Цинк – роль в організмі чоловіків і жінок. Де міститься цинк і як його приймати

Роль цинку в організмі часто недооцінюють, хоча при його дефіциті неможливий нормальний синтез гормонів, страждає репродуктивна функція, а також порушується безліч інших органічних процесів. Сьогодні ми розповімо, які продукти і добавки містять цей мікроелемент і чим небезпечна нестача цинку, яка у медичній практиці називається ЦДС – цинкодефіцитний стан.
Шамова Наталія
Шамова Наталія 25 березня, 20215 хв читати 22886
Семака Олександр
Редактор: Семака Олександр – Лікар сімейної медицини, кардіолог
 Перевірено Оновлено 25.03.2021
Цинк – роль в організмі чоловіків і жінок. Де міститься цинк і як його приймати

Отже, що таке цинк і для чого він потрібен? Це мікроелемент, який бере участь в різних біохімічних процесах в організмі. Без достатньої кількості цинку неможливі:

  • нормальний кровообіг та обмінні процеси, а також цинк є кофактором багатьох ферментів;
  • підтримка нормального рівня цукру в крові;
  • підтримка здорової мікрофлори кишечнику;
  • здоров'я репродуктивної системи (як чоловічої, так і жіночої) і дозрівання яйцеклітин і сперматозоїдів;
  • вироблення гормонів – соматотропіну («гормон росту»), інсуліну (гормон підшлункової залози), тестостерону (статевий гормон);
  • активізація та обмін токоферолу (вітаміну Е) – одного з найважливіших для організму антиоксидантів.

Вітамін Е 400-Зентіва капс. м'які 400 мг фл. №30

Вітамін Е 400-Зентіва капс. м'які 400 мг фл. №30

Санека Фармасьютікалз (Словацька Республіка)

немає в наявності

Цинк бере участь у підтримці онкотичного тиску крові, за рахунок альбумінів та інших білків.

Крім того, цинк зменшує негативний вплив алкоголю на печінку і головний мозок, а також полегшує похмілля. Справа у тому, що цей мікроелемент входить до складу ферменту алкогольдегідрогенази, який розщеплює етиловий спирт. Взагалі детоксикаційна функція цинку є дуже високою – з нього і білків крові альбумінів утворюються активні молекули, які зв'язують і виводять з організму токсичні чужорідні білки.

А у загальній складності цинк бере участь у синтезі близько 300 різних ферментів, незамінних для нормальної роботи мозку, зростання клітин, метаболізму, травлення.

При дефіциті цинку зростає ризик серцево-судинних захворювань, а ось здатність тканин до регенерації (відновлення, загоєння) – навпаки, знижується.

Ця речовина також бере участь у регулюванні мозкової діяльності, зміцнює нервові волокна. До речі, нормальне вироблення серотоніну, так званого «гормону щастя», теж неможливе в умовах дефіциту цинку. Тому цинковмісні добавки нерідко виписуються при депресивній готовності, хронічному стресі, тривожності, а іноді і при синдромі хронічної втоми (СХВ).

Входить цинк і до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів для здоров'я очей. Цей мінерал допомагає всмоктуватися ретинолу (вітаміну А) – одній з найважливіших для очей речовин. До того ж, цинк покращує зір у темряві, сприяє захисту жовтої плями ока від дегенерації, а також знижує ризик розвитку катаракти.

Між іншим, у боротьбі із застудою цинк насправді допомагає, на відміну від «класичного» засобу – вітаміну С, протизастудну дію якого так і не доведено. У присутності достатньої кількості цинку пригнічується поширення риновірусів, а хвороба протікає легше. Більш того, оновлені протоколи профілактики та лікування коронавірусної інфекції COVID-19 містять рекомендації щодо вживання цинку:

  • профілактика – 30-50 мг цинку на добу;
  • лікування – 75-100 мг (але тільки для пацієнтів із легкою формою перебігу захворювання і тільки після консультації з лікарем).

