Что такое мелатонин. Когда вырабатывается и можно ли принимать ежедневно гормон сна?
Мелатонин – это гормон N-ацетил-5-метокситриптамин, который в естественном порядке синтезируют практически все живые организмы, как животные, так и растения. По оценкам ученых, «зарождение» мелатонина на нашей планете произошло около 3,5 миллиардов лет назад, поскольку это вещество было обнаружено в структуре древних цианобактерий.
Гормон мелатонин вырабатывается в основном (80%) эпифизом – шишковидной железой. Этот орган «неофициально» называется также третьим глазом: у человеческого эмбриона эпифиз сначала развивается как обычный глаз, но впоследствии становится органом, напоминающим своей формой еловую шишку. Вот эта «шишка» и вырабатывает мелатонин – вернее, сначала серотонин (днем), из которого синтезируется мелатонин (ночью). Основная хорошо известная на данный момент функция эпифиза – это и есть регуляция циклов «сон-бодрствование» или циркадных (циркадианных) ритмов.
Остальные 20% мелатонина продуцируются в особых клетках, расположенных в сетчатке глаза, предстательной железе, яичниках, бронхах, легких, пищеварительном тракте, почках, поджелудочной железе и др. Кроме того, в 1974 году советские ученые И. Кветной и Н. Райхлин доказали, что мелатонин вырабатывается также в определенных кровяных клетках – лимфоцитах и эозинофилах. Но воздействие на суточные ритмы имеет лишь тот мелатонин, который производится в гипофизе.
Мелатонин – гормон сна. Как он действует?
Первые 20 лет после обнаружения мелатонина он считался исключительно гормоном, регулирующим циркадные ритмы – суточные и сезонные (такое действие называется хронобиотическим). Было установлено, что мелатонин для сна:
- помогает засыпанию;
- обеспечивает спокойный «здоровый» сон, во время которого организм отдыхает естественным образом и восстанавливает силы.
"Естественным путем в организме мелатонин продуцируется в вечернее время, его выработка в норме достигает пика с 22:00 до 23:00."
В дальнейшем были обнаружены и другие полезные свойства мелатонина:
- антиоксидантное действие. Мелатонин поглощает особые нестабильные молекулы – свободные радикалы, повреждающие клеточные мембраны тканей и органов, приводя к ослаблению защитных сил организма и развитию сердечно-сосудистых заболеваний а также опухолей. «Очищая» организм от свободных радикалов, мелатонин заодно выводит их из нервной системы, по мере сил защищая человека от болезней Паркинсона и Альцгеймера;
- иммуномодулирующее действие. Гормон способен восстанавливать поврежденные клетки, предотвращая различные заболевания, включая всё то же развитие опухолей (в том числе злокачественных) и сдерживая распространение метастазов при уже имеющихся онкологических заболеваниях. В настоящее время известно, что синтетический мелатонин уменьшает токсическое действие лекарств, которые используются для химиотерапии при онкологических заболеваниях;
- антидепрессивное действие, предотвращение развития некоторых психических заболеваний;
- замедление процессов старения – именно за это свойство, способствующее увеличению продолжительности жизни, мелатонин также называют «гормоном молодости»;
- регуляция функции эндокринной системы;
- нормализация температуры тела.
Полезен мелатонин и для женского здоровья. Репродуктивная система женщины работает циклами, а эти циклы регулируются в том числе гормонами, которые вырабатывают гипофиз и гипоталамус. При помощи мелатонина:
- синхронизируются эндокринные клетки мозга;
- нормализуются процессы созревания яйцеклетки и овуляции;
- уменьшается болевой синдром во время менструации.
У многих женщин, работающих в ночное время, наблюдаются сбои менструального цикла, что может приводить к серьезным проблемам, вплоть до бесплодия. В данном случае мелатонин способен налаживать менструальный цикл.
Мелатонин при гипертонии помогает стабилизировать состояние пациента. Он оказывает влияние на выбросы некоторых других гормонов и прочих веществ, изменяющих активность нервной системы. Тем самым мелатонин способен уменьшать резкость колебаний притока крови к мозгу, а также подавлять синтез «стрессового» гормона норадреналина – всё это в итоге помогает избегать скачков давления.
