Промокод APP50 – Знижка 50 грн на перше замовлення по Україні в застосунку 
Безкоштовна доставка для замовлень від 1 500 грн 
California Gold Nutrition
ZMA - інструкція, склад, спосіб застосування
Переглянути всі товари
Болить шлунок: що робити в домашніх умовах і коли варто звернутися до лікаря?
5 хвилин
478874 перегляди
Лишай: оперізуючий, рожевий, стригучий, червоний, кольоровий. Причини. Симптоми. Як лікувати лишай
7 хвилин
181902 перегляди
Опис ZMA
Інформація в розділі Питання та відповіді створена командою Liki24.com і заснована на офіційній інструкції виробника
Перевірено
Дата створення: 28.01.2025
Дата оновлення: 28.01.2025
ZMA (ЗМА) – це харчова добавка, що містить комплекс трьох активних компонентів: цинк, магній і вітамін В6 (піридоксин). Абревіатура "ZMA" розшифровується як Zinc Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate, тобто це комплекс цинку і магнію у формі аспартату, з додаванням вітаміну B6. Саме ці три компоненти і складають основу добавки ZMA.
Комплекс ZMA створений для підтримки енергетичного обміну, відновлення м'язів, поліпшення сну і роботи нервової системи.
Строго фіксованих дозувань компонентів ZMA немає, але існує класична формула, яка вважається «еталонною» (вона була запропонована в 1990-х роках для спортивних добавок):
- цинк – близько 30 мг (у формі монометионіну або аспартату цинку);
- магній – близько 450 мг (у формі аспартату магнію);
- вітамін В6 – близько 10–11 мг (піридоксин гідрохлорид).
При цьому різні виробники можуть варіювати дозування (зазвичай роблячи їх трохи менше, ніж «класичне», особливо магнію), а також використовувати різні солі мінералів. Тому в одного бренду можна зустріти 20 мг цинку і 300 мг магнію, а в іншого – «еталонні» 30 і 450 мг.
Залежно від цього можуть змінюватися і вікові обмеження для прийому добавки, а також склад адаптується під різні цільові групи – наприклад, ZMA для чоловіків, ZMA для жінок, для спортсменів, при порушеннях сну і т. д.
Форми випуску
ZMA (ЗМА) випускається у формі капсул або таблеток для перорального прийому.
Добавку випускають різні бренди, але «в чистому вигляді» (без додаткових компонентів) і з фокусом на класичну формулу ZMA виробляється в першу чергу компаніями Оптимум Нутрішн (Optimum Nutrition), California Gold Nutrition, NOW Foods, BodyTech, PureRawz, Fitness Labs.
Крім того, випускається багато добавок ZMA (ЗМА), збагачених додатковими компонентами – наприклад, з женьшенем, якорцями стелющимися (Tribulus terrestris), амінокислотами, адаптогенами, ПНЖК Омега-3 та ін.
Показання до застосування
Для чого застосовується ZMA, повідомляють офіційні анотації до цієї добавки та спеціалізована медична література. Цей продукт може використовуватися як додаткове джерело цинку, магнію та вітаміну В6, у тому числі при:
- інтенсивних фізичних навантаженнях і заняттях спортом;
- порушеннях сну, хронічній втомі;
- підвищеній дратівливості, нервовому перенапруженні;
- судомах і м'язовій слабкості, пов'язаних з дефіцитом магнію;
- підтримці імунітету і прискоренні відновлення після тренувань;
- профілактиці дефіциту цинку і магнію у людей з незбалансованим харчуванням.
Добавки з ZMA для дівчат і жінок корисні для поліпшення якості сну, а також стану шкіри, волосся і нігтів, зниження стресу, зменшення симптомів ПМС.
ZMA для чоловіків допомагає підтримувати тонус м'язів,рівень тестостерону, більш повноцінне відновлення після фізичних навантажень.
Режим дозування
Дорослим пацієнтам (віком від 18 років) зазвичай рекомендується приймати по 2–3 капсули ЗМА за 30–60 хвилин до сну, запиваючи водою.
Для жінок дозування ZMA частіше становить 1-2 капсули, а для чоловіків – 2-3 капсули (залежно від бренду та вмісту активних речовин).
Дітям добавка зазвичай не призначається, а підліткам (від 12 років) може бути рекомендована виключно лікарем.
Протипоказання
Не рекомендується приймати ZMA (ЗМА) без попередньої консультації лікаря, особливо:
- дітям і підліткам віком до 18 років;
- під час вагітності та в період грудного вигодовування (ГВ).
