішати пульс. Так заявляє про себе вона – серцево-судинна симптоматика. А у тих, хто вже має серцево-судинні захворювання, в осінній період вони загострюються. Причому протягом останніх трьох десятиліть хвороби серцево-судинної системи (ССС) значно «помолодшали». З кожним роком збільшується кількість інфарктів серед 30-40-річних чоловіків і жінок. Підступність захворювань серцево-судинної системи криється в їх довгій безсимптомності, а логічне завершення – інфаркти та інсульти – найчастіше вражають як грім серед ясного неба.
Наше серце працює без зупинок і завжди «приймає вогонь на себе»: всі наші фізичні та душевні стреси, погані екологічні умови, шкідливі звички та інші руйнівні чинники відображаються на стані серцевого м'яза. Осінні зміни погоди можуть викликати спазми кровоносних судин, які в свою чергу призводять до стрибків тиску – і тоді здрастуй, напад стенокардії або гіпертонічний криз.
Коли знижується атмосферний тиск – також знижується і тиск артеріальний. А це – збільшення частоти пульсу, підвищення навантаження на серце, слабкість, головні та серцеві болі, нудота, згущення крові аж до появи тромбів. Відповідно, при підвищенні атмосферного тиску підвищується артеріальний, що може призвести до «судинної катастрофи» – інфаркту або інсульту. Тому люди із «слабкими» судинами, а також сердечники та гіпертоніки в осінню пору повинні обов'язково підтримувати організм з акцентом на існуючі проблеми.
Препарати для підтримки серця і судин
УВАГА! Будь-які препарати і навіть вітамінні комплекси можна починати приймати лише за погодженням із лікарем. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням – у «серцевих справах» воно може завдати непоправної шкоди.
Щоб допомогти організму без серйозних втрат адаптуватися до осінніх перепадів тиску, температури та вологості, можна приймати вітаміни А, Е, D, В1, В6, В2, В9 і В12. А ще – порадитися з лікарем з приводу прийому таких засобів, як:
Аскорутин
Кожній людині, яка страждає серцево-судинними захворюваннями або просто має схильність до них, буде не зайвим тонізування серцево-судинної системи. Цю почесну місію можна покласти на препарат Аскорутин. До його складу входять дві діючі речовини – вітамін С (аскорбінова кислота) та вітамін Р (рутин, рутозид), завдяки яким Аскорутин:
- зміцнює стінки всіх судинних структур організму, роблячи їх більш еластичними;
- знижує проникність судин;
- знижує ламкість капілярів – найтонших судин, роль яких неможливо переоцінити: вони з'єднують вени та артерії, беруть участь в обміні речовин між тканинами і кров'ю, транспортують кисень.
ВАЖЛИВО! Не можна запивати Аскорутин лужною мінеральною водою – вона нейтралізує дію препарату, роблячи його прийом безглуздим. А ще існує ряд протипоказань до застосування Аскорутину (камені в нирках, тромбофлебіт, цукровий діабет тощо). Тому, хоча препарат і безрецептурний, перед його прийомом краще все ж таки проконсультуватися з лікарем.
Антифронт
Ще один практично незамінний препарат для метеолабільних (чутливим до зміни погоди) людей – Антифронт. Він ефективний для попередження та зниження інтенсивності коливань артеріального тиску, головного болю, загального нездужання «на погоду» тощо. Складається Антифронт повністю з рослинних інгредієнтів – екстрактів коренів імбиру, куркуми і солодки, а також меліси і чаю – зеленого (Антифронт у краплях) або парагвайського мате (Антифронт у капсулах).
ВАЖЛИВО! Антифронт не можна приймати під час вагітності та грудного вигодовування. Також він протипоказаний при деяких захворюваннях жовчного міхура і печінки, тому не варто призначати собі Антифронт самостійно – нехай краще це зробить ваш лікар.
Препарати магнію і калію
Калій та магній – в повному розумінні незамінні елементи для нормальної роботи серця:
- калій – кардіопротектор, нормалізує серцевий ритм, знижує артеріальний тиск, регулює водно-сольовий обмін, грає важливу роль в процесах вироблення енергії;
- магній – тонізує серцевий м'яз, допомагає знизити «поганий» холестерин, робить більш еластичними стінки судин, бореться з занепокоєнням і дратівливістю, підвищує стресостійкість.