Влияние мелатонина на нервную систему тоже трудно переоценить: во время полноценного сна, который невозможен при дефиците мелатонина, образуются новые нейронные связи между мозговыми клетками – это существенно улучшает память и способность к обучению.
В дневное время мелатонин воздействует на нервную систему как «уравновешиватель»: каждый из нас знает по себе, что хорошо выспавшись мы становимся более спокойными и менее вспыльчивыми.
Мелатонин и коронавирус
Гормон мелатонин входит во многие успешные протоколы лечения COVID-19 – в том числе он применялся и при лечении от этого заболевания предыдущего президента США Дональда Трампа.
В мае прошлого года в медицинском журнале Frontiers in Medicine была опубликована статья, авторы которой рекомендовали прием мелатонина пожилым пациентам с COVID-19 – особенно тем, кто имеет какие-либо сопутствующие хронические заболевания. Дозировка мелатонина для таких случаев рекомендуется от 3 мг до 10 мг, а в качестве эффектов называются усиление иммунного ответа, нормализация сна, антиоксидантное действие.
Также авторы статьи рекомендуют прием мелатонина и людям, находящимся в группе высокого риска заражения COVID-19, в том числе медицинским работникам.
В октябре 2020 отчет об исследовании действия мелатонина при тяжелой форме COVID-19 был опубликован в электронной научной библиотеке medRxiv (рассмотрено 800 случаев заболевания). Исследование показало, что пациенты с высоким уровнем «природного» мелатонина, а также получающие его в виде добавок, значительно чаще выживали и шли на поправку, чем люди с диагностированной нехваткой мелатонина.
В ноябре 2020 года журнал Diseases опубликовал результаты совместного исследования канадских и аргентинских ученых, доказывающего, что пожилые пациенты с дефицитом мелатонина тяжелее переносят COVID-19. Добавки с адекватными дозировками мелатонина:
- значительно снижают риск развития «агрессивной» формы заболевания;
- поддерживают действие вакцины от коронавируса.
В феврале 2021 года в журнале Melatonin Research опубликованы результаты исследования, проведенного бразильскими учеными. Сообщается, что люди, имеющие высокий уровень мелатонина в крови, заражаются гораздо реже и переносят заболевание легко. Авторы исследования рекомендуют спреи и назальные капли, содержащие мелатонин, в качестве эффективного средства профилактики COVID-19.
Известно, что для попадания в человеческий организм вирусу SARS-CoV-2, возбудителю COVID-19, необходима связь с ферментом АСЕ2, рецепторы которого расположены на поверхности легочных клеток. Связавшись с АСЕ2, коронавирус проникает в клетку, где и начинается его размножение (вне клеток вирусы не размножаются).
Мелатонин уменьшает количество свободных рецепторов АСЕ2, с которыми происходит связывание коронавируса. Поэтому в результате поражается лишь малое количество легочных клеток, благодаря чему COVID-19 и протекает в легкой форме.
Кроме того, «гормон сна» способен:
- уменьшать воспалительные реакции в месте «стыковки» вируса с клеткой;
- контролировать иммунный ответ организма, что предупреждает развитие «цитокинового шторма» – состояния, в большинстве случаев приводящего к смерти пациента.
Когда вырабатывается мелатонин?
В здоровом человеческом организме производство мелатонина «запускается» в промежутке 20:00–22:00. Если вы «сова», то выработка гормона сна начнется позже, если «жаворонок» – раньше.
Пик концентрации вещества наступает в промежутке 00:00–02:00 (опять-таки в зависимости от того, какая вы «птица» по биоритмам). К 06:00–07:00 уровень мелатонина падает до минимума.
Как видим, чтобы мелатонин во время сна самостоятельно вырабатывался в достаточном количестве, придется придерживаться здорового режима :) О том, как наладить этот режим и улучшить качество сна, читайте в нашей недавней статье.