Оксид цинку входить і до складу старої доброї цинкової мазі, яка використовується для лікування та профілактики дерматитів, екземи, попрілостей і різних шкірних ушкоджень, включаючи подряпини, опіки, порізи. Не тільки цинкова мазь, але й інші препарати для місцевого застосування, що містять цинк, мають в'яжучу, антисептичну, адсорбуючу дію, пом'якшують і підсушують шкіру, допомагають у боротьбі з ексудативним процесами (коли на ураженій ділянці виділяється надлишкова рідина – ексудат).

Вітамін С 500 з апельсиновим смаком табл. д / жув. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10

Вітамін С 500 з апельсиновим смаком табл. д / жув. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10

Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)

Є у 683 аптеках
24 грн
Цинкова мазь 10% 20 г

Цинкова мазь 10% 20 г

В асортименті

Є у 529 аптеках
34 грн
Вітамін А капсули м'які 100000 МО №50

Вітамін А капсули м'які 100000 МО №50

Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)

Є у 764 аптеках
82 грн

Ще цинк можна зустріти у складі деяких антигельмінтних (від глистів) і інших протипаразитарних препаратів, а також засобів проти малярії. Доведена позитивна активність цинку при боротьбі організму з вірусами, у тому числі вірусом герпесу.

Користь цинку для чоловіків, жінок, дітей

Крім рішення «загальних» завдань, описаних вище, цинк виконує і багато інших «локальних» функції, у залежності від статі та віку людини. Що це за функції?

Цинк для чоловіків

Для чоловічого здоров'я цей мінерал є абсолютно незамінним. Цинк концентрується у простаті, а кожні 50 мл сперми містять приблизно 10 мг цинку. В організмі чоловіка цей елемент:

  • бере участь у виробці тестостерону;
  • разом із токоферолом (вітаміном Е) задіяний у формуванні та розвитку статевих клітин, а також у виникненні ерекції;
  • перешкоджає розвитку запалень і пухлин у простаті – недарма багато препаратів від простатиту містять у собі цинк (супозиторії Простатилен-Цинк, капсули Простата Плюс та ін.).

Простата Плюс Solgar капсули 818 мг №60

Простата Плюс Solgar капсули 818 мг №60

Солгар (США)

Є у 59 аптеках
1 514 грн
Простатилен-Цинк суп. ректал. блістер №10

Простатилен-Цинк суп. ректал. блістер №10

Лекхім-Харків ЗАТ (Україна, Харків)

Є у 643 аптеках
659 грн

Дефіцит цієї речовини може призводити до еректильної дисфункції – проблеми, що вкрай негативно впливає на психічний стан чоловіка, аж до розвитку алкоголізму та інших серйозних проблем ментального характеру.

При дефіциті цинку може розвинутися дефіцит тестостерону, підвищитися цукор, у судинах статевого органу можуть утворитися мікробляшкі – все це у підсумку і виливається у проблеми з ерекцією. Якщо чоловік намагається знайти заспокоєння в алкоголі – останні залишки цинку з організму йдуть на захист клітин мозку та печінки від токсичного впливу етилового спирту, чим ще більше посилюється проблема дефіциту цинку (а заодно і еректильної дисфункції).

Тому всім чоловікам, які досягли 40-річного віку, рекомендується не тільки дотримуватися правильного харчування і більш-менш здорового способу життя, але й періодично приймати цинковмісні добавки. Після четвертого десятку років організм більше втрачає, ніж засвоює – це відноситься не тільки до цинку, а й до інших мікроелементів. Так що час від часу «поповнювати запаси» – можна і треба.

Цинк для жінок

У кожен період життя жінки (юність, молодість, зрілість, похилий вік) цинк необхідний для виконання самих різних завдань. У жіночому організмі він безпосередньо впливає на функцію репродуктивної системи. Це визначає:

  • початок періоду статевого дозрівання та його «повноцінність»;
  • правильний розвиток статевих органів та ін.