Добавка не призначається при:
- індивідуальній непереносимості будь-яких складових компонентів;
- захворюваннях нирок і/або печінки в стадії декомпенсації;
- гіпервітамінозі B6, надлишку магнію та/або цинку в організмі.
Особливості застосування
ZMA (ЗМА) не є лікарським засобом – це дієтична добавка, яка не повинна і не може замінити ліки, призначені лікарем додатково.
Сон і відновлення: магній і вітамін В6 покращують якість сну і знижують рівень стресу, що важливо для процесів регенерації. Слід враховувати, що ZMA може викликати сонливість, тому добавку рекомендують приймати саме перед сном.
Імунітет: цинк бере участь у роботі імунної системи, а його дефіцит послаблює захисні сили організму.
Спортсменам: ZMA часто використовується в спортивному харчуванні, так як поєднання мінералів і вітаміну В6 сприяє нормалізації гормонального фону (наприклад, підтримці рівня тестостерону у чоловіків) і прискорює відновлення після тренувань.
Побічні ефекти
Зазвичай при відсутності протипоказань добавка переноситься добре, але в рідкісних випадках можливі:
- нудота, болі в животі;
- розлади стільця;
- сонливість або, навпаки, легка безсоння (при перевищенні дози);
- алергічні реакції (шкірний висип, свербіж).
Взаємодія з іншими лікарськими засобами та їжею
Прийом ЗМА не залежить від їжі, але приймати цю добавку за 30-60 хвилин до сну, оскільки вона може викликати сонливість.
Алкоголь знижує засвоєння вітаміну В6 і магнію, тому слід відмовитися від вживання спиртних напоїв на весь період застосування добавки.
Взаємодії магнію і цинку в складі ZMA:
- кальцій знижує засвоєння цинку і магнію, тому не рекомендується поєднувати ZMA з молочними продуктами або кальцієвмісними добавками;
- залізо теж не слід поєднувати з ЗМА в одному прийомі;
- антибіотики тетрациклінового ряду і хінолони гірше всмоктуються при одночасному прийомі з магнієм і цинком.
- діуретики (сечогінні препарати) можуть посилювати виведення магнію і цинку, що підвищує потребу в цих мінералах.
Слід обов'язково повідомити лікаря про всі ліки та дієтичні добавки, які вже приймає пацієнт.
Передозування
При значному перевищенні доз ZMA (ЗМА) можливі:
- нудота, діарея, болі в животі;
- сонливість, слабкість;
- при хронічному надлишку цинку – пригнічення імунітету і порушення засвоєння міді.
Не слід приймати добавку в кількостях, що перевищують рекомендовані.
Умови зберігання
Добавку зберігають у сухому темному та недоступному для дітей місці при температурі до 25 °С.
Використана література
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
Для чого потрібна біодобавка ZMA?
Чим корисна ZMA для дівчат, жінок, чоловіків?
Які є комбіновані добавки з ZMA?
Чи можна поєднувати ZMA з іншими добавками?
Чи можна поєднувати ZMA з алкоголем?
Характеристики
| Категорія | Лікарські засоби, Вітаміни та БАДи, Вітаміни, Магній, Магній + вітамін B, Здоровий спосіб життя, Спортивне харчування, Передтренувальні комплекси, Популярні товари з ЄС |
| Бренд | California Gold Nutrition, Pro Nutrition, SFD |
Чому купити ZMA з Liki24.com вигідно і зручно
Liki24.com перевірить ціни на ZMA в 5 000+ аптеках України. Допоможе забронювати його в зручній аптеці, ще й зі знижкою. Або збере замовлення і привезе кур'єром. Ось деякі особливості сервісу:
Зберемо з різних аптек
Наш сервіс дозволяє оформити замовлення, що складається з декількох позицій. Просто, швидко і зручно! Ціна на ZMA стартує від 540.00 грн. Потрібно щось ще? Не бігайте по аптекам, додайте всі необхідні товари в кошик, і наші кур'єри зберуть їх в одне замовлення!
Доставка поштою
Якщо ZMA відсутній в аптеках вашого міста, сервіс Liki24.com знайде необхідний вам товар в іншому місті і відправить поштою! Для вашої зручності ми вже працюємо з 6 000 відділень Нової Пошти і з 12 000 відділень Укрпошти по всій Україні!
Товари на Liki24.com
Наш сервіс – оптимальний варіант, щоб придбати ZMA з максимальною вигодою! Сайт Liki24.com піклується про своїх клієнтів і надає їм додаткові знижки від аптечних мереж України.