Что способствует снижению уровня мелатонина
Во-первых естественная выработка мелатонина снижается с возрастом. Пик производства мелатонина в норме приходится на 20-25 лет, а уже после 40-45 лет организм синтезирует все меньше и меньше этого вещества с каждым годом. С детского возраста (старше 3 лет) в эпифизе человека начинает накапливаться так называемый мозговой песок – карбонатные и фосфатные соли, размер частиц которых с годами может достигать 2 мм. Этот и другие «возрастные» факторы способствуют снижению производства мелатонина эпифизом.
Также падение уровня гормона может быть связано с:
- курением;
- употреблением любых напитков, содержащих алкоголь и/или кофеин;
- приемом витамина В12, нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) и некоторых других лекарственных препаратов. (неправильным сном, когда смещены циркадные ритмы!)
Кроме того, производить мелатонин мешает свет – при свете шишковидная железа не может производить этот гормон, он вырабатывается только в темноте. Причем если при ярком свете производство мелатонина останавливается полностью, то при приглушенном освещении оно продолжается, но в очень замедленном темпе. Поэтому и рекомендуется, чтобы в помещении, где вы спите, было абсолютно темно – здесь не должен гореть даже слабый ночник, ведь и его свет нарушает природную выработку мелатонина. Это же касается свечения экранов любых гаджетов, а также телевизора.
В принципе, если не мешать организму – он самостоятельно будет регулировать необходимое количество мелатонина. Но неумолимое время, а также другие «палки в колеса» организму (например, ночная работа или просто бесцельное ночное бдение за компьютером) приводят к дефициту мелатонина. Тогда постоянными спутниками человека становятся нарушения сна, постоянно чувство усталости, низкая работоспособность и др. В таких случаях нужно помочь организму вернуться к правильным биоритмам. Сбои режима сна, приводящие к дефициту мелатонина, могут возникать из-за определенных психологических трудностей, например, стресс, чрезмерная тревожность и тому подобное. Поэтому вы также можете попробовать проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы исключить или подтвердить этот фактор. Найди именно своего проверенного психотерапевта на Платформе pleso.
Как повысить мелатонин
Первое и главное правило мы уже упомянули выше – это полное отсутствие света в помещении для сна.
Повышению уровня мелатонина также способствует прием:
- магния и витамина В6 – по отдельности или же вместе, например в виде препаратов Магне-В6, Магвит-В6, Магнефар-В6, Магникум;
- кальция;
- никотиновой кислоты.
Магне-B6 Антистресс табл. п/о блистер №60
Sanofi Winthrop Industrie (Франция)
Пиридоксина гидрохлорид р-р д/ин. 50 мг/мл амп. 1 мл №10
Лубныфарм ПАО (Украина, Лубны)
Магникум табл. п/плен. обол. киш-раств. блистер №50
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Никотиновая Кислота-Дарница р-р д/ин. 10 мг/мл амп. 1 мл, коробка №10
Дарница ЧАО (Украина, Киев)
А еще повысить мелатонин помогут некоторые продукты питания, если они будут присутствовать в вашем ежедневном меню.
В каких продуктах содержится мелатонин
Итак, повысить концентрацию «гормона сна» могут:
- яйца (куриные, перепелиные);
- рыба;
- молоко;
- орехи;
- грибы;
- бобовые и злаковые культуры;
- клубника;
- вишня.
Как принимать мелатонин в добавках
Синтетический гормон Мелатонин (таблетки) обычно используют при различных нарушениях сна, но не всех подряд, а, например, таких как:
- острая бессонница. В этом случае время, необходимое для засыпания, уменьшается, а длительность и качество сна увеличиваются;
- хронобиологические нарушения, связанные с частой сменой часовых поясов или работа, где чередуются дневные и ночные смены.
То есть, для приема мелатонина в виде таблеток нужны веские основания, например наличие сбоев, связанных со снижением выработки мелатонина. Кроме того, этот гормон входит в число вспомогательных терапевтических средств при лечении таких заболеваний, как:
- депрессии и прочие психические расстройства;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- болезнь Альцгеймера и прочие нарушения памяти;
- гипертония и др.
