Як зберегти суглоби здоровими та рухливими

У наш час хвороби суглобів значно «помолодшали»: якщо раніше ця проблема вважалася характерною лише для літніх людей, то зараз на суглобові болі все частіше скаржаться чоловіки і жінки, які не досягли навіть 40-річного віку. Сьогодні ми поговоримо про здоров'я суглобів – як зберегти його, та яку роль у цій місії грають вітаміни, глюкозамін і хондроїтин.
Шамова Наталія
Шамова Наталія 31 січня, 20215 хв читати 3267
Семака Олександр
Редактор: Семака Олександр – Лікар сімейної медицини, кардіолог
 Перевірено Оновлено 31.01.2021
Як зберегти суглоби здоровими та рухливими

Обмовимося відразу, що не від усіх хвороб суглобів можна перестрахуватися. Наприклад, ревматоїдний артрит і подагра відносяться до розряду тих суглобових патологій, що не можна запобігти профілактикою. А ось остеоартроз, найпоширенішу причину суглобових болів, цілком можна «відкласти» на деякий час або навіть уникнути повністю, якщо дотримуватися певних правил і способу життя.

Отже, сам по собі будь-який суглоб являє собою місце сходження двох кісток. Завдяки наявності суглобів забезпечується рухливість різних частин тіла – саме в рухливості й полягає головна функція суглобів, для виконання якої їх створила еволюція. Ковзання кісток одна відносно одної забезпечується синовіальною рідиною, мішечок з якою знаходиться між кістками. Ця рідина «гасить» ударні навантаження, а суглобовіхрящі забезпечують додатковий захист кісток.

Чому можуть боліти суглоби

Загальний термін для позначення суглобових болів – артралгія. А виникають артралгії найчастіше тоді, коли «занепадають» суглобові хрящі та синовіальна рідина.

Якщо прошарок із хрящів стоншується, кістки суглоба труться одна об одну, що викликає сильний біль. До того ж, знос хрящової тканини може викликати бурсит (запалення суглобової капсули – бурси). У бурсі є чимало нервових закінчень – ось вони-то за допомогою болю і сигналізують мозку про проблему.

З віком або на тлі деяких захворювань в організмі починає вироблятися менше синовіальної рідини, про що суглоби теж заявляють болем. Також ця рідина може бути «населена» бактеріями, вірусами або токсинами, що теж провокує запалення і набряк бурси.

Серед інших «популярних» причин суглобових болів можна назвати і такі, як:

Похилий вік

Згодом знос хрящової тканини прогресує – цю дегенерацію хрящів позначають терміном остеоартроз. У деяких людей процес протікає дуже повільно, у деяких – швидко. Швидкість розвитку остеоартрозу залежить від спадкової схильності, маси тіла, кількості фізичних навантажень і багатьох інших умов. Але, так чи інакше, ця проблема характерна для кожного третього жителя нашої планети, який досяг 60-річного віку.

Артрит, подагра та вовчак

Артрит – ще один «збірний термін» для безлічі захворювань, що протікають із запаленням суглобів. Окремо варто відзначити ревматоїдний артрит – аутоімунне захворювання. При ревматоїдному артриті власний імунітет йде війною на клітини організму, причому найбільше дістається саме суглобам.

Зазвичай ревматоїдний артрит дебютує у людей 30–60-річного віку (частіше у жінок). Захворювання супроводжується не тільки сильними болями – суглоби при цьому ще й сильно деформуються, викривляються. Процес деформації відбувається дуже швидко – протягом перших двох років захворювання.

Ще одна аутоімунна хвороба, яка ускладнює життя суглобам – вовчак, «популяризований» доктором Хаусом. Імунітет при вовчаку б'є по багатьом органам і системам організму – серцю, ниркам, шкірним покривам, кров'яним клітинам, мозку. Страждають і суглоби – вовчак провокує хронічне запалення суглобової сумки.

Болі при подагрі пов'язані з тим, що в суглобі (зазвичай це великі пальці на ногах) накопичуються кристалики сечової кислоти, які «колють» капсулу суглоба, викликаючи набряки, біль і запалення – на них активується імунна система, що руйнує суглоб.

Інші захворювання

До болів у суглобах можуть приводити різні інфекційні захворювання бактеріальної і вірусної природи. Пам'ятаєте ломоту в суглобах при грипі? Це грипозний вірус, що потрапив до синовіальної рідини, викликав запалення капсул суглобів.

Бактеріальна інфекція кліщовий бореліоз теж викликає суглобовий біль. Борелії, мікроорганізми зі слини кліща, потрапляють до організму людини та атакують суглоби. Все це може в підсумку ускладнитися артритом і навіть ризиком обмеження рухливості.

Крім того, суглобний біль може розвиватися на тлі:

  • рахіту;
  • фіброміалгії;
  • неврологічних захворювань;
  • інфекцій кісткової тканини;
  • лейкемії, саркоїдозу, раку кістки;
  • гіпотиреозу – дефіциту гормонів «щитовидки»;
  • хвороби Педжета.

