Цинк – роль в організмі чоловіків і жінок. Де міститься цинк і як його приймати
Отже, що таке цинк і для чого він потрібен? Це мікроелемент, який бере участь в різних біохімічних процесах в організмі. Без достатньої кількості цинку неможливі:
- нормальний кровообіг та обмінні процеси, а також цинк є кофактором багатьох ферментів;
- підтримка нормального рівня цукру в крові;
- підтримка здорової мікрофлори кишечнику;
- здоров'я репродуктивної системи (як чоловічої, так і жіночої) і дозрівання яйцеклітин і сперматозоїдів;
- вироблення гормонів – соматотропіну («гормон росту»), інсуліну (гормон підшлункової залози), тестостерону (статевий гормон);
- активізація та обмін токоферолу (вітаміну Е) – одного з найважливіших для організму антиоксидантів.
Вітамін Е 400-Зентіва капс. м'які 400 мг фл. №30
Санека Фармасьютікалз (Словацька Республіка)
немає в наявності
Цинк бере участь у підтримці онкотичного тиску крові, за рахунок альбумінів та інших білків.
Крім того, цинк зменшує негативний вплив алкоголю на печінку і головний мозок, а також полегшує похмілля. Справа у тому, що цей мікроелемент входить до складу ферменту алкогольдегідрогенази, який розщеплює етиловий спирт. Взагалі детоксикаційна функція цинку є дуже високою – з нього і білків крові альбумінів утворюються активні молекули, які зв'язують і виводять з організму токсичні чужорідні білки.
А у загальній складності цинк бере участь у синтезі близько 300 різних ферментів, незамінних для нормальної роботи мозку, зростання клітин, метаболізму, травлення.
При дефіциті цинку зростає ризик серцево-судинних захворювань, а ось здатність тканин до регенерації (відновлення, загоєння) – навпаки, знижується.
Ця речовина також бере участь у регулюванні мозкової діяльності, зміцнює нервові волокна. До речі, нормальне вироблення серотоніну, так званого «гормону щастя», теж неможливе в умовах дефіциту цинку. Тому цинковмісні добавки нерідко виписуються при депресивній готовності, хронічному стресі, тривожності, а іноді і при синдромі хронічної втоми (СХВ).
Входить цинк і до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів для здоров'я очей. Цей мінерал допомагає всмоктуватися ретинолу (вітаміну А) – одній з найважливіших для очей речовин. До того ж, цинк покращує зір у темряві, сприяє захисту жовтої плями ока від дегенерації, а також знижує ризик розвитку катаракти.
Між іншим, у боротьбі із застудою цинк насправді допомагає, на відміну від «класичного» засобу – вітаміну С, протизастудну дію якого так і не доведено. У присутності достатньої кількості цинку пригнічується поширення риновірусів, а хвороба протікає легше. Більш того, оновлені протоколи профілактики та лікування коронавірусної інфекції COVID-19 містять рекомендації щодо вживання цинку:
- профілактика – 30-50 мг цинку на добу;
- лікування – 75-100 мг (але тільки для пацієнтів із легкою формою перебігу захворювання і тільки після консультації з лікарем).
Оксид цинку входить і до складу старої доброї цинкової мазі, яка використовується для лікування та профілактики дерматитів, екземи, попрілостей і різних шкірних ушкоджень, включаючи подряпини, опіки, порізи. Не тільки цинкова мазь, але й інші препарати для місцевого застосування, що містять цинк, мають в'яжучу, антисептичну, адсорбуючу дію, пом'якшують і підсушують шкіру, допомагають у боротьбі з ексудативним процесами (коли на ураженій ділянці виділяється надлишкова рідина – ексудат).
Вітамін С 500 з апельсиновим смаком табл. д / жув. 0,5 г контурн. ячейк. уп. №10
Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)
Вітамін А капсули м'які 100000 МО №50
Київський вітамінний завод ПАТ (Україна, Київ)
Ще цинк можна зустріти у складі деяких антигельмінтних (від глистів) і інших протипаразитарних препаратів, а також засобів проти малярії. Доведена позитивна активність цинку при боротьбі організму з вірусами, у тому числі вірусом герпесу.