Выпускается мелатонин в таблетках с разной дозировкой – от 1 мг до 6 мг. В Украине широкой популярностью пользуется препарат Вита-Мелатонин отечественного производства (3 мг действующего вещества в одной таблетке). В зависимости от клинической картины, этот препарат может назначаться в дозировке от 1,5 мг (полтаблетки) до 6 мг (две таблетки).
Вита-Мелатонин табл. 3 мг блистер №30
Киевский витаминный завод ПАО (Украина, Киев)
Как долго можно принимать мелатонин и в каких дозировках, зависит от состояния, для терапии которого назначен прием этого гормона. За сколько времени до сна пить мелатонин – тоже решает врач, обычно рекомендованное время – за 30 минут до сна ежедневно (а вернее ежевечерне) на протяжении всего выписанного курса лечения.
Длительность курса, по решению врача, может продолжаться 1-2 месяца или больше. Принимать мелатонин ежедневно дольше рекомендованного периода не стоит, чтобы не нарушить естественную его выработку в организме.
Где сдать анализ на мелатонин
Лабораторное исследование (анализ крови или слюны) на уровень мелатонина входит в панель гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковых гормонов. Такие исследования выполняются во многих частных лабораториях Украины (Синево, SYNLAB, CSD, Диаген и др.).
Мелатонин: противопоказания и побочные эффекты
Большинство людей, принимающих мелатонин в виде добавок по назначению врача, довольны его эффективностью. Однако имеет этот гормон и противопоказания к приему:
- возраст до 18 лет;
- хроническая бессонница;
- сохранение в норме суточной выработки собственного мелатонина (это можно проверить, сдав соответствующий анализ);
- сохранение нормальных биоритмов;
- алкоголизм (мелатонин и алкоголь нельзя сочетать в принципе);
- сахарный диабет (мелатонин плохо сочетается с лекарствами от диабета);
- заболевания печени;
- эпилепсия;
- аутоиммунные заболевания;
- лимфогранулематоз, лейкоз, миелома, лимфома;
- наличие в организме трансплантированных органов;
- беременность и грудное вскармливание.
При диагностированных психических расстройствах, злокачественных опухолях, сниженном иммунитете прием мелатонина следует проводить под строгим контролем врача (он также может и полностью запретить прием).
ВАЖНО! Прием мелатонина нельзя сочетать с приемом некоторых лекарств, в том числе кортикостероидов, циклоспорина, ингибиторов моноаминоксидазы, всех антидепрессантов и др. Если вы постоянно принимаете какие-либо препараты – обязательно сообщите об этом врачу, назначившему мелатонин.
Среди достаточно редких побочных эффектов мелатонина могут отмечаться слишком яркие, «странные» или кошмарные сновидения, головные боли, аллергические реакции, дневная сонливость, диарея и др.
Можно ли детям мелатонин?
В предыдущем разделе, говоря о противопоказаниях, мы не зря поставили первым в их списке «возраст до 18 лет». В инструкциях к препаратам мелатонина отечественного производства это однозначное «табу»: мелатонин нельзя принимать детям, в том числе грудным.
Тем не менее, существуют препараты мелатонина производства США, которые позиционируются как «детский мелатонин» – для детей от 3–4 лет, в зависимости от производителя. Содержание действующего вещества в них составляет 1–1,5 мг на одну жевательную таблетку. Помимо мелатонина в состав таких препаратов могут входить магний и/или экстракты различных лекарственных растений, улучшающих качество сна – ромашки, мелиссы, пассифлоры и др.
Однако давать подобные таблетки малышам мы не рекомендуем – ненужные эксперименты могут «аукнуться» самым неожиданным образом, нанеся вред детскому здоровью. Ведь указание в отечественных инструкциях о возрасте до 18 лет дано не просто так, а наладить циркадные ритмы и выработку мелатонина (при его диагностированном дефиците) у ребенка можно и более щадящими способами, не прибегая к гормональной терапии.
Мелатонин и препараты, повышающие его выработку, о которых мы упомянули в этой статье, можно заказать на дом с помощью сервиса адресной доставки лекарств Liki24.com.
Желаем вам крепкого здоровья и идеальных циркадных ритмов! :)