Загалом, якщо суглоби заболіли – потрібно якомога швидше відвідати лікаря та з'ясувати причину болю. Якщо вона полягає в якомусь певному захворюванні, то знайти «спільну мову» з болями можна буде взявши це захворювання під контроль.

А як можна захиститися від найпоширенішого винуватця болів – остеоартрозу – ми зараз розповімо.

Як зробити суглобам добре

Сучасна медицина поки не володіє засобами, які дозволили б відновити суглобовий хрящ раз і назавжди. Зате чудово відомі способи відтягнути в часі початок проблем, пригальмувати їх прогресування, якщо вони вже є, чи навіть повністю уникнути їх, якщо вони ще не почалися. Що для цього потрібно робити?

Контролювати масу тіла

При масі тіла 120 кг кожен крок при ходьбі супроводжується 400-кілограмовим навантаженням на суглоби ніг – зрозуміло, в таких «жорстких» умовах хрящі зношуються та руйнуються дуже швидко. При цьому надлишковий жир ускладнює проникнення до хрящової тканини поживних речовин, що теж не кращим чином відбивається на здоров'ї хрящів.

ВАЖЛИВО! Недолік ваги теж не йде на користь суглобам. «Крихка» статура та дефіцит маси можуть бути факторами ризику розвитку остеопорозу. Якщо загальна худоба супроводжується ще й дефіцитом м'язової тканини, то навантаження на суглоби підвищується.

Не уникати фізичних навантажень

Головне, щоб ці навантаження не були надмірними. Низько- та середньоінтенсівні навантаження для суглобів корисні, оскільки зміцнюють м'язи і покращують кровообіг. За рахунок цього суглобова капсула краще забезпечується кров'ю, а хрящі отримують більше поживних речовин.

А ось навантаження високої інтенсивності «вбивають» суглоби. Мікротравми, що виникають в результаті надмірних навантажень, призводять до розвитку процесів дегенерації у хрящах. Тому адепти професійного спорту дуже рідко мають здорові суглоби.

Правильно харчуватися

Нормальна робота опорно-рухового апарату неможлива без збалансованого харчування. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми свіжі овочі, фрукти та зелень. Дуже корисним для суглобів є желатин тваринного походження – похідне колагену, без якого знижуються міцність та еластичність суглобових хрящів. Желатин можна отримувати з желе, заливних, холодцю (правда, дуже налягати на холодець не рекомендується людям, у яких підвищений «поганий» холестерин).

В утворенні хрящової тканини та забезпеченні її нормального стану одну з найважливіших ролей відіграє сірка. Її можна отримувати з біологічно активних добавок, а також із продуктів – яєць, цибулі, часнику, капусти, ріпи.

Сірка-активна 0.25 г таблетки, №80

Сірка-активна 0.25 г таблетки, №80

Євро плюс ПП (Україна, Дніпропетровськ)

Є у 341 аптеці
67 грн

До речі, для здоров'я суглобів і кісток потрібно вживати не тільки правильну їжу, але і правильні напої. Наприклад, варто відмовитися від солодкої газованої води, бо від неї у крові збільшується рівень фосфору, що в свою чергу призводить до зниження рівня кальцію.

ВАЖЛИВО! Організм також втрачає кальцій при надмірному вживанні кави та зеленого чаю, багатих на кофеїн.

Приймати БАДи

Здоров'я суглобів і кісток неможливо без кальціюфосфорумагніювітаміну DОмега-3 жирних кислотвітаміну Авітаміну Еселену. Повністю покрити дефіцит цих елементів лише продуктами харчування буває складно (особливо це стосується вітаміну D – його можна отримати від сонячних променів, однак недавно ми вже розповідали, чому це не так просто, як здається). Тому має сенс «добирати» необхідні речовини з біологічно активних добавок і вітамінно-мінеральних комплексів.

Кальцій з вітаміном D3 Вітамін-ка табл. 500 мг №100

Кальцій з вітаміном D3 Вітамін-ка табл. 500 мг №100

Фармаком ТОВ (Україна, Харків)

Є у 10 аптеках
40 грн
Магній+В6 таблетки 0.25 г, №80

Магній+В6 таблетки 0.25 г, №80

Фармаком ТОВ (Україна, Харків)

Є у 101 аптеці
65 грн
Фосфор-Активний табл. 0,5 г №80

Фосфор-Активний табл. 0,5 г №80

Еліт-фарм (Україна, Дніпропетровськ)

Є у 8 аптеках
57 грн

Омега 3 капсули, 1000 мг №120

Омега 3 капсули, 1000 мг №120

Голден-фарм ПП (Україна, Київ)

Є у 264 аптеках
321 грн
Вітамін D-3 NOW 2000 МО капсули м'які №30

Вітамін D-3 NOW 2000 МО капсули м'які №30

Now Foods (США)

Є у 656 аптеках
128 грн
Вітамін А капсули м'які 33000 МО №50

Вітамін А капсули м'які 33000 МО №50

Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)

Є у 453 аптеках
60 грн

Селен Активний таблетки №80

Селен Активний таблетки №80

Еліт-фарм (Україна, Дніпропетровськ)

Є у 490 аптеках
74 грн
Вітамін Е 400-Зентіва капс. м'які 400 мг фл. №30

Вітамін Е 400-Зентіва капс. м'які 400 мг фл. №30

Санека Фармасьютікалз (Словацька Республіка)

немає в наявності

ВАЖЛИВО! Перед прийомом будь-добавки порадьтеся з лікарем і пройдіть необхідні обстеження, щоб виключити протипоказання. Наприклад, надлишок кальцію та фосфору небезпечний при нирковій патології, магній не можна приймати разом з ліками від серцевої аритмії і так далі.