Якщо дівчині-підлітку не вистачає цинку, пубертатний період може запізнитися. Крім того, може розвинутися дисфункція яєчників та/або матки. Відомі випадки, коли дефіцит цинку призводив до безпліддя.

До речі, акне у підлітків теж нерідко стає наслідком дефіциту цинку та успішно лікується цинковмісними добавками і препаратами з цинком для зовнішнього застосування.

Не менш важливим є цинк для вагітних. Особливо підвищену увагу потрібно приділяти цьому мікроелементу у перший триместр вагітності, коли «закладаються» статеві органи плода. Протягом вагітності цинк приймають для:

  • зниження ризику передчасних пологів;
  • правильного розвитку плоду, особливо його кісткової системи;
  • збереження зовнішньої привабливості жінки, здоров'я її зубів, нігтів, суглобів, підтримки імунітету.

Препарати з цинком варто починати приймати ще на етапі планування вагітності. Завдяки цим заходам яйцеклітини будуть краще підготовлені до запліднення і дозрівання фолікулів, а ризик викидня істотно знизиться.

Пік дефіциту цинку у жінок припадає на клімактеричний період. Цинковмісні добавки у цей час допоможуть частково впоратися з багатьма неприємними проявами клімаксу:

  • приливами;
  • перепадами настрою, нападами дратівливості, гніву – часто неконтрольованого;
  • проблемами зі шкірою;
  • набором ваги;
  • випаданням волосся тощо.

Нерідко лікар-гінеколог після збору анамнезу та ознайомлення з результатами аналізів призначає жінці у клімактеричному періоді 10-тижневий курс цинковмісного препарату. Це дозволяє якщо й не подолати повністю неприємні симптоми менопаузи, то, принаймні, істотно їх «згладити».

Після менопаузи потреба у цинку у жінки зростає, оскільки жінки похилого віку більш схильні до кістково-м'язових захворювань, ніж літні чоловіки. Відомо, що для профілактики остеопорозу потрібно приймати кальцій і цинк.

Кальцемін Сільвер табл. в/о фл. №60

Кальцемін Сільвер табл. в/о фл. №60

Contract Pharmacal Corporation (США)

Є у 1136 аптеках
389 грн

ВАЖЛИВО! Вище ми вже говорили, що приймати їх краще окремо: можна пити цинк вранці або вдень, а кальцій – увечері.

Цинк для дітей

У дитячому організмі цинк є просто незамінним, оскільки він:

  • бере участь у синтезі гормонів;
  • має антиоксидантну дію;
  • регулює ріст дитини;
  • допомагає нормальному формуванню та розвитку двох найважливіших систем організму – статевої та імунної.

Серед офіційних матеріалів Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) є статті, присвячені застосуванню препаратів цинку для дітей із респіраторними інфекціями, а також зв'язку цинку і нормального росту та розвитку дітей.

Цинк для волосся, нігтів і шкіри

Випадання волосся, тьмяність шкіри, ламкість нігтів – в чималому відсотку випадків усі ці напасті пов'язані з дефіцитом цинку в організмі.

Особливо корисним є цинк для волосся. При нестачі цинку випадання волосся буває настільки інтенсивним, що може навіть призводити до алопеції – повного або часткового облисіння. Справа в тому, що впливаючи на засвоєння білків і вироблення шкірного сала, цинк також бере участь у синтезі статевих гормонів – а вони, в свою чергу, регулюють густоту волосяного покриву.

Входить цинк і до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів «для краси» – Вітрум Б'юті, Доппельгерц Актив Вітаміни для здоров'я шкіри, волосся і нігтів, Доппельгерц Б'юті Краса та здоров'я волосся тощо.

