Теанин - инструкция, состав, способ применения

Диетические добавки с теанином выпускаются в виде капсул и таблеток (обычных или жевательных). Дозировка действующего вещества может составлять от 25 до 250 мг в одной капсуле / таблетке.

Выпускают БАД такие компании, как 

• Виола (Украина) – препарат Виохелс в капсулах, содержащих 250 мг Л-теанина;
• американские концерны California Gold Nutrition, Doctor's Best, Healthy Origins, KAL, Life Extension, Natural Factors, NOW Foods, Powerful, Pure Encapsulations, Solaray, Solgar, Source Naturals, Thorne Research.

Для чего может быть полезен Л-теанин, сообщают описания производителей каждой отдельной добавки с ним. 

L-теанин называют “легальным допингом для мозга”. Его основное действие заключается в стимулировании альфа-активности в головном мозге, отвечающей за уменьшение симптомов стресса, тревожности и нервозности, улучшение общего самочувствия и настроения. Можно сказать, что это вещество оказывает на мозг воздействие, похожее на действие медитативных практик, позволяя быстро успокоиться и расслабиться, но при этом не ухудшить концентрацию на сложных задачах.

Л-теанин способен вернуть человеку ощущение спокойствия, душевной легкости и умиротворения, но при этом не провоцирует сонливость. Спокойствие под воздействием теанина сочетается с высокой концентрацией и работоспособностью, позволяет добиться максимальной результативности, сохранив при этом нервную расслабленность.

Основные свойства L-теанина:

• усиление когнитивных функций и мозговой активности. Благодаря этому можно быстрее выполнять сложные задачи, которые требуют максимальной сосредоточенности, но не допускать при этом существенных ошибок из-за сонливости или невнимательности;
• стимулирование синтеза нейромедиатора дофамина (допамина), который отвечает за память, концентрацию внимания и хорошее настроение, а также усиливает выносливость при интенсивных физических нагрузках, включая спортивные тренировки;
• повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является релаксантом, а также улучшает импульсную проводимость между клетками головного мозга;
• улучшение качества сна за счет уменьшения проявлений стресса. При этом Л-теанин для сна не оказывает седативного действия, не вызывает сонливости и не продлевает время реакции;
• уменьшение физиологических симптомов стресса или перенапряжения. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, L-теанин способен снижать повышенное артериальное давление и повышенную частоту сердечных сокращений (тахикардию), спровоцированную стрессами;
• снижение общей возбудимости нервной системы. Благодаря этому возможен благоприятный эффект при проявлениях синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Инструкция по применению украинского препарата Виохелс (капсулы по 250 мг Л-теанина) рекомендует применять его в качестве диетической добавки в рацион питания для улучшения когнитивных способностей, повышения настроения и концентрации внимания.

Инструкция по применению Л-теанина производства компании NOW (США) содержит эти же показания + дополнительно рекомендует использовать добавку для:

• поддержания здоровья сосудов;
• улучшения адаптации к стрессам за счет снижения субъективной негативной реакции на стресс;
• повышения качества сна;
• защиты организма от развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, ОРВИ.

В зависимости от концентрации действующего вещества, капсулы принимают 1-2 раза в день. Суточная дозировка L-теанина для взрослых может достигать 500-1000 мг (оптимальной дозой считается 500 мг, разделенные на 2 приема по 250 мг). 

Перед началом приема рекомендуется консультация врача, который подберет максимально эффективную дозировку для каждого конкретного случая.

Стандартная продолжительность применения этой диетической добавки – 1 месяц. При необходимости врач может продлить срок приема средства.

Обычно L-теанин не назначается пациентам, не достигшим 18-летнего возраста, однако при необходимости и по рекомендации педиатра возможно его применение и для подростков в возрасте от 14 лет. Для детей до 12 лет теанин назначается педиатрами лишь в редких случаях (чаще всего не назначается).

Важно! Не рекомендуется применение во время беременности и грудного вскармливания (ГВ) без предварительной консультации врача.

Добавки с теанином запрещены к использованию при повышенной индивидуальной чувствительности к любым их составным компонентам.

Л-теанин, как и другие диетические добавки, не относится к лекарственным средствам и не может заменить собой полноценное питание и/или лекарственные препараты, назначенные врачом.

Перед началом приема, а также в случае необходимости продолжения приема дольше 1 месяца, рекомендуется консультация врача.

Не превышайте суточную дозу, рекомендованную инструкцией или врачом.

Инструкции по применению препаратов Л-теанина не описывают возможных побочных эффектов. Но, как и в случае применения других диетических добавок, возможны индивидуальные реакции гиперчувствительности (тошнота, кожные проявления и т. д.), при развитии которых следует прекратить прием средства и, при необходимости, обратиться к врачу.

Добавки с теанином можно принимать независимо от еды.

Аннотации производителей не содержат информации о возможных взаимодействиях L-теанина с лекарствами / другими биодобавками. Однако необходимо сообщить врачу обо всех препаратах, которые вы принимаете в данный момент.

Важно! Известно, что при параллельном применении с L-теанином снотворных препаратов, в том числе таких как лоразепам, диазепам или золпидем, возможно усиление сонливости. 

В официальных аннотациях нет информации о симптомах передозировки, однако не рекомендуется превышать стандартную суточную дозу теанина (500 мг для взрослых).

Биодобавки с Л-теанином хранят в упаковке производителя в недоступном для детей месте при температуре не выше 25 оС и относительной влажности воздуха не выше 75%. 

• PubMed, The Cognitive-Enhancing Outcomes of Caffeine and L-theanine: A Systematic Review (применение L-теанина и кофеина при СДВГ)
• PubMed, L-Theanine and Immunity: A Review (L-теанин и иммунитет)
• Drugs.com, L-Theanine
• WebMD, Theanine: Benefits & Side Effects