Також препарати калію і магнію призначають людям, які приймають діуретики (сечогінні засоби) для поповнення рівня електролітів, які виводяться з сечею.
«Популярні» препарати, що містять обидва елементи – Панцикор, Доппельгерц Актив Магній + Калій, Панангин, Аспаркам.
ВАЖЛИВО! Добавки з калієм і магнієм потрібно застосовувати з обережністю, якщо ви маєте проблеми з нирками, приймаєте інгібітори АПФ, деякі діуретики або використовуєте замінники солі, що містять калій. У будь-якому з цих випадків прийом калію і магнію повинен контролювати лікар. В ідеалі перед прийомом таких добавок потрібно здати аналізи на вміст калію і магнію в організмі, щоб виключити гиперкаліємію та/або гіпермагніємію (надлишок цих елементів).
Препарати, що містять тільки магній, теж можна використовувати восени або в інші сезони за рекомендацією лікаря – наприклад Магнезіум, Магне В6. В останньому препараті магній «посилено» вітаміном В6 (піридоксину гідрохлорид) – це поєднання заспокійливо діє на нервову систему, допомагає боротися з безсонням, дратівливістю, перепадами настрою.
Магне-B6 Антистрес табл. в/о блістер №60
Санофі Вінтроп Індастріа (Франція)
Магне-B6 р-н д/перорал. застос. амп. 10 мл №10
Коперасьон Фармасьютік Франсез (Франція)
Ортомол Кардіо
Розроблений спеціально для серцево-судинної системи вітамінний комплекс Ортомол Кардіо містить у своєму складі вітаміни групи В, вітаміни С і Е, а також коензим Q10. Всі ці елементи служать відмінною «їжею» для серцевого м'яза, зміцнюють судинну стінку, поліпшують кровообіг. Щоправда, ціна Ортомола Кардіо «кусається», але це є єдиним недоліком цього комплексу.
Orthomol Cardio гранули + капсули + таблетки здоров'я серця та судин 30 днів
Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH (Німеччина)
Коензим Q10
Біологічно активна добавка (БАД) Коензим Q10 відноситься до групи речовин-коферментів. Коензим Q10 грає важливу роль в процесах виробництва енергії, а ще має антиоксидантні властивості. У самому серцевому м'язі в нормі міститься чимала кількість цієї речовини – без неї повноцінна робота серця неможлива.
Жирні кислоти Омега-3, 6, 9
Ненасичені жирні кислоти (НЖК) Омега відомі своєю високою захисною здатністю у відношенні серцево-судинній системі. Вони беруть участь в обміні холестерину, причому ця участь виражається в максимальній користі: кислоти Омега переводять «поганий» холестерин в легкорозчинні з'єднання, які легко виводяться з організму. Ці корисні кислоти служать профілактикою виникнення атеросклерозу, гіпертонії, тромбозів, порушення обміну жирів (ліпідів).
Максимально корисними визнані три Омега-сімейства:
- Омега-3 (поліненасичені жирні кислоти, ПНЖК) – докозогексаєнова, ейкозопентаєнова, альфа-ліноленова;
- Омега-6 (ПНЖК) – арахідонова, гамма-ліноленова, лінолева;
- Омега-9 (мононенасичені жирні кислоти, МНЖК) – ерукова, олеїнова, пальмітолеїнова.
Організм використовує ці жирні кислоти як будівельний матеріал для утворення корисних речовин – ейкозаноїдів (простагландинів, простациклінів, тромбоксанів і лейкотрієнів). Відносно людей із серцево-судинними захворюваннями особливо важливі ейкозаноїди двох груп:
- простагландини, що викликають скорочення гладкої мускулатури судинних стінок і регулюють артеріальний тиск, а також приплив крові до різних систем організму;
- простацикліни, що перешкоджають «схлопуванню» судин і згущенню крові.
НЖК Омега не виробляються організмом самостійно, а тому повинні надходити з їжею. Але людям із захворюваннями серцево-судинної системи або схильністю до них варто приймати Омега-3, 6 і 9 у вигляді добавок, особливо в осінню пору.
ВАЖЛИВО! Вагітні та годувальниці перед прийомом Омега-3, 6, 9 повинні обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. Справа в тому, що ненасичені кислоти Омега проникають через плаценту, а також концентруються в грудному молоці – все це може підвищувати ризик розвитку алергії у плода або вже народженого малюка.