Вітрум Б'юті Плюс таблетки, №60

Вітрум Б'юті Плюс таблетки, №60

Eagle Nutritionals, Inc. (США)

Є у 312 аптеках
560 грн
Доппельгерц Бьюті Краса та здоров'я волосся капсули, №30

Доппельгерц Бьюті Краса та здоров'я волосся капсули, №30

Квайссер Фарма (Німеччина)

Є у 469 аптеках
397 грн

Деякі виробники додають цинк до лікувальних засобів для волосся – наприклад у шампунь Librederm Цинк, призначений для «втомленого» поріділого волосся, а також при лупі.

Як приймати цинк

Відразу варто відзначити, що справжнє цинкодефіцітний стан (ЦДС) зустрічається порівняно нечасто. Набагато частіше у жителів міст діагностується, наприклад, нестача вітаміну D і електролітів (магній, калій, кальцій тощо). Але, тим не менше, до дефіциту цинку можуть призводити чинники, досить поширені у житті сучасних людей:

  • деякі захворювання, у тому числі патології щитовидної залози, печінки, шлунково-кишкового тракту;
  • дієти з низьким вмістом тваринного білка, а також вегетаріанство;
  • тривалий прийом гормональних контрацептивів;
  • вагітність, грудне вигодовування;
  • зловживання вітаміном В6;
  • шкідливі звички;
  • стреси.

Цинковмісні добавки містять різні солі цинку – цитрат, ацетат, пиколинат, глюконат та ін. Випускаються вони в різних формах – буває не тільки цинк в таблетках, але і цинк у краплях, капсулах, пастилках.

У будь-якому випадку, перед тим, як приймати цинк, необхідно проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що прийом добавок із цинком протипоказаний при деяких захворюваннях, а також під час прийому деяких ліків і навіть БАДів. Наприклад:

  • цинк здатний зменшувати засвоєння у кишечнику антибіотиків;
  • надлишок цинку може знизити рівень цукру при діабеті II типу, у зв'язку з чим у людини з цією формою діабету може змінитися потреба в ліках.

При необхідності лікар підбере оптимальний для вас режим прийому цинку в добавках і його дозування. Вибір аптечних препаратів цинку сьогодні дуже широкий. На сайті сервісу адресної доставки ліків Liki24.com є цілий розділ, де зібрані різні препарати цинку.

Серед найбільш затребуваних варто відзначити препарати Цинктерал, Цинк Активний, Цинк К& Здоров'я, пастилки Флаво-Цинк, «дитячі» капсули з підвищеним дозуванням Селфік-Цинк, капсули для підтримки імунної системи Ехінацея-Цинк та ін.

Цинк Активний таблетки 0,25 г №80

Цинк Активний таблетки 0,25 г №80

Еліт-фарм (Україна, Дніпропетровськ)

Є у 185 аптеках
74 грн
Цинктерал табл. в/о 124 мг №50

Цинктерал табл. в/о 124 мг №50

Тева Оперейшнз Поланд (Польща)

Є у 537 аптеках
508 грн
Цинк К& Здоров'я 15 мг таблетки №60

Цинк К& Здоров'я 15 мг таблетки №60

Краса та здоров'я ТОВ (Україна)

Є у 103 аптеках
72 грн

Селфік-Цинк капсули 100 мг №20

Селфік-Цинк капсули 100 мг №20

Ензим ДП (Україна, Ладижин)

Є у 35 аптеках
271 грн
Флаво-Цинк Solgar пастилки 1300 мг №50

Флаво-Цинк Solgar пастилки 1300 мг №50

Солгар (США)

немає в наявності

Ехінацея+Цинк капсули, №30

Ехінацея+Цинк капсули, №30

Універсальне агенство Про-фарма ТОВ (Україна, Київ)

немає в наявності

Входить цинк і до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів, включаючи лінійки Доппельгерц (Доппельгерц Актив Женьшень + В-вітаміни + цинк і ін.), Вітрум (Вітрум Центурі Плюс, Вітрум Плюс та ін.), Центрум від А до Цинку, Супрадін. Також цей мікроелемент можна зустріти і в деяких багатокомпонентних засобах від застуди, наприклад Дефлю Захист Цинк.