Користь цинку для чоловіків, жінок, дітей
Крім рішення «загальних» завдань, описаних вище, цинк виконує і багато інших «локальних» функції, у залежності від статі та віку людини. Що це за функції?
Цинк для чоловіків
Для чоловічого здоров'я цей мінерал є абсолютно незамінним. Цинк концентрується у простаті, а кожні 50 мл сперми містять приблизно 10 мг цинку. В організмі чоловіка цей елемент:
- бере участь у виробці тестостерону;
- разом із токоферолом (вітаміном Е) задіяний у формуванні та розвитку статевих клітин, а також у виникненні ерекції;
- перешкоджає розвитку запалень і пухлин у простаті – недарма багато препаратів від простатиту містять у собі цинк (супозиторії Простатилен-Цинк, капсули Простата Плюс та ін.).
Простатилен-Цинк суп. ректал. блістер №10
Лекхім-Харків ЗАТ (Україна, Харків)
Дефіцит цієї речовини може призводити до еректильної дисфункції – проблеми, що вкрай негативно впливає на психічний стан чоловіка, аж до розвитку алкоголізму та інших серйозних проблем ментального характеру.
При дефіциті цинку може розвинутися дефіцит тестостерону, підвищитися цукор, у судинах статевого органу можуть утворитися мікробляшкі – все це у підсумку і виливається у проблеми з ерекцією. Якщо чоловік намагається знайти заспокоєння в алкоголі – останні залишки цинку з організму йдуть на захист клітин мозку та печінки від токсичного впливу етилового спирту, чим ще більше посилюється проблема дефіциту цинку (а заодно і еректильної дисфункції).
Тому всім чоловікам, які досягли 40-річного віку, рекомендується не тільки дотримуватися правильного харчування і більш-менш здорового способу життя, але й періодично приймати цинковмісні добавки. Після четвертого десятку років організм більше втрачає, ніж засвоює – це відноситься не тільки до цинку, а й до інших мікроелементів. Так що час від часу «поповнювати запаси» – можна і треба.
Цинк для жінок
У кожен період життя жінки (юність, молодість, зрілість, похилий вік) цинк необхідний для виконання самих різних завдань. У жіночому організмі він безпосередньо впливає на функцію репродуктивної системи. Це визначає:
- початок періоду статевого дозрівання та його «повноцінність»;
- правильний розвиток статевих органів та ін.
Якщо дівчині-підлітку не вистачає цинку, пубертатний період може запізнитися. Крім того, може розвинутися дисфункція яєчників та/або матки. Відомі випадки, коли дефіцит цинку призводив до безпліддя.
До речі, акне у підлітків теж нерідко стає наслідком дефіциту цинку та успішно лікується цинковмісними добавками і препаратами з цинком для зовнішнього застосування.
Не менш важливим є цинк для вагітних. Особливо підвищену увагу потрібно приділяти цьому мікроелементу у перший триместр вагітності, коли «закладаються» статеві органи плода. Протягом вагітності цинк приймають для:
- зниження ризику передчасних пологів;
- правильного розвитку плоду, особливо його кісткової системи;
- збереження зовнішньої привабливості жінки, здоров'я її зубів, нігтів, суглобів, підтримки імунітету.
Препарати з цинком варто починати приймати ще на етапі планування вагітності. Завдяки цим заходам яйцеклітини будуть краще підготовлені до запліднення і дозрівання фолікулів, а ризик викидня істотно знизиться.
Пік дефіциту цинку у жінок припадає на клімактеричний період. Цинковмісні добавки у цей час допоможуть частково впоратися з багатьма неприємними проявами клімаксу:
- приливами;
- перепадами настрою, нападами дратівливості, гніву – часто неконтрольованого;
- проблемами зі шкірою;
- набором ваги;
- випаданням волосся тощо.
