Креатин

Креатин представляет собой вещество естественного происхождения, которое обеспечивает мышцы энергией, в том числе во время интенсивных нагрузок. Он способствует увеличению синтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), главного органического источника энергии. Креатин принимает участие в выработке фосфокреатина – вещества, отвечающего за выработку энергии в мышечной ткани. 

Креатин также обладает следующими эффектами:

• увеличивает силовые показатели;
• способствует приросту мышечной массы;
• повышает выносливость;
• снижает порог усталости;
• обеспечивает быстрое восстановление после тренировок и физических нагрузок;
• уменьшает «зажатость» мышц.

Применяют Креатин для набора мышечной  массы, для похудения (при условии физических нагрузок).

Попадая в организм, Креатин насыщает мышечные волокна, а затем преобразуется в креатинфосфат. Эта формула Креатина способствует образованию аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), сохраняющей энергию.

Энергия высвобождается при распаде белков, жиров и углеводов. Но при интенсивной физической нагрузке ее хватает лишь на непродолжительное время. Когда запасы АТФ истощаются, в работу включается Креатин. Он стимулирует выработку АТФ, накопление ее молекул. В результате происходит повышение силы мышц, увеличивается выносливость к физическим нагрузкам.

Креатин нейтрализует молочную кислоту, которая вырабатывается в больших количествах во время физических нагрузок. Благодаря этому повышается порог усталости. Человек дольше не устает и быстрее восстанавливает силы. Из-за притока жидкости к мышцам они становятся объемными, что способствует формированию рельефа тела.

Пищевую добавку нельзя применять при индивидуальной непереносимости любых ее ингредиентов. Также применение добавок с креатином запрещено при:

• патологии почек и/или печени;
• бронхиальной астме;
• в периоды беременности и грудного вскармливания (ГВ).

При приеме Креатина мышечная масса может увеличиваться на несколько килограммов за месяц интенсивных тренировок. Продукт следует принимать по одной мерной ложке или 2 саше 4 раза в день. Его можно смешивать со свежевыжатыми фруктовыми соками, молоком, кефиром, ряженкой.

Пищевая добавка идеально подходит людям, которые стремятся похудеть и контролировать массу тела. Он увеличивает сухую мышечную массу. Также при приеме добавки вес снижается благодаря повышению интенсивности тренировок и “сжиганию” собственных жировых отложений. В течение первой недели необходимо принимать от 4 до 5 г продукта 4 раза в сутки, а затем – от 2 до 5 г.

Важно! Креатин эффективен для похудения только при условии регулярных адекватных физических нагрузок. Сам по себе препарат не способен расщеплять жировую ткань. 

Биологически активную добавку рекомендовано принимать и до, и после занятий спортом.

Рекомендуется принимать 1 порцию креатина за 1 час до планируемой тренировки и еще 1 порцию через 15 минут после занятия спортом. 

В свободные от тренировок дни Креатин рекомендовано принимать 2 раза в день по 1 порции между приемами пищи.

Эффект от употребления пищевой добавки будет не столь выраженным.

При приеме Креатина следует отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь может спровоцировать потерю мышечной массы. 

Да, Креатин можно растворять в молоке или запивать кисломолочными продуктами.

Допускается разовый прием Креатина и кофе перед тренировкой. Но если оба напитка употреблять постоянно – снижается эффективность пищевой добавки, а в организме вырабатывается больше молочной кислоты, которая вызывает мышечную боль.

Креатин увеличивает количество энергии в организме. АТФ образуется при распаде Протеина. Поэтому снижение веса будет происходить быстрее при одновременном приеме Креатина и Протеина.

Важно! Обе добавки имеют ряд противопоказаний к применению, которые следует учитывать.

Креатин следует пить вместе с гейнером за полтора часа до тренировки. Такая смесь повышает выносливость к физическим нагрузкам, позволяет чувствовать себя бодрым. Результат заметен уже после первого приема напитка.

Прием Креатина при условии отсутствия противопоказаний обычно не вызывает побочных эффектов или каких-либо непредвиденных реакций организма. Польза от приема пищевой добавки заключается в повышении выносливости, укреплении организма.

Исследования по поводу безопасности Креатина для беременных и кормящих грудью не проводились. Поэтому специалисты в области спортивного питания не рекомендуют принимать пищевую добавку во время беременности и лактации.