Докозагексаєнова кислота (ДГК) - інструкція, склад, спосіб застосування

ДГК міститься в риб'ячому жирі, олії криля, мікроводоростях (веганські форми) і випускається в різних формах:

• тверді капсули або м'які желатинові капсули з Омега-3 жирними кислотами (ЕПК і ДГК);
• комплекси за вузькою специфікою – наприклад «ДГК для дітей» або «ДГК для вагітних / Мультифоліко ДГК», часто з додаванням вітаміну D3, фолієвої кислоти та інших корисних додаткових компонентів.

Виробники – багато компаній, що спеціалізуються на випуску ефективних біодобавок, в тому числі Solgar, 21st Century, ChildLife, Nordic Naturals, NOW Foods, Protocol for Life Balance та ін.

Для чого застосовується докозагексаєнова кислота, повідомляють анотації виробників БАДів з нею, а також сучасна медична література.

За своєю суттю жирна кислота ДГК – це основний структурний компонент сірої речовини головного мозку і сітківки ока. Без неї неможлива нормальна робота нервової системи, пам'ять, концентрація і розвиток зору у дітей.

Для дорослих ДГК необхідна з метою підтримки здоров'я серця, судин і когнітивних функцій. Також вона знижує запальні процеси і рівень тригліцеридів.

Для вагітних ДГК особливо важлива – вона сприяє розвитку мозку і органів зору у плода, а також знижує ризик передчасних пологів.

Для чого найчастіше застосовується докозагексаєнова кислота:

• підтримка роботи мозку, поліпшення пам'яті, підвищення концентрації;
• підтримка зору і сітківки ока;
• профілактика серцево-судинних захворювань;
• зниження рівня «поганого» холестерину (ЛПНП / ЛПОНП) і тригліцеридів;
• підтримка імунної системи;
• протизапальний ефект.

Докозагексаєнова кислота для жінок має додаткові цілі застосування:

• поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів;
• у період вагітності – правильне формування нервової системи та мозку плода, профілактика передчасних пологів.

Докозагексаєнова кислота для чоловіків:

• підтримує рівень тестостерону, якість сперми та серцево-судинне здоров'я;
• допомагає знижувати запалення після фізичних навантажень.

Докозагексаєнова кислота для дітей:

• незамінна для розвитку інтелекту, мовлення та зору;
• покращує увагу і пам'ять у шкільному віці;
• підтримує емоційну стійкість і нормальний сон.

Жирні кислоти, в тому числі ДГК, можуть застосовуватися практично в будь-якому віці (зазвичай від 1 року), головне – правильний підбір дозувань.

Рекомендується приймати засіб під час їжі, особливо якщо в їжі містяться жири – в їх присутності жирні кислоти засвоюються особливо ефективно.

Добова норма ЕПК і ДГК для дорослих:

• рекомендується 500–1000 мг сумарного (ЕПК + ДГК) на добу, з яких ДГК – 250–500 мг на добу;
• при захворюваннях серця і підвищеному рівні холестерину – до 1000 мг ДГК / ЕПК на день або більше (під контролем лікаря).
• для вагітних – 300–400 мг ДГК щодня у складі комплексів Омега-3 або спеціальних комплексів (Мультифоліко ДГК, DHA prenatal тощо).

Добова норма ЕПК і ДГК для дітей:

• для малюків до 3 років – 100–250 мг на добу. Для молодших дітей дозування підбирає педіатр;
• для дітей 4–12 років – 250–500 мг на добу (оптимальне співвідношення ДГК і ЕПК для дітей ≈ 2:1).

Важливо! ДГК для дітей Омега-3 з вітаміном D3 – одна з популярних форм: докозагексаєнова кислота + вітамін Д спільно сприяють розвитку мозку, імунітету і кісток.

Засіб «у чистому вигляді» зазвичай не призначається немовлятам і дітям до 1-2 років (необхідно узгодити з педіатром), а також при:

• індивідуальній непереносимості рибних продуктів або морепродуктів;
• алергії на компоненти капсул (желатин, риб'ячий жир);
• порушеннях згортання крові (наприклад, при одночасному прийомі антикоагулянтів потрібен контроль лікаря, оскільки жирні кислоти, включаючи ДГК, «розріджують» кров, що може підвищувати ризик кровотеч).

Важливо! При будь-яких наявних захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози обов'язкова попередня консультація лікаря. Вона необхідна і перед початком прийому, особливо при наявності хронічних захворювань або прийомі інших ліків / БАДів. 

Приймати ДГК бажано під час їжі, що містить жири – це покращує засвоєння.

Для профілактики рекомендується тривалий курс (2-3 місяці) з повторенням 2-3 рази на рік.

При вагітності та грудному вигодовуванні докозагексаєнова кислота повинна надходити щодня, особливо з другого триместру.

При вегетаріанському харчуванні кращі капсули з мікроводоростей (рослинна форма ДГК).

У дітей раннього віку (до 2 років) добавки застосовуються тільки після консультації педіатра.

Рідко можливі: 

• легкий рибний присмак у роті;
• нудота, діарея;
• алергічні реакції.

Важливо! При прийомі більше 2-3 г на день жирних кислот типу Омега-3 може спостерігатися зниження згортання крові. Це необхідно враховувати для профілактики кровотеч, особливо якщо одночасно застосовуються антикоагулянти (засоби для «розрідження» крові).

Рекомендується приймати ДГК під час їжі, особливо якщо в їжі містяться жири – в їх присутності жирні кислоти засвоюються особливо повноцінно.

Важливо! Одночасний прийом з антикоагулянтами (варфарин, аспірин) вимагає контролю протромбінового часу.

Докозагексаєнова кислота може посилювати дію гіпотензивних засобів («від тиску»).

ДГК сумісна з жиророзчинними вітамінами A, E, D3 – вони підсилюють антиоксидантний ефект.

Комбінації типу «Solgar Омега-3 ЕПК і ДГК потрійної концентрації 950 мг» містять оптимальне поєднання кислот і захищені антиоксидантами для стабільності, проте слід уважно читати анотацію виробника щодо вікових обмежень.

Випадки передозування рідкісні. При прийомі більше 3 г ДГК на добу можуть розвиватися розлади ШКТ або схильність до кровоточивості.

Біодобавки зберігають при температурі до 25 °C, подалі від прямих сонячних променів, в оригінальній упаковці, поза доступом дітей. Не заморожувати.

• PubMed Central (PMC), Користь для здоров'я докозагексаєнової кислоти та її біодоступність: огляд
• MDPI, Докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаєнова кислота (EPA) — чи повинні вони бути обов'язковими добавками під час вагітності?
• MDPI, Докозагексаєнова кислота як головний регулятор клітинних антиоксидантних захисних механізмів: систематичний огляд
• Frontiers, Вплив харчових та додаткових омега-3 жирних кислот на омега-3 індекс: огляд