Якщо ви гіпертонік
Люди з гіпертонією (підвищеним артеріальним тиском) зазвичай метеочутливі. Погане самопочуття у гіпертоніків може бути викликано циклонами, підвищеною вологістю, перепадами атмосферного тиску та температури. Тому восени (як, до речі, і навесні) кожен гіпертонік потрапляє в групу підвищеного ризику різких змін судинного тонусу.
Що можна зробити? Ось найпростіші, але дуже дієві заходи профілактики:
- уникати надмірних физнагрузок;
- відмовитися від контрастних водних процедур;
- не пити міцний чорний чай та каву – відмовтеся від них на користь слабо завареного зеленого або м'ятного чаю;
- обмежити кількість солі в раціоні;
- не сидіти довго за комп'ютером.
Все це в період атмосферних «гойдалок» може спровокувати судинний спазм.
А головний і найнадійніший спосіб контролю тиску для людей з гіпертонією – це прийом виписаних лікарем гіпотензивних (знижуючих артеріальний тиск) препаратів і регулярне вимірювання тиску. Ні в якому разі не відпускайте ситуацію на самоплив ні восени, ні в будь-яку іншу пору року.
Осінній раціон для серця та судин
Прийом вітамінних біодобавок – це добре, але ідеально буде доповнити його і натуральними корисними елементами, необхідними для підтримки серцево-судинної системи в осінній період. У яких продуктах містяться ці елементи? Роз'яснюємо:
- вітамін А – молочні продукти, риб'ячий жир, яєчні жовтки, печінка. Каротиноїди, «попередники» вітаміну А, можна отримати з моркви, гарбуза, перцю, шпинату, абрикосів – тобто, з усіх помаранчевих овочів і фруктів;
- вітаміном Е багаті насіння, горіхи, рослинні масла;
- вітаміни С і Р можна отримати не тільки з Аскорутину, але і з чорної смородини, шипшини, цитрусових;
- вітамін В1 (тіамін), що стоїть на сторожі тонусу серцевого м'яза і підтримує серцевий ритм в нормі, міститься в злакових, крупах, волоських горіхах, горосі, моркві, буряках;
- вітамін В6 (піридоксин), який охороняє судини від утворення згустків крові та необхідний для синтезу простагландинів, можна отримати з м'яса, печінки, круп, риби, горіхів, бобових;
- Омега-3 – риб'ячий жир холодноводних риб, олії: зародків пшениці, лляна, рапсова, конопляна;
- Омега-6 – насіння гарбуза та олії: соняшникова, кукурудзяна, соєва, бавовняна, волоського горіха;
- Омега-9 у вигляді олеїнової кислоти у великій концентрації міститься в оливковій олії (до 70%);
- калій у значних кількостях міститься в бананах, гарбузі, чорносливі, абрикосах;
- магній – в гречаній каші, волоських горіхах, буряку, чорному хлібі з висівками.
ВАЖЛИВО! Продукти з калієм та магнієм не рекомендується поєднувати з будь-якою «молочкою», будь то молоко, сир або навіть солодкий сирок – кальцій, який міститься в них, погіршує засвоюваність цих мікроелементів.
Запивати трапезу можна відварами корисних для серця лікарських рослин – калини, глоду, шипшини.
А з «загальних» рекомендацій, що стосуються способу життя сердечників восени, обов'язково дотримуйтеся хоча б найпростіших:
- правильно харчуйтеся;
- регулярно гуляйте на свіжому повітрі – дефіцит кисню сильно «б'є» по серцю і судинам;
- контролюйте артеріальний тиск і рівень холестерину;
- уникайте надмірних фізичних навантажень;
- виберіть для себе теплий одяг і взуття з натуральних «дихаючих» матеріалів – переохолодження призводить до спазму коронарних судин, який може перерости в напад стенокардії.
І головне – чітко дотримуйтеся режиму прийому всіх ліків, призначених лікарем, а якщо відчуєте погіршення самопочуття – не чекайте, поки «само пройде», а відразу звертайтеся за медичною допомогою.
Прості правила, які збережуть ваше серце:
- Не ведіть малорухомий спосіб життя. Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.
- Не куріть самі та уникайте пасивного куріння. Якщо важко кинути курити, довірте це професіоналам.
- Тільки здорове харчування. Поменше солі та цукру. Обирайте каші та хліб із цільного зерна.
- Не перевантажуйтеся.
- Не стресуйте.
Будьте здорові та насолоджуйтеся золотою осінню! :)