Нерідко лікар-гінеколог після збору анамнезу та ознайомлення з результатами аналізів призначає жінці у клімактеричному періоді 10-тижневий курс цинковмісного препарату. Це дозволяє якщо й не подолати повністю неприємні симптоми менопаузи, то, принаймні, істотно їх «згладити».
Після менопаузи потреба у цинку у жінки зростає, оскільки жінки похилого віку більш схильні до кістково-м'язових захворювань, ніж літні чоловіки. Відомо, що для профілактики остеопорозу потрібно приймати кальцій і цинк.
ВАЖЛИВО! Вище ми вже говорили, що приймати їх краще окремо: можна пити цинк вранці або вдень, а кальцій – увечері.
Цинк для дітей
У дитячому організмі цинк є просто незамінним, оскільки він:
- бере участь у синтезі гормонів;
- має антиоксидантну дію;
- регулює ріст дитини;
- допомагає нормальному формуванню та розвитку двох найважливіших систем організму – статевої та імунної.
Серед офіційних матеріалів Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) є статті, присвячені застосуванню препаратів цинку для дітей із респіраторними інфекціями, а також зв'язку цинку і нормального росту та розвитку дітей.
Цинк для волосся, нігтів і шкіри
Випадання волосся, тьмяність шкіри, ламкість нігтів – в чималому відсотку випадків усі ці напасті пов'язані з дефіцитом цинку в організмі.
Особливо корисним є цинк для волосся. При нестачі цинку випадання волосся буває настільки інтенсивним, що може навіть призводити до алопеції – повного або часткового облисіння. Справа в тому, що впливаючи на засвоєння білків і вироблення шкірного сала, цинк також бере участь у синтезі статевих гормонів – а вони, в свою чергу, регулюють густоту волосяного покриву.
Входить цинк і до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів «для краси» – Вітрум Б'юті, Доппельгерц Актив Вітаміни для здоров'я шкіри, волосся і нігтів, Доппельгерц Б'юті Краса та здоров'я волосся тощо.
Доппельгерц Актив Вітаміни для здоров'я шкіри, волосся і нігтів капсули, №30
Квайссер Фарма (Німеччина)
Доппельгерц Бьюті Краса та здоров'я волосся капсули, №30
Квайссер Фарма (Німеччина)
Деякі виробники додають цинк до лікувальних засобів для волосся – наприклад у шампунь Librederm Цинк, призначений для «втомленого» поріділого волосся, а також при лупі.
Як приймати цинк
Відразу варто відзначити, що справжнє цинкодефіцітний стан (ЦДС) зустрічається порівняно нечасто. Набагато частіше у жителів міст діагностується, наприклад, нестача вітаміну D і електролітів (магній, калій, кальцій тощо). Але, тим не менше, до дефіциту цинку можуть призводити чинники, досить поширені у житті сучасних людей:
- деякі захворювання, у тому числі патології щитовидної залози, печінки, шлунково-кишкового тракту;
- дієти з низьким вмістом тваринного білка, а також вегетаріанство;
- тривалий прийом гормональних контрацептивів;
- вагітність, грудне вигодовування;
- зловживання вітаміном В6;
- шкідливі звички;
- стреси.
Цинковмісні добавки містять різні солі цинку – цитрат, ацетат, пиколинат, глюконат та ін. Випускаються вони в різних формах – буває не тільки цинк в таблетках, але і цинк у краплях, капсулах, пастилках.
У будь-якому випадку, перед тим, як приймати цинк, необхідно проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що прийом добавок із цинком протипоказаний при деяких захворюваннях, а також під час прийому деяких ліків і навіть БАДів. Наприклад:
- цинк здатний зменшувати засвоєння у кишечнику антибіотиків;
- надлишок цинку може знизити рівень цукру при діабеті II типу, у зв'язку з чим у людини з цією формою діабету може змінитися потреба в ліках.
