Креатин - інструкція, склад, спосіб застосування

Креатин є речовиною природного походження, що забезпечує м'язи енергією, у тому числі під час інтенсивних навантажень. Він сприяє підвищенню синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), головного органічного джерела енергії. Креатин бере участь у виробленні фосфокреатину – речовини, що відповідає за вироблення енергії у м'язовій тканині.

Креатин також має наступні ефекти:

• збільшує силові показники;
• сприяє приросту м'язової маси;
• підвищує витривалість;
• знижує поріг втоми;
• забезпечує швидке відновлення після тренувань і фізичних навантажень;
• зменшує "стислість" м'язів.

Застосовують Креатин для набору м'язової маси для схуднення (за умови фізичних навантажень).

Потрапляючи в організм, Креатин насичує м'язові волокна, а потім перетворюється на креатинфосфат. Ця формула Креатину сприяє утворенню аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), що зберігає енергію.

Енергія вивільняється при розпаді білків, жирів і вуглеводів. Але за інтенсивного фізичного навантаження її вистачає лише на нетривалий час. Коли запаси АТФ виснажуються, у роботу включається креатин. Він стимулює вироблення АТФ, накопичення її молекул. У результаті відбувається підвищення сили м'язів, збільшується витривалість до фізичних навантажень.

Креатин нейтралізує молочну кислоту, що виробляється у великій кількості під час фізичних навантажень. Завдяки цьому підвищується поріг втоми. Людина довше не втомлюється та швидше відновлює сили. Через приплив рідини до м'язів вони стають об'ємними, що сприяє формуванню рельєфу тіла.

Харчову добавку не можна застосовувати за індивідуальної непереносимості будь-яких її інгредієнтів. Також застосування добавок з креатином заборонено:

• при патології нирок та/або печінки;
• бронхіальній астмі;
• у періоди вагітності та грудного вигодовування (ГВ).

Під час прийому Креатину м'язова маса може збільшуватися на кілька кілограмів протягом місяця інтенсивних тренувань. Продукт слід приймати по одній мірній ложці або 2 саше 4 рази на день. Його можна змішувати зі свіжими фруктовими соками, молоком, кефіром, ряжанкою.

Харчова добавка ідеально підходить людям, які прагнуть схуднути та контролювати масу тіла. Він підвищує суху м'язову масу. Також при прийомі добавки вага знижується завдяки підвищенню інтенсивності тренувань і спалювання власних жирових відкладень. Протягом першого тижня необхідно приймати від 4 до 5 г продукту 4 рази на добу, а потім – від 2 до 5 г.

Важливо! Креатин ефективний для схуднення лише за умови регулярних адекватних фізичних навантажень. Сам собою препарат не здатний розщеплювати жирову тканину.

Біологічно активну добавку рекомендовано приймати і до і після занять спортом.

Рекомендується приймати 1 порцію креатину за 1 годину до запланованого тренування та ще 1 порцію через 15 хвилин після заняття спортом.

У вільні від тренувань дні Креатин рекомендовано приймати 2 рази на день по 1 порції між їдою.

Ефект від вживання харчової добавки буде менш вираженим.

Під час прийому Креатину слід відмовитись від вживання спиртних напоїв. Алкоголь може спровокувати втрату м'язової маси.

Так, Креатин можна розчиняти у молоку або запивати кисломолочними продуктами.

Допускається одноразовий прийом Креатину та кави перед тренуванням. Але якщо обидва напої вживати постійно – знижується ефективність харчової добавки, а в організмі виробляється більше молочної кислоти, що спричиняє м'язовий біль.

Креатин підвищує кількість енергії в організмі. АТФ утворюється під час розпаду Протеїну. Тому зниження ваги відбуватиметься швидше у разі одночасного прийому Креатину та Протеїну.

Важливо! Обидві добавки мають низку протипоказань до застосування, які слід враховувати.

Креатин слід пити разом з гейнером за півтори години до тренування. Така суміш підвищує витривалість до фізичних навантажень, дозволяє почуватися бадьорим. Результат помітний вже після першого прийому напою.

Прийом Креатину за умови відсутності протипоказань зазвичай не викликає побічних ефектів або будь-яких непередбачених реакцій організму. Користь від прийому харчової добавки полягає у підвищенні витривалості, зміцненні організму.

Дослідження щодо безпеки Креатину для вагітних і тих, хто годує груддю, не проводилися. Тому фахівці в галузі спортивного харчування не рекомендують приймати харчову добавку під час вагітності та лактації.