Доппельгерц Актив від А до Цинку таблетки, №30

Доппельгерц Актив від А до Цинку таблетки, №30

Квайссер Фарма (Німеччина)

Є у 1112 аптеках
495 грн
Вітрум Плюс таблетки, №60

Вітрум Плюс таблетки, №60

Eagle Nutritionals, Inc. (США)

Є у 833 аптеках
644 грн
Дефлю Захист Цинк табл. №30

Дефлю Захист Цинк табл. №30

ПП Чарлі ПП (Україна, Харків)

Є у 859 аптеках
213 грн

ВАЖЛИВО! Цинк не рекомендується приймати разом із залізом та/або кальцієм. Залізо і кальцій заважають засвоєнню цинку, тому всі ці мікроелементи краще «розносити» за часом хоча б години на дві. Крім того, цинк у формі сульфату не можна приймати разом із чорною кавою та чаєм – танін, що міститься у цих напоях, знижує засвоєння мінералу мінімум удвічі, утворюючи плівку, крізь яку цинк не може проникнути до кровоносного русла.

ВАЖЛИВО! Зазвичай курс прийому цинку становить 20-40 днів. Якщо ви приймаєте цинк більше місяця – потрібно подбати про достатнє надходження до організму магнію та міді, оскільки під впливом цинку всмоктування цих речовин може порушуватися. На кожні 30 мг цинку має припадати по 4 мг міді та 900 мг магнію.

ВАЖЛИВО! Надлишок цинку в організмі є не менш шкідливим, ніж його дефіцит. «Зайвий» цинк може спровокувати втрату апетиту, нудоту, блювоту, діарею, головний біль. З більш важких наслідків гиперцинкеміі варто назвати зниження рівня «хорошого» холестерину (ЛПВЩ), ослаблення імунітету, зміни статусу міді та функції заліза в організмі.

Середні необхідні дозування для дорослих становлять 11 мг на добу для чоловіків і 8 мг для жінок. При вагітності та грудному вигодовуванні добова доза збільшується (з цього приводу необхідно проконсультуватися у лікаря).

Рекомендована ВООЗ «верхня межа» кількості цинку для дорослих людей (старше 19 років) – 40 мг на добу. При цьому повинні враховуватися не тільки цинковмісні добавки, але і цинк, який міститься у продуктах харчування. Що це за продукти?

Цинк у продуктах

Основні продукти, що містять цинк у великих кількостях, це:

  • гарбузове насіння – недарма його екстракти входять до складу багатьох препаратів від простатиту, а ще насіння гарбуза вважається «народним засобом» від глистів;
  • нежирна свинина. В принципі, будь-яке червоне м'ясо (яловичина, баранина) містить досить багато цинку, але рекордсменом у цьому відношенні все ж залишається пісна свинина;
  • пророщений овес, пророщена пшениця;
  • насіння льону, кунжуту;
  • темний шоколад (75-85%), какао;
  • сир, йогурт;
  • сочевиця та інші бобові;
  • зелені листові овочі;
  • горішки кеш'ю, мигдаль, фундук;
  • деякі делікатесні морепродукти – устриці, лобстери, крабове м'ясо, а також більш дешеві мідії.

Бажано, щоб у вашому раціоні постійно були присутні хоча б деякі продукти з перерахованих вище. Якщо ж ви підозрюєте у себе дефіцит цинку – порадьтеся з лікарем і почніть прийом цинковмісних добавок. Всі препарати цинку, згадані у нашій статті, а також інші аптечні товари ви можете замовити з кур'єрською доставкою додому за допомогою сервісу Liki24.com.

Бажаємо вам міцного здоров'я! :)