В ролі основного (30%) компонента міжклітинної речовини в суглобах виступають особливі з’єднання – протеоглікани. Вони складаються з білка та вуглеводів і відповідають за утримання води та клітинну взаємодію. Найбільш «знамениті» представники протеогліканів – це хондропротектори:

  • хондроїтин сульфат;
  • гіалуронова кислота, яка містить в своєму складі глюкозамін (N-ацетилглюкозамін).

«Гіалуронка» та її структурний компонент глюкозамін відповідають за обмінні процеси між кров'ю, тканинами та клітинами, захищають суглоб від непотрібних білків, борються із запаленнями, сприяють регенерації суглобів.

Глюкозамін таблетки, №80

Глюкозамін таблетки, №80

Еліт-фарм (Україна, Дніпропетровськ)

Є у 41 аптеці
120 грн

Хондроїтин є свого роду додатковою сировиною для здорового хряща. Завдяки хондроїтину поліпшується вироблення інших протеогліканів і колагену, а гіалуронова кислота захищається від марного розщеплення. Крім того, від хондроїтину залежить нормальна в'язкість синовіальної рідини, швидкість регенерації хрящової тканини та «згасання» запалень.

Хондроітин комплекс капс. контейнер, в пачці №60

Хондроітин комплекс капс. контейнер, в пачці №60

Фітофарм ПрАТ (Україна)

Є у 558 аптеках
525 грн

І глюкозамін, і хондроїтин можна приймати як у вигляді монодобавок, так і у складі спеціальних комплексів, наприклад Доппельгерц – «Доппельгерц Актив Глюкозамін + Хондроїтин», «Доппельгерц Актив Глюкозамін Форте + Вітаміни С + Е + D3 + К».

Доппельгерц Актив від А до Цинку таблетки, №30

Доппельгерц Актив від А до Цинку таблетки, №30

Квайссер Фарма (Німеччина)

Є у 1039 аптеках
322 грн

Порадившись із лікарем, можна почати прийом і спеціальних хондропротекторних препаратів, що містять хондроїтин та/або глюкозамін –ТерафлексСтруктумДона та ін.

Терафлекс капс. фл. №120

Терафлекс капс. фл. №120

Contract Pharmacal Corporation (США)

Є у 960 аптеках
950 грн
Структум капс. тверд. 500 мг блістер №60

Структум капс. тверд. 500 мг блістер №60

Пьер Фабр Медикамент Продакшн (Франція)

Є у 869 аптеках
1 335 грн
Дона р-н д/ін. амп. 2 мл, у компл. з розч. амп. 1 мл №6

Дона р-н д/ін. амп. 2 мл, у компл. з розч. амп. 1 мл №6

Біологічі Італія Лаб. (Італія)

Є у 579 аптеках
769 грн

Поради на кожен день

Щоб суглоби сказали вам спасибі, постарайтеся по можливості слідувати і таким рекомендаціям:

  • киньте курити або хоча б мінімізуйте кількість сигарет, які викурюєте за день (це ж стосується і вживання алкоголю, який ускладнює засвоєння кальцію);
  • вибирайте максимально зручне взуття для постійного носіння;
  • приділіть особливу увагу облаштуванню робочого місця: якщо у вас «сидяча» робота – крісло повинно бути зручним та ергономічним, а поверхня столу розташована так, щоб вам не доводилося сутулитися. Час від часу відривайтеся від праці та робіть невелику розминку;
  • пийте більше чистої негазованої води;
  • якщо ви жінка і за віком наближаєтеся до менопаузи – не полінуйтеся попросити свого гінеколога призначити вам замісну терапію естрогенами. Це буде дієвою профілактикою остеоартрозу, остеопорозу та багатьох інших неприємних станів, які супроводжують зміни гормонального фону.

Якщо ж ви відчуваєте тривалі суглобові болі (5 днів і більше), ці болі заважають сну і нормальній руховій активності, навколо суглобів утворюються набряки тощо – не відпускайте ситуацію на самоплив, а негайно звертайтеся до лікаря. Всі ці неприємності краще «давити» на ранніх стадіях, адже чим більше вони прогресують – тим дорожче і довше буде лікування.

Будь-які лікарські препарати та БАДи, згадані в цій статті, ви можете замовити з доставкою додому через сервіс Liki24.com

Бережіть своє здоров'я і здоров'я ваших близьких!