Для всех, кто занимается высокоинтенсивными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, бодибилдинг, фитнес, легкая атлетика и многие другие.

Принимайте по 5 граммов в день, смешивая с водой, соком (кроме цитрусовых) или изотоническим напитком. Дозировка может быть скорректирована индивидуально в зависимости от веса, мышечной массы и уровня физической активности человека.

Его можно принимать в любое время суток, хотя в идеале его следует принимать утром или сразу после тренировки.

Его можно принимать в любое время суток, хотя в идеале его следует принимать утром или сразу после тренировки.

Курс лечения длится от 5 до 7 дней, при этом доза составляет до 20 г в день (в зависимости от мышечной массы человека), разделенная на 4 приема в день. Затем, на этапе поддержания, принимается 3-5 г в день за один прием.

Протокол медленной загрузки: результаты аналогичны протоколу быстрой загрузки. Принимается 3-5 г/день за один прием.

Максимальная концентрация креатина в крови достигается в течение часа после приема, поэтому оптимальное время будет зависеть от типа тренировки:

– Для коротких, интенсивных силовых тренировок: принимайте вместе со спортивным напитком, содержащим 6-8% углеводов, непосредственно перед тренировкой.

– Тренировки на выносливость для развития силы или определенной скорости, применяемые в определенном виде спорта: до и во время тренировки, а также спортивный напиток с содержанием углеводов 6-8%.

– Аэробная тренировка на выносливость: принимайте его в конце тренировки вместе с углеводами.