При необхідності лікар підбере оптимальний для вас режим прийому цинку в добавках і його дозування. Вибір аптечних препаратів цинку сьогодні дуже широкий. На сайті сервісу адресної доставки ліків Liki24.com є цілий розділ, де зібрані різні препарати цинку.
Серед найбільш затребуваних варто відзначити препарати Цинктерал, Цинк Активний, Цинк К& Здоров'я, пастилки Флаво-Цинк, «дитячі» капсули з підвищеним дозуванням Селфік-Цинк, капсули для підтримки імунної системи Ехінацея-Цинк та ін.
Входить цинк і до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів, включаючи лінійки Доппельгерц (Доппельгерц Актив Женьшень + В-вітаміни + цинк і ін.), Вітрум (Вітрум Центурі Плюс, Вітрум Плюс та ін.), Центрум від А до Цинку, Супрадін. Також цей мікроелемент можна зустріти і в деяких багатокомпонентних засобах від застуди, наприклад Дефлю Захист Цинк.
ВАЖЛИВО! Цинк не рекомендується приймати разом із залізом та/або кальцієм. Залізо і кальцій заважають засвоєнню цинку, тому всі ці мікроелементи краще «розносити» за часом хоча б години на дві. Крім того, цинк у формі сульфату не можна приймати разом із чорною кавою та чаєм – танін, що міститься у цих напоях, знижує засвоєння мінералу мінімум удвічі, утворюючи плівку, крізь яку цинк не може проникнути до кровоносного русла.
ВАЖЛИВО! Зазвичай курс прийому цинку становить 20-40 днів. Якщо ви приймаєте цинк більше місяця – потрібно подбати про достатнє надходження до організму магнію та міді, оскільки під впливом цинку всмоктування цих речовин може порушуватися. На кожні 30 мг цинку має припадати по 4 мг міді та 900 мг магнію.
ВАЖЛИВО! Надлишок цинку в організмі є не менш шкідливим, ніж його дефіцит. «Зайвий» цинк може спровокувати втрату апетиту, нудоту, блювоту, діарею, головний біль. З більш важких наслідків гиперцинкеміі варто назвати зниження рівня «хорошого» холестерину (ЛПВЩ), ослаблення імунітету, зміни статусу міді та функції заліза в організмі.
Середні необхідні дозування для дорослих становлять 11 мг на добу для чоловіків і 8 мг для жінок. При вагітності та грудному вигодовуванні добова доза збільшується (з цього приводу необхідно проконсультуватися у лікаря).
Рекомендована ВООЗ «верхня межа» кількості цинку для дорослих людей (старше 19 років) – 40 мг на добу. При цьому повинні враховуватися не тільки цинковмісні добавки, але і цинк, який міститься у продуктах харчування. Що це за продукти?
Цинк у продуктах
Основні продукти, що містять цинк у великих кількостях, це:
- гарбузове насіння – недарма його екстракти входять до складу багатьох препаратів від простатиту, а ще насіння гарбуза вважається «народним засобом» від глистів;
- нежирна свинина. В принципі, будь-яке червоне м'ясо (яловичина, баранина) містить досить багато цинку, але рекордсменом у цьому відношенні все ж залишається пісна свинина;
- пророщений овес, пророщена пшениця;
- насіння льону, кунжуту;
- темний шоколад (75-85%), какао;
- сир, йогурт;
- сочевиця та інші бобові;
- зелені листові овочі;
- горішки кеш'ю, мигдаль, фундук;
- деякі делікатесні морепродукти – устриці, лобстери, крабове м'ясо, а також більш дешеві мідії.
Бажано, щоб у вашому раціоні постійно були присутні хоча б деякі продукти з перерахованих вище. Якщо ж ви підозрюєте у себе дефіцит цинку – порадьтеся з лікарем і почніть прийом цинковмісних добавок. Всі препарати цинку, згадані у нашій статті, а також інші аптечні товари ви можете замовити з кур'єрською доставкою додому за допомогою сервісу Liki24.com.
Бажаємо вам міцного здоров'я! :)
